轻断食与果蔬汁(24小时轻断食的正确方法?)

139健康网 2023-06-30 13:53 编辑:丹艾斯 300阅读

一、24小时轻断食的正确方法?

正常吃,隔天食量降到25%~50%。

②5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到百分之二十五至百分之三十。

③果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝水或柠檬水、果蔬汁,每日摄入热量控制在300~500千卡。

④一日断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

二、七天轻断食的正确方法?

所谓7天轻断食,其实就是要求低热量低脂肪,不要吃油性大的食物,像油炸类的就更不能动,每天的食物以清淡为主,而且摄入量尽可能控制到最低,当然不能完全绝食,要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可,不能连续进行,否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:

第1天,早餐推荐吃:水煮蛋+两片全麦面包;午餐:水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯;晚餐:苹果一个。

第2天,早餐推荐吃:全麦面包+五谷豆浆(不加糖);午餐:水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯;晚餐:酸奶一杯。

第3天,早餐推荐吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麦面包;午餐:糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯;晚餐:猕猴桃1个。

第4天,早餐推荐吃:水煮玉米+西红柿(小圣女果也可以),午餐:豆腐+水煮虾;晚餐:蔬菜沙拉一小份。

第5天,早餐推荐吃:水煮蛋+纯燕麦粥;午餐:自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼;晚餐:小黄瓜一根。

第6天,早餐推荐吃:煮玉米+水煮蛋;午餐:鸡胸肉+煮玉米;晚餐:柚子一小份。

第7天,早餐推荐吃:蒸南瓜+脱脂牛奶;午餐:糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉;晚餐:低糖水果一小份。

三、16+8轻断食可以喝茶吗?

16+8轻断食是一种比较流行的减重方法,每天只能连续进食8个小时,其余时间需要保持断食状态。在当天的进食时段内,应该尽量控制饮食量和摄入热量,以达到减重的效果。关于能否在16+8轻断食期间喝茶,这取决于茶的类型和添加的配料。

纯茶、花草茶、普洱茶、绿茶等不含糖或添加剂的茶饮,相对于其他高热量饮品来说,热量比较低,还有利于减肥和清理肠胃。因此,在进食时间段内,饮用适量的纯茶是可以的。而加了糖、牛奶等高热量配料的奶茶、糖茶等甜味和高热量的饮品则不建议饮用,可能会影响减重效果。总之,在 16+8轻断食期间,应该选择低热量、低糖、不加添加剂的茶类饮品,并且在进食时间段内控制饮用量,不要过量。