瑜伽轮是一种瑜伽辅助器具，可以帮助练习者更好地伸展身体并开启身体某些部位。以下是初级瑜伽轮的入门教程：
1. 在瑜伽轮上放置一个瑜伽垫，然后坐在轮子前面，双腿弯曲放在轮子上。
2. 慢慢地向后滚动，直到背部接触轮子。双手放在头后，双肘抵住地面，维持这个姿势几秒钟。
3. 慢慢地向前滚动，直到肩膀接触轮子。手臂伸直放在轮子两侧，保持这个姿势几秒钟。
4. 抬起臀部，让身体形成倒立的姿势。双手放在胯部以下的地面上，保持这个姿势几秒钟。
5. 慢慢地放下臀部，回到坐姿的姿势，休息几秒钟。
这个过程可以重复几次，每次保持的时间可以逐渐延长。需要注意的是，在使用瑜伽轮时需要注意保持平衡，并避免使用过度。
以上是初级瑜伽轮的入门教程，作为初学者，可以先从这些简单的练习开始，逐渐提高自己的能力。同时，建议在学习时有一位有经验的瑜伽老师指导。
初学者练瑜伽多久练一次比较好？
初练瑜伽者根据自身情况而定，我的建议是有条件的情况下每天坚持二十分钟到三十分钟的瑜伽基础体式练习，让身体慢慢变柔软，然后再根据自身的特点选择一些进阶的体式进行针对性训练，瑜伽的训练贵在持之以恒，所以坚持锻炼就会有效果！
新手小白怎么学瑜伽？
最好选择专业的瑜伽场所找专业的老师，因为刚开始练习瑜伽需要正确的呼吸方法以及发力部位，如果做错会对身体健康不利。