如何增肥要健康的增肥？

一、如何增肥要健康的增肥？

如果偏瘦有可能是营养不良导致的，要想增肥就要保证营养的均衡，在饮食上就要多样化，多吃新鲜的水果和蔬菜，适量的食用蛋类、肉瘦和鱼等海产品，多喝牛奶等，不偏食。多参加一些体育运动例如跑步、打球、游泳等，都能起到健体强身的作用，另外还要注意休息保证充足的睡眠。

二、怎么增肥健康增肥？

平时要注意饮食习惯，要按时吃饭，少吃辛辣刺激的食物，多做增肌运动，运动后补充蛋白质，多吃鸡蛋，支持蛋白，不吃蛋黄，才能有效增肌。多吃有营养的食物，还有肉类，养成良好的饮食习惯，才能让我们的消化系统记住按时消化，以防消化过快，导致增肥失败。在饮食方面做到有规律，不要暴饮暴食，做到营养的全面均衡，荤素搭配，这对于身体健康很重要。此外，你也可以到医院去检查，在医生的指导下进行对症治疗，保证身体健康。

三、如何有效健康地增肥？

早餐可以吃馒头包子等，大家应该知道发酵面食比较好吸收，以为馒头就是干瘪瘪的没营养，欸 不然！你长时间吃，会发现其实馒头增肥效果很好的！我粑粑就是那种怎么吃都不胖的人，他喜欢吃甜食和肥猪肉这些高热量食物，吃得多但还特别瘦，医院检查，各项都没问题。最后得出其实是吸收能力偏低，所以让我粑粑多吃易吸收的面食，就诸如馒头，面条… 午餐多吃些肉类，豆制品，鸡蛋什么的。如果题主是个像我这样爱吃甜食的人，可以在下午茶时间吃个蛋糕搭一杯饮料，或午餐和晚餐吃个甜汤（糖水）… 晚餐一般都说要吃得少，对于题主你这种想增肥的人来说还是继续吃多点吃饱点吧～ 睡前喝一被温牛奶 芝麻糊 豆浆之类，不增加胃负担，可以有效增重，我有同学实验过了～ 最后祝发福咯哈！

四、消瘦的人如何健康增肥?

很多瘦的人不是不吃东西，而是吃了不吸收，吃了不吸收所以就不长胖。

吃东西不吸收多是因为脾胃不好，干吃不胖，吃的东西不吸收所以要从养脾胃开始调理。

脾虚体寒的症状有很多；例如干吃不胖、说话易喷唾液、体形消瘦、身体乏力发虚等等。

长时间饮食单一对脾胃起不到调理的作用，容易出现“干吃不胖”的现象。

所以建议多吃粗粮，玉米面、白面、各种粗粮、薏米等等。

多吃平常没有吃过的东西，假如平常只是吃大米和猪肉等，建议什么都尝试一些包括各种家禽类、水养殖类、海鲜类，等等。

五、女生如何健康的增肥?

好吧，上个学期瘦了好多啊，本人身高164，体重44，前段时间是42，涨了一点还是很开心的，最近被家长朋友男朋友各种吐槽说太瘦了，于是决定增肥，放假几天涨了几斤也算是一点小成果吧，我觉得是这样的，每天按时三餐，然后在原来饭量的基础上多吃那么一些，而且少吃零食，睡眠也很重要，最近几天睡得都比之前要早一些，能睡个午觉还是最好的，饭后出去散散步，也不算运动，就是随便走走，总之总之就是多吃一点多睡一点，太瘦了会很难过啊！

六、女生如何健康有效增肥？

首先，你是胃口不好，不是挑食。你这样的女人我见多了，就是动得太少，搬砖一个月就会让你多吃增肥，多运动，记住不要跑步，不要跑步.....多做无氧运动

七、女生怎么健康增肥?

调理脾胃吧，让身体吸收好一些，很多人明明吃的很多就是非常非常的瘦就是吸收不好！可以试一下泡浴

八、如何让女朋友健康快速增肥?

既然是女朋友，而且都是成年人了，就很难操控啦

尤其，万一她有厌食症呢

根据标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

=（160-100)x0.9-2.5

=51.5kg

=103斤

分两种情况；1她不想增肥，2她也想增肥，但是不知道怎么办。

对于情况1，解决办法只有一个，你要一直跟她宣传你喜欢女生的身材

这样子

然后和她宣传女生太瘦，脂肪太低会影响月经，影响生小孩啊等等（这是真的，我健身2年了，而且对医学很感兴趣，所以经常自学）说难听点，你只能仗着她喜欢你，让她变成你喜欢的样子，不过呢，这也是为她健康着想，又没有害她，她父母应该也不希望看到自己女儿那么瘦，不然还以为你欺负她，没照顾好她对吧，既然是医院工作，应该能听得进。

好了，接下去讲第二种情况。

胃不好，吸收差，跟我的情况一模一样，，本人现在182cm，75kg，已经不算瘦了，我只做了三件事，吃，睡，练。

网购一个那种可以定时煮粥的，晚上准备好，可以放各种豆（红豆，绿豆，花生等等），和糯米（会有粘稠状），半夜让他定时自己煮，然后第二天就能喝到香甜的粥啦，粥里面有足够的碳水，足够一上午的能量，然后每天早上两个鸡蛋，也能保证蛋白质的摄入，这样的话，中午在食堂吃的差一点也能弥补回来，我觉得早饭真的很重要，真的不能随便路上买个鸡蛋饼，两个包子就打发了事。

另外就是不能熬夜睡觉吧，睡眠没什么好写的，早睡就是了，但是是最最最重要的。

最后就是练咯，7点下班的话，可以下午3，4点吃一个加餐，让肚子不饥饿，然后下班直接去健身房锻炼，至于怎么锻炼，不懂的话，到时候可以再问我。健完身9点左右，再吃最后一顿，保证一晚上也不饥饿。

最最后，要增肥，就必须时刻不让肚子感到饥饿。

祝生活愉快

九、女生如何健康的增肥长肉?

