世界之大，每天都会有新的生命出生，很多女性朋友也从身材婀娜的少女，身上开始多上那20斤肥肉，看着新生命的到来，满是欢喜又是惆怅。心里想”想当年本仙女也是穿S码的衣服，如今居然需要XXL，我愿意用20斤肥肉换祖国的国泰民安啊，啊啊啊！“
最近两年，我身边很多年龄相仿的同学、朋友，慢慢从单身走向幸福的婚礼殿堂。继而从两人的甜蜜生活慢慢步向三口之家，身为一个健身教练，每次和他们聊天，就会听着她们吐槽“我今天从早上到中午已经吃了三顿啦！为了孩子，我忍！”“我又胖了10斤，已经119了，我还能恢复到1.65 100斤的时候嘛，呜呜~”，“腿子，我这个趋势我到时候怎么减啊，你可要教我”。
如今，她们都已经在坐月子中或者有的已经小孩一岁了，女孩子一时都接受不了自己从身材婀娜变成镜子中的大肚婆，换而言之是接受不了自己变得越来越不好，那么，在生育之后要做些什么才可以慢慢恢复到之前的样子呢，我们可以简单说几点。
1.在月子中可以适当使用塑腹带（纱布带也可以，尽量选择面料透气柔软的），无论是剖腹产还是顺产婴儿，腹部在经过漫长怀胎的历程突然卸货之后，犹如将膨胀很久的气球放气之后，在短时间内很难恢复之前紧致的腹部，脂肪具有游离性，适当使用塑腹带可以达到塑形效果。
2.无论产前产后饮食不必大鱼大肉，满足每日身体所需营养和各类维生素膳食纤维即可，对于奶水较少的女性，可以适当补充鱼汤类。少食用油炸、爆炒、不健康的黄油蛋糕，不仅对身体不好还很快的让你长肉肉噢。
3.不要想着卸货之后马上去运动和节食，对于手术产子伤口没有恢复之前很容易发炎或是疼痛。建议剖腹产宝妈四个月到半年之后再运动，瑜伽是很不错的选择，可以增加身体柔软性，强度也适中，而顺产的妈妈们，身体素质不错出了月子就可以做简单的运动呢。（在这里，建议能顺产尽量顺产）
4.断奶之后是个很好的减肥时机，这时候你不需要为了孩子的奶水去食用更多高热量的实物，这时候可以考虑去健身房，运动加饮食，会让你瘦得更加健康有气色，在饮食方面多食用低脂肪食物，高蛋白食物被转换成脂肪的时间很长，比如：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 西兰花 芹菜等等。
5.如果经济条件允许，可以去上专业的产后恢复课程，这样有利于身体恢复，运动是一件说来比较复杂的事情，每一个人的身体不一样，切记一定不要在不懂的情况下做不安全不适合自己的运动。
产后恢复比较复杂，但是谨记以上五点也可以让你在安全的情况下慢慢恢复自己当初的体型和体重噢，希望大家选择适合自己的运动，瑜伽，普拉提，慢走在初期都是不错的选择。让嘴巴寂寞一段时间，功效甚好噢。坚持一段时间必将收获到一个更好的自己。
产后想要恢复完美的体型，首先第1点应该做的就是在饮食上面应该控制，一日三餐应该搭配的均衡，这样才能够很好的恢复体型，第2点应该做的就是产后的这种减肥操，每天应该坚持在一个小时左右，也应该进行力量的这种训练，让肌肉迅速的收缩。