备孕操晚上可以做哪些？

一、备孕操晚上可以做哪些？

在备孕期间，晚上可以进行一些有益的活动来促进生育健康。首先，可以进行适度的运动，如散步、瑜伽或游泳，以增强身体的灵活性和代谢功能。

其次，可以选择进行放松的活动，如冥想、深呼吸或按摩，以减轻压力和焦虑，促进身心放松。此外，可以与伴侣进行亲密的交流和亲密的接触，增进感情，提高性生活质量。最重要的是，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节内分泌系统和提高生育能力。

二、备孕男士不能做哪些体检？

在备孕时女方和男性都需要做好孕前的常规检查，但是有些检查夫妻双方都是不可以做的，男性不可以做x光，ct等一些有辐射性的检查，以免影响到优生优育，其他检查一般没有影响，尽量避免接触有辐射性检查就可以了，女性在备孕期需要注意补充叶酸。

三、备孕男士吃什么，对备孕有帮助？

男士在备孕期间要注重营养，以保证精子的活力和质量，主要有以下几点：

1、多食用一些优质蛋白质，因为蛋白质可以提高精子的数量和质量，可以从瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等食物中获得；

2、矿物质和微量元素也是男人在备孕期间需要补充的。这些元素对男性的生育能力有重要的影响，比如锌可以维持男性正常的生精功能，男性一旦缺锌，就会导致精子的数量减少，活力下降，精液液化不良，甚至不孕不育，所以要多吃一些豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等补锌的食物；

3、建议男士在备孕期间避免局部的高温伤害、平衡膳食、规律作息、远离烟酒等，杜绝药品，要加强锻炼身体、增强体质、避免细菌感染等。

四、备孕体检项目有哪些？

备孕女性孕前三个月常规检查有身高、体重、血压、血常规、血型、尿常规、生殖系统、肝肾功能、口腔。备孕前特殊项目检查有：乙肝抗原抗体检测、糖尿病检测、遗传疾病检测、ABO溶血检查，优生五项检查，染色体检查。备孕前男性也需要去检查身体。

五、备孕前检查有哪些？

在备孕之前，男性和女性都是可以对身体进行系统的检查的，男性一般检查一下传染性疾病，检查一下精子质量是否正常，女性的话也同时可以检查传染性疾病，同时检查一下子宫内膜厚度，检查一下排卵情况，检查一下输卵管和体内激素水平等等是否正常。

六、备孕的日子有哪些？

备孕日期计算方式是按照排卵期的时间来计算，因为排卵期同房怀孕的几率大。

首先要知道自身的月经周期，这样才能知道下次月经期来的时间，因为下次月经期要来的前14天属于排卵日，在排卵日的前5天和排卵日的后4天之间属于排卵期，大约10天时间，所以才能知道备孕日期，一般备孕时间大约3-6个月。

七、男士备孕有哪些需要注意的情况？

我是一边做攻略，一边养娃，一边在知乎上同步分享实用攻略，站内收藏次数超过250000人次的理科职场奶爸 @妥爸赵十三

这题我会，4年前，我还把备孕期要做的事情，做了一张execl表格，可以打印出来随时查阅，除了有男士备孕攻略，还有女士备孕攻略，还有备孕好物等，一共3张A4纸。

其实从备孕开始，接下来的每个阶段，我都会做一张execl表格攻略，打印出来随时查阅，怀孕的、面试月嫂的、准备待产包的、分娩的、坐月子的、新生儿护理的、新生儿早教等等，一共10篇，12万字，共37页A4表格。

备孕成功后，下面这三个攻略，就需要了，可以提前收藏好。

分别是：怀孕全攻略丨月嫂面试全攻略丨待产包全攻略【文尾有链接】

上传的图片压缩后不是很清晰，如果需要高清版打印出来看的话，也可以私信我，乐于免费分享，帮助每个新手爸妈们【关注后私信我下，知乎不关注无法发送图片，别忘了给个赞同，谢啦】。

