立冬，十月节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。
立冬，二十四节气中第十九个，其确定的依据是以太阳到达黄经225度为准。在北方，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气。
立冬乃十月大节，汉魏时期，天子要亲率群臣迎接冬气，对为国捐躯的烈士及其家小进行表彰与抚恤，请死者护卫生灵，鼓励民众抵御外敌的侵袭。在民间有祭祀、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务与责任，祈求上天赐给来岁的丰年。习俗有的沿袭至今，有的也改了。卜岁在霞浦叫问苗，这天人们到龙首山的舍人宫田祖前卜问来年的丰歉，举行丰收联欢晚宴，有些乡村演戏谢神庆丰收。畲族登山、巡田，到神庙卜岁称为“探宝”。立冬有吃水饺的风俗，也有杀鸡宰羊进行“冬补”的习俗，还有办冬学、拜师、冬泳等活动，叫“贺冬”。
立冬养生，以养肾为主。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，多食温热品，避寒保温，少食咸味，多吃苦味。
霜降到立冬的养生该如何做？
一、深秋旧疾易复发、老幼妇孺需谨慎
1、秋季,天气日趋凉爽，气温开始下降，从霜降到立冬的这个深秋季节、气温骤降,人们容易一时不能适应而感受风寒,引起疾病。尤其是、那些划地为王旁若无人无休无止跳广场舞的大妈们、和总爱逆行目光凝视着路人遛街闲转的大叔们，这些老年人的代谢能力较差,既怕冷、又怕热,对剧烈变化的气候往往难以适应,病邪极易侵入机体,从而导致咳嗽、气喘,胸痛等疾病。平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人,这时容易旧病复发。此外,像风湿病、胃病、心血管病等疾病，也极易在这个季节诱发，或使病情加重,因此,做好秋季的保健工作,对老人的身体健康是十分重要的，当然疾病侵袭的对象不仅仅是老年人和幼童，还包含我们中青年人。
2、昨天已进入霜降至立冬节气的阶段，气温渐降,秋风萧瑟而急劲,易使人的情绪不大稳定,心情烦躁,也易产生悲愁忧伤之感。尤其草枯花落,花木凋零的深秋,常在一些人心中引起萧条、凄凉、垂幕之感产生悲伤忧愁的情绪,悲忧最易伤肺,故宋代养生家陈直指出:秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其神,则忘其秋思。“因此,秋季要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。秋季要培养乐观情绪,以平素兴趣所好、尽情玩乐宁志,自释精神负担,陶冶情操,稳定情绪，提高机体的防燥能力和免疫能力。
3、秋季虽会给人以萧瑟之感,但也是金风送爽,硕果累累的季节。人们可以辩证地看待自然界的季节交替,静思其收获的喜悦培养乐观情结,不要悲伤忧思,以收神敛气,为冬令阳气潜藏作准备。
秋季要使人情志安宁,以缓和秋天的肃杀之气对身体的影响，降低兴奋程度,减少活动,守护元气,使秋气和平,不让情志外驰，使肺气清静。秋季是老年人闭目养神,收聚精锐的大好时光此时可到公园、邻野、山间花木繁茂、宁静幽雅之地,做闭目养神的气功,可收到养精蓄锐之奇效。所以说秋季的精神养生,对提高人体抗病能力,减少冬季疾病的发生起到了重要的作用。
二、秋季养生早着手、深秋疾病绕道走
1、秋天从进入寒露节气后、气候开始转凉,早晚温差逐渐加大,经过几次凄瑟风雨,即当进入严寒的冬季。
一般寒露之后，气温会骤然下降，人们在突然感受风寒后,可以导致许多疾病发生,其中最为见的为呼吸道疾病。呼吸道对冷空气刺激最为敏感,骤然降温会使呼吸器官抵抗力下降,病邪乘虚而人,侵肺而致病,引起外感咳嗽。尤其是曾患有慢性支气管肺炎的患者。
