1：建议上衣穿有弹性，棉质，紧身的。这样做一些倒立动作，比如：犁式，肩倒立式，不会引起尴尬。下身穿宽松的，这样有助于充分运动，在练一些伸展动作时，不会受衣服限制。2：胸罩可穿可不穿，没有多大关系。3：一般一次练习一个小时到一个半小时。现在好多瑜伽馆多数练习一个半小时，其中包括10分钟冥想。5分钟放松热身，1小时体位，15分钟休息术。这是一套完整的瑜伽课。其中的体位练习由简到难，不可勉强自己的身体。4：经期可练习一些难度小，强度小的体位，尤其在月经头三天。瑜伽里好多体位还可缓解经期腹痛，背沉症状，比如猫伸展式，虎式等。但尤其注意，经期绝不可练习倒立和强度大的体位。5：好处多了，大体来说：调节内分泌，缓解压力，塑型紧身，对一些疾病有辅助治疗作用，比如失眠，关节炎等。6：注意事项：配合呼吸；不勉强身体，循序渐进练习；空腹练习；鼻腔呼吸；关注身体，动作缓慢；在练习中，感觉疼痛，要立即放松，对疼痛部位按摩。等等等等，我建议你最好去专业瑜伽会馆练习，不可盲目练习，以免受伤，造成肌肉拉伤，腰椎受损等情况。7：你一旦学习了，最好不要放弃，因为瑜伽历经5000多年了，实践证明，它有很好的功效，对身体很有益，但一定要正确练习。还有一点要注意，瑜伽不是跳的，你用词不准确。瑜伽体位的含义是在自己感觉舒适的位置上保持深长的呼吸。怎么是跳瑜伽呢？
简单的瑜伽动作 入门
简单的瑜伽入门动作：
1、初级瑜伽入门动作之祈祷式。
做法：挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
2、初级瑜伽入门动作之展臂式。
做法：上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
3、初级瑜伽入门动作之前屈式。
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
4、初级瑜伽入门动作之仰躺拉伸腿部。
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,做3组。
5、初级瑜伽入门动作之拉伸骨盆。
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。
然后,换另一条腿重复这一式的练习,坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体,对修饰身体体形有着显着的功效。
6、初级瑜伽入门动作之猫式变化式。
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。
然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。后放松,让腰部和肩膀放下来。