用工作和陪娃之外的时间，在知乎上分享，也是个副业，对于赞赏和付费咨询的小伙伴，真诚表示感谢。

一、拉着老婆去医院把检查做了

你要做的检查

精液常规检查：检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查

肝功能：乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等

血常规：排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病

尿常规：检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病

染色体：检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病

你媳妇要做的检查

血常规：明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育

尿常规：怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。

妇科检查：检查是否有导致流产或早产的危险

肝功能：怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。

血糖：糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。

染色体：有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。

血压：高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。

优生四项：家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。

二、给你的小兄弟一个凉爽的环境

浴缸、温泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是备孕的话，就不要泡了，等媳妇怀上之后在泡也不迟。

晚上裸睡（上床前冲澡），内裤多翻牌子那几条已经穿松了的四角裤

上班不要久坐，不要太久开车，不要长时间骑自行车。

笔记本电脑不要放在腿上用，不然的话就电烤小蝌蚪了。

三、烟就别抽了，伤精，也伤自己的身体

烟草中的尼古丁、醇类物质进入你的体内，会诱导小蝌蚪DNA断裂，导致精子畸形或少精。

生命的终极奥义就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延续，难道你不想甩一条最优秀的DNA出去？

四、多吃这些

想让小蝌蚪攻城有劲儿？多吃这些

富含精氨酸的食物（预防少精症，提升小蝌蚪活力） 鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等

补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量） 牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等

补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

想让媳妇卵肥，让她吃这些

补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍） 动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等

补钙食物（防止孕期抽筋） 牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D

补锌食物（改善食欲、促进造血） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充雌激素食物（促进卵泡生长） 黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力） 橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率） 富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

这几种东西克制点吃

少吃烧烤油炸类食物【爸爸/妈妈】

不要吃含有反式脂肪的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育，从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。【爸爸/妈妈】

高糖的食物，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱【爸爸/妈妈】

辛辣的食物，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕【妈妈】

咖啡，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲【爸爸】

豆制品，含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌【爸爸】

瓜子，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

大蒜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

芹菜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

五、和老婆一起动起来

适当多运动，能够让整个人身体代谢更好，身体素质更好，运动时产生的多巴胺也会让人更愉悦，对于妈妈来说，除了正常的有氧运动之外，可以多做一些锻炼腰腹部的运动，一是提升核心力量，顺产的时候更有利，而是增加腹部的皮肤弹性，一定概率上减少妊娠纹的发生。

爱运动的爸爸妈妈，可以报个健身房半年卡，平时可以跑跑步、练练划船机椭圆机，做一些器械锻炼核心力量，也可以在园区里慢跑+在家练keep，跑步的时候记得要买一双舒服的鞋，了解跑步的基本动作，防止伤到膝盖得不偿失。

不爱运动的爸爸妈妈，可以多散步，比如提前2站下车，步行回家，日常多走几层楼梯，在家简单的做几个深蹲（每天3组，每组12个）

六、带着媳妇去社区医院领叶酸

备孕和怀孕三个月内的妇女可前往社区医院免费领取叶酸。

女的凭身份证明或生育服务证直接到居住地所在的社区卫生服务机构领取叶酸。

七、想明白这些事儿

有娃和没有娃的家庭，家里完全是两种不同的生活方式，准爸爸准妈妈在要宝宝前，一起讨论有关宝宝的话题很重要，这些会决定你们未来的家庭生活是否和谐、遇到大小问题时处理起来是否游刃有余。

友情建议：以下这些问题有些残酷和敏感，但终归是要解决的，讨论的时候，也别忘了征求以下父母的意见，他们是过来人，很多事情想的比我们成熟，处理事情也会拎得清楚。

话题如： 宝宝出生后谁来带孩子？

因为孩子，可能会增加哪些开销？

还有哪些方面有可能提升家庭收入？

夫妻双方是否有一个人暂时转换为全职爸爸/妈妈？

双方老人能否给些经济支持？

父母来帮忙照顾孩子，房间能否住得下？

是否租个房子？钱谁出？

八、关注妥爸，很多实用攻略，你以后用得到

最后一点是关注我，然后点赞收藏这些干的一点水分都没有的攻略，从怀孕、到生产、到坐月子、到新生儿护理、到早教，所有场景都有，查阅起来极方便，都是execl表以后用得到。