深秋之季常开窗、通风换气更健康。深秋时节、气候寒冷不宜终日闭户，熬夜或蒙头睡觉要养成开窗而居，露头而睡的习惯，保持室内空气流通，以防止呼吸道疾病的发生。夜间入睡后,腹部要盖上毛巾被，以防受凉。紧闭门窗不利于空气流通，科学家发现,11种有毒化学物质的室内浓度高于室外，建筑材料、家具和地毯等均可散发甲醛、氡、石棉,这些物质不仅刺眼睛、鼻、呼吸道和皮肤,而且可致癌。调查表明每年因患肺癌而死亡的美国人中至少有2万人与氡污染有关。室内污染可造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状,如果一家人中出现相同症状,或户外活动后可使症状减轻,应考虑是否有居室污染的可能。因此,天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。坚持早起早睡的习惯。不要在居室内吸烟,以减少污染。厨房最好安装换气扇,使炉灶污染和油烟排出室外。
三、一场秋雨一场寒、深秋季节多煅练
1、秋季,冷暖两大气团交锋会有一段秋雨,因为冷空气势力较强，天气显得干燥爽快。大多数人都喜欢秋季,可是对体温调节功能较差的人来说，刚刚经历了炎热的夏天，冷空气来临,常常一时不能适应,便会发生一些疾病,最突出的便是哮喘病人发作,秋季也是一些植物的开花季节,会有秋季花粉症。风湿病的发生则以秋季为多。而一些传染病如伤寒、菌病、病毒性肝炎、乙型脑炎、钩端螺旋体病发病并未减少,所以秋天天气虽好,人们还是要注意养生保健，入秋以后,北方冷空气活动频繁。绝大多数冷空气在南下时有一次降水过程,因此,有“一场秋雨一场寒”之说。转凉时既要逐渐增加衣服,也要适度经受寒冷锻炼。
2、“春捂秋冻”对提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力有利,对人体适应气候变化也有帮助“冻”也要适度,秋天早晨、夜间凉意甚浓,要注意保暖,龙其是腹部，白露以后，阴气渐重，大气明显转凉。“自露秋分夜,一夜冷一夜”，秋分以后,太阳光直射位置越过赤道,移至南半球,北半球得到太阳辐射越来越少，气温逐渐降低,我国长江流域及其以北的广大地区日平均气温都降到22℃以下，先后进入凉爽的秋季。秋分时节,秋雨期已基本结束,我国大部分地区雨量明显减少,长江中下游地区下旬平均降水量约20多毫米,比中旬减少了甚至2/3。在秋季中往往是下一场雨,气温要下降几度。此外,秋季的日平均温差也要比其他月份为显著,如果在山区,中午热,一早一晚温差更为明显。
四、秋季房事与养生
1、秋季房事养生，要使性生活符合科学,符合养生之需,除了懂得顺应自然,注意行房有度外,还应掌握入房禁忌,谨慎行事。中医学认为肾脏是和性生活关系最为密切的脏器,肾气的强弱与性能力的强弱是一致的,肾气强,则性能力强,肾气弱,则性能力差。同时,性行为也是最易造成肾脏损伤的行为,性活动过度和不当,首先遭受损害的是肾脏,而肾又是与全身健康关系最为密切且是最为重要的器官。
2、节色欲以养精、肾为先天之本,肾精之盈亏,影响人的生长、发育、衰老乃至死亡的全过程,为此祖国医学一直强调“节色欲以养精”,是健康长寿不可缺少的条件。《黄帝内经》有“醉以入房,以欲竭其精,…故半百而衰也”的记载。精为生命的根本,纵欲耗精,使得肾气亏损,令人未老先衰,甚至天折。一年四季中,人在春天性功能比较旺盛,而秋季性功能则明显减弱,故应当注意节制性生活,以免肾精耗竭。有节制的性生活可保养真精,养好正气,元阳不亏,则气与神俱旺。中医认为,肾藏精,五脏六腑之精气皆源于肾,人身的元阴、元阳以肾为根本。肾脏亏损,则五脏六腑、气血阴阳都要受到影响,致使百病丛生。人们可以观察到,纵欲无度的人,往往会出现面色晦暗、头晕耳鸣、心悸健忘、思想迟钝、形寒肢冷、腰膝酸软精神疲乏、小便频数、男子阳痿遗精早泄、女子月经不调白带增多等等全身虚弱症状,这些都是肾脏受损之故。因此,养生不能不保养肾脏。
3、房事不宜频、房事应注意保持适当的频率,根据年龄大小、体质强弱、身心状态以及季节气候等合理掌握。一般而言,每周不要超过2次、性生活过频,即使目前没有什么影响,从长远考虑,还是损伤是可以在不知不觉之中日积月累的。在另一方面,性欲也不可强行抑忍,只有当性生活后,日间出现明显的疲劳感时，才有进一步控制的必要。
五、秋季饮食养生宜忌
