绳瑜伽体式：拉绳练习
坐在地板上，保持腿伸直。
背部挺直，双手放在大腿上。
专注于手部和手臂肌肉。
这个姿势有助于加强你的手臂、双手和背部肌肉。
吸气时，左臂向上伸展，左手合拢，抓住挂在墙上的绳子。协调你的呼吸和运动。
呼气时，绷紧手臂，保持伸直。慢慢降到膝盖。
放松你的手臂。
重复这5次，每只手臂抓住绳子以获得支撑和更好的拉力。
这个姿势有助于加强你的手臂、双手和背部肌肉。
它还能加深你的呼吸，增强你肩膀的灵活性。
自己在家跟着手机练瑜伽可以吗？
可以。
因为现在很多手机都有瑜伽教学的应用程序，可以通过手机学习和跟着练习瑜伽，而且不受时间和地点限制。
同时，瑜伽不需要太高的器械要求，只需要一些基本的瑜伽垫和伸展带等就可以在家中完成锻炼。
通过自己掌握的瑜伽技巧练习，自我调节和多练习，也可以更好的满足自身的健身需求，身心得以更好地放松和提升。
可以。
因为现在有很多瑜伽APP和视频教程可以在家进行学习和练习，而且可以随时随地地进行。
同时，瑜伽是一种相对安全的运动方式，适合在家练习。
但需要注意的是，初学者最好在专业的瑜伽教练指导下进行，以免造成伤害或者姿势不正确。
此外，最好选择安静的环境，避免被外界干扰，以达到更好的效果。
自己在家是可以跟着手机练习瑜伽的，手机视频里瑜伽老师也会将动作要领，注意事项明确告知，同时老师也有各动作的示范。