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你要做的检查

精液常规检查：检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查

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血常规：排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病

尿常规：检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病

染色体：检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病

你媳妇要做的检查

血常规：明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育

尿常规：怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。

妇科检查：检查是否有导致流产或早产的危险

肝功能：怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。

血糖：糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。

染色体：有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。

血压：高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。

优生四项：家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。

二、给你的小兄弟一个凉爽的环境

浴缸、温泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是备孕的话，就不要泡了，等媳妇怀上之后在泡也不迟。

晚上裸睡（上床前冲澡），内裤多翻牌子那几条已经穿松了的四角裤

上班不要久坐，不要太久开车，不要长时间骑自行车。

笔记本电脑不要放在腿上用，不然的话就电烤小蝌蚪了。

三、烟就别抽了，伤精，也伤自己的身体

烟草中的尼古丁、醇类物质进入你的体内，会诱导小蝌蚪DNA断裂，导致精子畸形或少精。

生命的终极奥义就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延续，难道你不想甩一条最优秀的DNA出去？

四、多吃这些

想让小蝌蚪攻城有劲儿？多吃这些

富含精氨酸的食物（预防少精症，提升小蝌蚪活力） 鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等

补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量） 牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等

补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

想让媳妇卵肥，让她吃这些

补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍） 动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等

补钙食物（防止孕期抽筋） 牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D

补锌食物（改善食欲、促进造血） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等

补充雌激素食物（促进卵泡生长） 黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力） 橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率） 富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

这几种东西克制点吃

少吃烧烤油炸类食物【爸爸/妈妈】

不要吃含有反式脂肪的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育，从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。【爸爸/妈妈】

高糖的食物，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱【爸爸/妈妈】

辛辣的食物，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕【妈妈】

咖啡，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲【爸爸】

豆制品，含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌【爸爸】

瓜子，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

大蒜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

芹菜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

五、和老婆一起动起来

适当多运动，能够让整个人身体代谢更好，身体素质更好，运动时产生的多巴胺也会让人更愉悦，对于妈妈来说，除了正常的有氧运动之外，可以多做一些锻炼腰腹部的运动，一是提升核心力量，顺产的时候更有利，而是增加腹部的皮肤弹性，一定概率上减少妊娠纹的发生。

爱运动的爸爸妈妈，可以报个健身房半年卡，平时可以跑跑步、练练划船机椭圆机，做一些器械锻炼核心力量，也可以在园区里慢跑+在家练keep，跑步的时候记得要买一双舒服的鞋，了解跑步的基本动作，防止伤到膝盖得不偿失。

不爱运动的爸爸妈妈，可以多散步，比如提前2站下车，步行回家，日常多走几层楼梯，在家简单的做几个深蹲（每天3组，每组12个）

六、带着媳妇去社区医院领叶酸

备孕和怀孕三个月内的妇女可前往社区医院免费领取叶酸。

女的凭身份证明或生育服务证直接到居住地所在的社区卫生服务机构领取叶酸。

七、想明白这些事儿

有娃和没有娃的家庭，家里完全是两种不同的生活方式，准爸爸准妈妈在要宝宝前，一起讨论有关宝宝的话题很重要，这些会决定你们未来的家庭生活是否和谐、遇到大小问题时处理起来是否游刃有余。

友情建议：以下这些问题有些残酷和敏感，但终归是要解决的，讨论的时候，也别忘了征求以下父母的意见，他们是过来人，很多事情想的比我们成熟，处理事情也会拎得清楚。

话题如： 宝宝出生后谁来带孩子？

因为孩子，可能会增加哪些开销？

还有哪些方面有可能提升家庭收入？

夫妻双方是否有一个人暂时转换为全职爸爸/妈妈？

双方老人能否给些经济支持？

父母来帮忙照顾孩子，房间能否住得下？

是否租个房子？钱谁出？

八、关注妥爸，很多实用攻略，你以后用得到

最后一点是关注我，然后点赞收藏这些干的一点水分都没有的攻略，从怀孕、到生产、到坐月子、到新生儿护理、到早教，所有场景都有，查阅起来极方便，都是execl表以后用得到。