1、秋季三月,炎暑渐消,金风送爽,是自然界开花结果的收获季节,人体也是处于收获时期。机体已由活跃、外向、支付阶段,转变过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。由于夏季消耗多吸收少,秋季要重视补充营养。秋天的气候特点主要是干燥,容易伤及人的肺脏燥邪会导致人口干、咽干、皮肤干燥、唇裂、鼻干出血、便干难解、秋天食补要以补肺润燥为原则。因为秋燥也容易伤阴,导致阴虚因此还必须注意滋阴。
2、补肺润燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。这样一方面,可以直接补充人体的水份，以防止口唇开裂等气候干燥对人所产生的直接的伤害;另一方面,通过这些食物或药物补养肺阴,防止因机体在肺阴虚的基础上再受到燥邪的影响,产生疾病。这样从内外两个方面来防止燥邪对人体的伤害。甘润的食物,除了能濡润肺脏、补养肺阴以外,还能起到润肠通便的作用。晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,既是补水分、防便秘的好方法,同时也是养生抗衰的重要内容。秋高气爽,气候偏于干燥。秋气应肺,燥气可耗伤肺阴,使人产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。这些都是秋补时应注意的因素。
3、施补的原则:“燥者濡之”，“上燥清气,中燥增液,下燥养血”等。秋天进补应选择甘润养肺类补品。甘润温养,既不可过热,又不能太凉,总之以不伤阳不耗阴为度。
具有甘润生津养肺润燥作用的补品有梨、柿子、甘蔗、百合、沙参、麦冬、李荠、菠萝、香蕉、银耳、阿胶。食物进补取材方便,都是我们日常生活所食的米面、大豆、禽蛋、肉、鱼及水果、蔬菜和葱、生姜、大蒜等食物。这些东西都是日常生活中经常食用的大众化食物,容易为人们所接受。而有的却被人们作为废弃物丢弃,如冬瓜皮、冬瓜子、橘皮、梨皮等等。
一些疾病初起,症状较轻,原本抵抗力较强的人,利用食补往往可以很快收到效果。食物虽有四气五性,但毕竟作用力相对较弱,食用时只要对症选用,不仅效果较为明显,一般也不会出现什么适。
六、秋季休闲养生
1、体闲可以舒心畅怀,怡性乐神,使生活充满乐趣,让人更加热爱生活,能潇洒地活着。秋季,气候干燥,风燥侵人,口干唇裂,皮肤干燥瘙痒而皲裂,令人烦躁沉闷。特别是现在正处于寒露与霜降节气的深秋季节、自然界是一片萧条景象,容易引起人们不快,尤其老人见景易生垂幕之感,令人寡欢忧郁。人的心情不舒畅,就容易引起人体内部气血瘀滞,导致人体生病。秋季休闲养生是为了解除人们心中烦唱歌是一种最好的休闲娱乐活动,唱歌可抒发感情,或借以宣泄心中的不快,自我调节情绪,能保持心理平衡,维持良好的心境,有益于身心健康。自娱自乐的唱,不拘形式,随时随地可以唱。
七、对深秋季节常见疾病推拿按捏的物理治疗方
1、寒露比白露的严寒程度加重，特别是夜晚，如果睡眠开窗在没有用毯子、被单盖腹的话，就容易受寒。此时晚上睡觉最需要保护的地方是:第一个部位是肩关节,很多人得了肩周炎,也叫五十肩(有周炎发病年龄通常在50岁左右,所以又称五十肩),是很难医的。第二个部位是小腹，小腹受寒的时候就容易腹泻，所以到晚上睡眠的时候，可以用手按一下试试看,如果小腹发凉证明受阴寒了。第三个部位是腓肠肌,就是“腿肚子”，如果受寒,可能出现腓肠肌痉挛，非常疼让人难以忍受。特别是半夜疼起来，年纪大的人又没有人照顾，如果加上血压也不正常，心脏也有问题,遇到腓肠肌痉挛就疼得很厉害，身体一晃,头一低，很可能就过去了,十分危险。
2、一般是男士容易左腿腓肠肌痉挛,女士容易右腿痉挛，当腓肠肌痉挛的时候,尽快把腿蜷起来,拇指用力按住承山穴,食指轻按飞扬穴同时揉动，就可以缓解。如果缓解不了,可以用第二个办法:刚才的手还按着原来的穴位,另一只手捏着大脚趾,先用力往上掰、再用力往下弯,接着用力往外拽,基本上可以缓解痉挛情况。霜降养生而霜降是秋季当中最后一个节气。老人在霜降时要加以提防，人老先老腿,老年人一般会在腿上出现问题，“不知筋力衰多少,但觉新来懒上楼”，这句诗写出了老年人体力衰退的一种表现。就是说不知这个筋力到底衰退没衰退，但是感觉最近懒得上楼了。懒得上楼就明腿力不行了，所以有的老年人老态龙钟，脚抬不起来了，拖地走路说明已经衰老了,因此老年人要锻炼腿。在霜降时,锻炼腿部,有几个方法。第一个方法就是预防腿受寒，防止腓肠肌痉挛，腓肠肌一痉挛，腿部僵直,膝盖肯定要弯,这一弯,腓肠肌更疼,弯的时候,关节不灵活了,不灵活又用力弯,很容易造成膝关节损伤。可以买一对护膝保护膝盖,保护腓肠肌,可以擦活络油,避免夜间腓肠肌痉挛。
