一、50岁男士轻断食和锻炼正确的方法？
方法如下：
轻断食，餐与餐的间隔最好超过12小时。空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，其次，尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质。
锻炼最好选择散步，慢跑等不剧烈的锻炼方式
二、赵露思瘦身秘诀？
1、拒绝节食和过量运动。对于小基数的姑娘来说，过度的节食和运动不仅不会有减肥效果，还容易因为难以坚持，让减肥彻底失败，甚至反弹更重。
2、运动前喝杯黑咖啡。黑咖啡有一定的兴奋作用，运动前喝一杯，能够提高运动燃脂的效果。
3、每天3000毫升饮水，其中包含早起一杯白开水，一天3杯绿茶或黑咖啡，每餐前300-500毫升水。
4、不要每天称体重，把主要的监测方式改为测量腰围、大腿围和小腿围，对于小基数而言，体重的意义不大。
5、多吃一口瘦肉，少吃一口主食。即使是在同热量的情况下，富含蛋白质的瘦肉，也比主食更减肥。
6、主食的一半，安排为粗粮，并且每餐的主食不要超过130克，粗细搭配。
7、每周可以安排一次轻断食，用来加速减肥效果，如果轻断食会造成暴饮暴食，就放弃轻断食。
8、轻断食可以安排为周末的一天，在这一天尽量多睡觉，更容易坚持下去。
9、多吃一些富含膳食纤维的食物，通过膳食纤维加速肠道蠕动，提高身体代谢速度，增加脂肪燃烧的效率。
10、注意用油，100克的油脂含有809大卡的热量，稍微多吃一些，就可能导致你不瘦反胖！
11、用一些高淀粉蔬菜来代替主食，比如土豆、莲藕、山药等，热量比杂粮还要低很多，饱腹感却不差多少。
12、每天睡够8个小时，最多不要超过9个小时，睡的多，吃东西的机会就少。
对于小基数需要减肥的小伙伴来说，这样的12个小细节，足够你甩掉最后1斤赘肉了！
三、网红的“轻断食”减肥效果到底怎么样?
网红的“轻断食”减肥效果到底怎么样?
现在的人对外表胖瘦的重视程度大有可观，“轻断食”的网红瘦身法就是这样从国外流传进来了，并且它的风靡程度在近几年减肥圈可谓是声名大噪。那么“轻断食”究竟是什么呢？我们来一探究竟，轻断食之所以这么火，“轻断食”减肥法真的有效果吗？是否适合每个人呢？
在介绍之前，我们先普及一下“轻断食”的概念，“轻断食”不是什么产品，也不是减肥食谱，而是一种控制饮食的方式，可以说是一种全新的健康理念。具体做法比如：在一定的时间内减少进食或者吃某种特定的食物（比如蔬果汁）来维持基本的身体能量消耗，同时又不至于让身体处于过度节食的状态，有效激发身体里的细胞自噬系统，达到一个通过机体的自我代谢来完成身体的排毒效果，让身体恢复到更加理想的健康状态。常见的轻断食行为可以有效的进行减肥行为，以及让身体更加健康长寿。
介绍了轻断食的基本概念，我们要清楚目前主流的“轻断食”行为也是分很多种的。
而现在比较流行的就是“5:2轻断食”，意思就是搜卖简在一周7天的时间里，5天正常吃饭，拿两天的时间不进食、少量进食或者吃指定的食物，这两天的时间不用连在一起，7天中任意选择两天即可。断食的两天时间里，女性大约能控制500大卡，男性大约能控制600大卡。
还有一种比“5:2轻断食”强度更大的断食方法，叫做“交替断食法”，意思就是隔一天就断食一次，断食的那一天并不是什么都不吃，整日所食的食物控制在平时的25%左右。不过这种方法太极端，坚持下来的人少之又少。
纵观历史，我们可以发现古人一天大多只吃2顿饭，过着“过午不食”的生活，这在现代人看来是世裤一种不健康的生活方式，其实不然，在《黄帝内经·上古天真论》中，就告诉了后人，如果想要健康长寿，必须要做到“食饮有节”。古人的这种饮食方式并不是没有科学性，通过印证后我们才逐渐找到健康长寿的秘诀。
同样在道家的养生之法中，就有提到过“辟谷”休闲的行为，也就是不食五谷杂粮，和我们现在所说的“轻断食”其实差不太多。往往通过一段时间的闭关修炼出来的道士，整个人看起来既精瘦又有精气神，这种通过断食行为的修炼在现代看来就是合理利用了轻断食的健康理念方法。
再举例现代医学的案例证明，适当饿肚子的人与顿顿餐饱的人相比，平均长寿率和身体健康指数都要高出许多，事实证明，适当的饿肚子也是一种养生的办法。
那“轻断食”真的能帮助减肥吗？答案是：如果你采用合理的“轻断食”，那是有助于减肥的。“轻断食”其实是一种科学的瘦身方式，但为什么尝试的人很多，但是成功的人缺这么少呢？
如果你要开始“轻断食”，那最好采用循序渐进的方法，不然身体会受不了的。第一次尝试的时候可以先从减少食量开始，每顿饭都照常吃，但是将所食食物的量减少50%，然后再减少到25%，然后再过午不食....
大家还可以做一些“轻断食”时期喝的果汁，因为身体是需要补充能量的，如果只喝水，那肯定一整天都没有精神。“轻配枯断食”结束以后恢复正常饮食即可，切不可暴饮暴食，这样前一天的努力全部白费了，这也是为什么失败的人这么多的原因。
如果你刚开始“轻断食”那我建议你先从一周一次开始，先花一个月的时间让自己适应一下，如果一次就“用力过猛”身体反而承受不住哦！
不适合“轻断食”的人群：
1、小朋友
小朋友还在长身体，所以需要摄入充足的营养，小朋友每一顿饭都应该乖乖的吃，而且不可以挑食哦！
2、糖尿病人
在“轻断食”期间，血糖会大幅波动，所以不适合糖尿病人。
3、孕妇、产妇
孕妇和产妇都需要摄入充足的营养，所以并不适合“轻断食”！
轻断食减肥效果怎么样？“轻断食”虽然看起来比较简单，但实际做起来是比较难的哦，它的难点在于，轻断食是由国外传进来的一种全新的健康理念，我们国内对它尝试搞明白的机构也不多，大多数人都是属于自我的一种摸索过程中。对此，轻断食这种在国外流行的瘦身方式，我们需要谨慎的对待它，因为个人体质不尽相同，好比中医用药的万人有万方一样，轻断食虽然不用吃药，但是这种健康理念最好是要弄懂基础的营养道理，这个时候就需要像魔美轻断食这样的专业健康管理机构来做指导，从每一个营养基础开始，给予不同人的体质设定不同的营养方案，从而达到全面科学的轻断食行为！