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八、备孕有哪些注意事项？想要宝宝了，想做备孕？

备孕前需要做一系列的准备。比如提前半年戒烟戒酒，提前三个月在医生指导下服用叶酸等。 1.备孕期间，在医生指导下提前三个月服用叶酸，可以降低胎儿神经管畸形发生率，有利于优生优育。 2.备孕期间要做孕前检查。比如抽血查肝肾功能、性激素6项、甲状腺功能、优生优育四项、夫妻双方单基因遗传病筛查等。发现异常，及时调理，否则不利于怀孕或者不利于胎儿发育。 3.备孕期间作息要规律，不能老熬夜，工作压力不能太大，保持心情舒畅。 4.备孕期间多吃新鲜蔬菜水果，有利于补充各种维生素，为怀孕做准备。于怀孕或者不利于胎儿发育。 3.备孕期间作息要规律，不能老熬夜，工作压力不能太大，保持心情舒畅。 4.备孕期间多吃新鲜蔬菜水果，有利于补充各种维生素，为怀孕做准备。

九、你有哪些备孕的健康食谱？

备孕食谱是什么？

备孕食谱是指准备要孩子的夫妻在备孕期间的食谱。这个时候，为了实现更好的怀孕，让未来的宝宝更健康，每个想做父母的人都要在饮食上下功夫。当你怀孕时，你的宝宝依靠你的营养在你体内生存。所以备孕阶段要让身体保持最佳状态，为新生活做好准备。

备孕不仅指女性，也指男性。所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱，针对孕期男女补充营养的不同责任。备孕期间需要情侣补充蛋白质、维生素等营养素。备孕食谱也会围绕这些营养成分进行搭配，最终达到优孕的目的。

女性备孕配方

备孕期间，女性营养均衡很重要，补充叶酸要趁早。备孕食谱应在孕前3-6个月开始实施，形成良好的饮食习惯可以为宝宝创造营养的环境。下面我们来看看一些推荐的食谱。

1.黑豆酱黑鱼头

材料:黑鱼头、橄榄油、酱油、葱丝、姜丝。

做法:将青鱼头洗净，放入大蒜、酱油等。并且腌制2小时左右，所以要提前准备。之后就可以把腌制好的鱼头和盘子放入锅里煮了。记得在鱼头上放点姜丝，盖上锅盖大火蒸20分钟后取出，放点葱丝，淋上烧开的橄榄油，淋上点酱油即可食用。

推荐理由:鱼是一种富含叶酸、蛋白质、营养丰富的食物。

2.鸡蛋银鱼炒菠菜

配料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法:将银鱼洗净，加入适量胡椒粉和盐，将鸡蛋放入碗中搅拌，与银鱼混合，将菠菜切成段备用，将鸡蛋和银鱼倒入油锅中炒熟，然后盛出，将油倒入菠菜中，炒至菠菜变软，加入鸡蛋和银鱼，一起炒熟即可食用。

推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而且叶酸在整个怀孕过程中非常重要，是孕妇必须补充的营养成分。

3.豆豉煮坷仔

配料:黑豆、牡蛎、洋葱、酱油、糖。

做法:将蚝仔用清水洗净，去杂，沥干，热油锅放入豆豉，翻炒，再放入蚝仔和调味料，翻炒，中火煮3分钟左右即可食用。

推荐理由:可以改善女性的虚胖和湿疹，以及性欲低下。

4.黑豆糯米粥

配料:黑豆、糯米

做法:将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加水适量，温火煮粥，每日服用。

推荐理由:黑豆和糯米都是温补性强的食物，能补中益气，益肝肾之阴。

十、备孕检查有哪些项目？

检查的项目还是比较多的，除了要做一些常规的体检之外，也需要对生殖系统进行检查，另外也要进行遗传因素的检查，是包括血常规检查，尿常规检查，血压检查，体重检查，肝功能检查，肾功能检查，血脂检查，血糖检查等检查项目的，另外也需要男女双方共同到医院进行检查。

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