一．训练

女生增肥训练并不像男生那样以无氧为主，有氧为辅。因为女生长肌肉是非常难的，并且大部分女生都是希望自己体型能更美观一些，而不是长一身的肌肉。这个训练比例大概是无氧和有氧各半，或者六四开的训练。

1.无氧——多做复合动作

所谓复合动作就是指多个部位共同参与的动作，例如：卧推、深蹲、硬拉等动作。至于其他孤立动作安排在复合动作之后即可。

训练强度：每周3-4次，每次训练时间45分钟左右

2.有氧——多动作结合

有氧并不只是跑步而已，可以尝试：跑步、单车、游泳、跳绳等一系列动作结合起来训练。

训练强度：每周2-3次，每次30分钟左右即可。

二．饮食

对于女生增肥要不要喝粉这个问题，塑形者给出的意见是：如果你对于肌肉的需求不是很大，就没必要喝健身补剂。（这里所指的健身补剂是：蛋白粉、增肌粉等。而不是其他的营养物品。）女生的饮食虽然不必像男生增肌那么麻烦，但是也是很有讲究的。

1. 少食多餐

每天4-5餐是必须的，每顿不要吃到10分饱，8分饱就可以了。每天三餐主餐必须要保证，特别是早餐。在主餐过后的2小时左右加餐。至于加餐吃什么，可以参考塑形者以前发过的增肌食谱，简单来说就是：鸡蛋、牛奶、面包、水果等食物。

2. 多吃水果多喝水

不仅加餐的时候可以吃水果，主餐过后也可以吃点水果。保证好每天2-3个水果对于增肥的帮助非常大。多喝水能够促进体内代谢，对于营养物质的吸收也有很大的帮助。

3. 少吃糖类和垃圾食品

不少人在增肥的时候喜欢吃很多的糖类，其实这是很愚蠢的做法。因为糖类对于肥胖的人来说，会使他们更胖，而对瘦子来说不仅效果很差，多吃还更容易引发心脏病高甲亢等。糖类的摄入完全可以从水果里面得到。

4.营养丰富的食物

我们都知道如果经常营养不良，就很容易导致人的身体特别的瘦。看着就一点都不健康，所以在平时一定要注意吃一些营养丰富的食物，这样才能够达到一定增肥的效果，比如适当的吃豆腐，豆浆，鸡蛋，牛奶等，营养价值是非常高的，能够保证身体健康的同时还能够长一些肉。

5.蔬菜

蔬菜的营养价值是非常丰富的，还有多种维生素不会让身体缺少微量元素，一旦身体里面缺少微量元素，很难让自己的身体胖起来。在平时可以多吃一些蔬菜，比如可以选择豆芽，西红柿，黄瓜，木耳，芹菜，胡萝卜。虽然在减肥的时候可以吃一些新鲜的蔬菜代替主食，但是在增肥的时候也要注意，不能远离蔬菜，因为蔬菜的营养价值是非常高的。

三．休息

想长肉，必须保证一个良好的作息习惯。对于经常熬夜、通宵、睡眠不规律的人，增肥无疑是天方夜谭。

1. 晚上11点之前必须睡觉。至于原因，塑形者以前的文章里面都提到过很多次，这里就不必多说。

2. 有条件的话，每天中午抽出1个小时的时间睡觉。即使睡不着，也要闭着眼睛。

3. 每周抽出一天的时间，到一个安静的地方看看风景，放松一下心情。身体健康的情况与心情是成正比的。

最后还有几点，是增肥的人群必须要知道的：

1.保持一个良好的心态，即使近期体重没有增长，也不必焦急。因为增肥是一个长期积累的过程，只要方法正确，坚持下去一定能成功。

2.有时间有条件的话，可以去美容院或者老中医那里做一做按摩，放松一下身心，改善一下脾胃，慢慢的将自己的身体调整到最佳状态。

3.将增肥的重要性放到和工作、学习、生活同一水平，你的付出越多，收获也就越多。

四，治疗疾病

对于疾病引起的身材过分瘦小的朋友来说，不妨先去医院做检查，这样才能查明病因，做针对性的治疗。只有将身体恢复健康，才能让自己的增肥计划事半功倍。很多疾病都能引起体重过轻的情况，比如胃肠道疾病，像胃炎、肠炎、消化道出血等疾病，就容易让人变得很瘦。比如糖尿病、甲状腺疾病等，也会影响人的体重，导致身体消瘦，所以，女生一个月增肥计划的首要任务就是要积极治疗。

十、男士怎样可以增肥？

1. 增肥2. 男士想要增肥的原因可能是为了改善身体素质、增加肌肉质量或者提高外貌形象等。增肥的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量，所以需要增加饮食摄入量和进行适当的力量训练。3. 为了增肥，男士可以采取以下措施：增加饮食摄入量，包括增加主食、蛋白质和脂肪的摄入；选择高热量、高营养价值的食物，如坚果、牛奶、肉类等；合理安排饮食时间和频率，保证每天摄入足够的热量；进行适当的力量训练，促进肌肉生长和增加体重。此外，男士还可以咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的增肥计划。

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