4、第二个方法,晚上睡眠的时候就用心包经劳宫穴按摩髌骨。按住髌骨之后,用中指按住阳陵泉穴(阳陵泉是治腿部疾病、筋骨病和关节的伸屈收展的)揉动,揉完了以后往下推,推到足三里、上巨虚、条口、下巨虚等穴,一路推下来,把腿推热了,就盖上被单,这是老年人预防膝关节损伤的一个养生保健方法。膝关节非常重要，可以说身体的支撑、坐立行卧完全靠膝关节,在40岁左右就要注意下面这个方法可以延缓腿部老化。
5、秋季失眠很难受,辗转难眠,睡眠不足,精力不充沛,工作没精神。很多人吃安眠药也没用,照常理,吃安眠药超过20粒就有性命危险。有一个病人,吃了28粒还照吃不误,仍旧失眠,这是因为他的身体产生了抗药性。
6、消化不良晚上起来腹泻,男士前列腺有问题,女士肾亏,晚上起夜多等,睡眠姿势不好,这几种可以先用食疗治,有一些效果,当然,配上物理功法疗法的话效果更好。
第一个方,是针对起夜多、影响睡眠的,晚上仰卧,两手按在丹田部位,不要胡思乱想,吸气时按,呼气时揉,脑子集中在丹田部位,慢慢放松,不知不觉就会睡着,连续坚持3天,如果3天能改善,证明这个方法产生了效益。
第二个方，晚上睡题眠之前,用温水烫脚15分伸从腹股沟开始下推，顺着大腿内侧腓肠肌一直推到太溪穴，到太溪穴的时候揉动，轻轻地提上来再推七次,这是安眼方法。
第三个方,睡觉之前站在床前,一手按着命门,一手按着丹田,提表气的时候往上推,呼气的时候往下放,推十五次,推完以后轻松地躺下睡觉。
八、咳嗽和哮喘
本病可因特异性和非特异性刺激所激发,前者多为吸入性抗原,如花粉、螨尘及霉菌等;后者如组胺、乙酰胆碱、冷空气及运动等。本病常常突然发作,可先有鼻痒、流涕,胸闷或连续喷嚏等,如不及时治疗,可迅速出现喘息。支气管哮喘急性发作时气急、哮鸣、咳嗽、呼吸困难、多痰,患者常被迫采取坐位,两手前撑,两肩耸起,额部出现冷汗,痛苦异常。严重者唇指紫绀,每次发作历时数小时,甚至持续发作数日才能逐渐缓解。支气管哮喘可分为感染性(内源性)、吸入性(外源性)、混合性三种类型。
每年阳历10月8日前后,太阳到达黄径195度时,就是“寒露”的节气。《月令七十二候集解》中说,“九月节,露气寒冷,将凝结也。说明气候已趋寒凉,可使露气凝结。此时正当晚稻抽穗开花有时会突然出现较强的南下冷空气,形成秋季低温。
霜降”是“寒露”之后的节气。每年阳历10月23日前后,太阳到达黄经20度时,即为“霜降”。《月令七十二候集解》中说,“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”此时我国黄河流域已出现初霜,南方农村进入了秋收季节。寒露霜降时易发哮喘,因为“寒露”、“霜降”时至深秋,冷暖空气交错频繁,气温变化较大;而有哮喘病史的人都具有过敏体质,机体抵抗力较差,对气候、温度的变化特别敏感而又缺乏适应能力,因此容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘。
“寒露”、“霜降”也正是谷物收割的季节,加上秋风瑟瑟,叶落草枯,空气中过敏物质增加。哮喘患者内在的过敏体质和外界的过敏原接触,就容易旧病复发。此外,秋凉后人们睡觉必须增加被褥,而被褥中可藏有大量尘螨,死螨、螨粪和蜻的分泌物是哮喘致病的过敏原。有人对某些哮喘患儿的调查中发现,屋内灰尘和尘螨的皮肤试验阳性率可高达89%。深秋之后,尘螨的量最多,这也是“寒露”、“霜降”易发哮喘的重要因素。
临床上观察到,过敏体质者的体内免疫球蛋比常人低,这可能与遗传等因素造成机体内免疫球蛋白A的形成能力低下有关，而免疫球蛋白A是机体粘膜抵抗感染的重要物质。过敏体质患者支气管粘膜免疫球蛋白A不足,防御功能减弱,致使变应原容易侵入机体产生变态反应。
引起支气管哮喘的外界变应原有植物花粉、动物皮屑及羽毛、尘埃、粉尘、鱼虾以及化学药品等。除此之外,病毒、细菌等微生物亦是支气管哮喘发生的重要因素,其中以呼吸道感染与哮喘发生的关系密切。建议及时预防及药物治疗。