不提倡使用其他物品代替瑜伽垫，这样不仅不可以提高体式，还可能伤害身体，教练一般推荐使用TPE的初学瑜伽垫，辟如IKU，柔软舒适，干湿防滑！
蝴蝶式是什么体态？
蝴蝶式是瑜伽中的一种体态，它是一种非常优美的体态。
蝴蝶式主要是由腿部和背部的伸展动作组成，它可以拉伸股四头肌和腹股沟，改善关节活动度，对于女性的盆腔血液循环也有一定的促进。
此外，蝴蝶式还有帮助缓解疲劳的作用，是一种很适合放松的体态。
蝴蝶式是瑜伽中的一个基础姿势，非常适合初学者和长时间坐在办公室的上班族练习，蝴蝶式可以让他们的身体得到放松，释放压力。
在日常生活中，蝴蝶式也可以经常进行，以保持身体的柔韧性和平衡性。
但对于有膝盖疼痛的人群，不建议强行练习蝴蝶式，应该选择其他适合自己身体状况的体态。
蝴蝶式是一种优雅而运动复杂的体态，它需要一个体态上自由度相对较高的舞者把自身束缚在一个身体上，而另一身体则要发挥出自身生物机能，在空中活动着，形成一种灵动的节奏。
它虽然看起来很复杂，但只要通过系统的训练，舞者可以掌握这一复杂的动作。
瑜伽初学者的入门基本功？
拜日式
挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。
后伸展式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。