控糖期能吃玉米粉吗?

223 2023-12-18 15:57

一、控糖期能吃玉米粉吗?

在控糖期间,饮食非常重要,需要控制碳水化合物和糖分的摄入。玉米粉是一种高碳水化合物的食物,因此在控糖期间需要适量控制食用量。选择糙米粉等低GI指数的粉类更为健康,还需结合蔬菜、蛋白质以及健康的脂肪摄入。

建议在控糖期间,可根据个人情况填制个人化饮食计划,并咨询专业医生或医学营养师的意见,制定健康科学的饮食规划。

总体而言,在控制总体糖分摄入的基础上,适当食用玉米粉是可以的。

二、控糖减脂期最好的主食?

控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食,但也要适量。

1.燕麦:燕麦属于比较常见的一种粗粮食物,其中不仅含有大量的膳食纤维,而且脂肪和糖分含量比较低,在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收,同时可以加快胃肠道蠕动,有利于血糖的控制。

2.玉米:玉米中的膳食纤维成分也是比较高的,在食用后可以增加腹部饱腹感,减少对其他食物的摄入,也是比较适合控糖期间吃的,但其中有一定的淀粉含量,要注意适量。

3.豆类:黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质,

三、控糖减脂食谱?

1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;

2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;

3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。

四、减脂期不能吃面条吗?

很多人都知道,减肥中是不建议吃面食的,包括馒头、面条!但是,对于北方人来说,面食简直就是命根子,再加上天气变冷,相比于米饭来说,一碗热气腾腾的面条明显更让人暖心又暖身!

面条真的容易胖吗?

从热量上来看,100克的面条(煮)的热量是109大卡,相比我们平时吃的米饭(116大卡/100g),馒头(221大卡/100g),面条的热量看上去不算高。

从营养成分上来看,每100克的面条(煮)含有24.3克碳水、2.7克蛋白质和0.2克脂肪,主要成分是碳水占比超过了20%以上,蛋白质、脂肪和膳食纤维含量偏低,营养要稍微差点!

从GI值上来看,面条(强化蛋白质,细,煮)GI值:27;面条(白,细,煮)GI值:41;面条(硬质小麦粉,细,煮)GI值:55。

相比于米饭的GI值83.2,馒头的GI值88.1,面条的GI值也是偏低的,吃同样的分量,引起血糖波动也偏小。

所以,无论从热量还是GI值上来看,面条在主食中都算是优秀的,好像更适合减肥!

为什么说米饭比面条更适合减肥?

其实,最大的一个原因是,不管是汤面、拌面还是炒面,都是需要“加料”的!一碗面条,在加了浇头或者调料之后,直接就让一碗面条的热量直线上升了!

更重要的是,吃面很容易造成营养不均衡,碳水多、肉少、蔬菜更少!

比如你外卖时候吃的汤面和拌面,即使备注要求多放蔬菜、少放面,但是送到你手上的时候,总是满满都是面条,肉撑死有3块儿,蔬菜也只是寥寥飘着2片生菜叶子~

按照《中国居民膳食指南》建议,成年人每天要吃50-75克肉,以及300-500克的蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜。

而按照我们的饮食习惯,早上很少会吃足够的肉和蔬菜,如果午餐和晚餐吃面条,摄入的碳水严重超标,蛋白质和蔬菜严重不足,不仅会造成营养不均衡,还会造成热量超标!

考虑到吃面条更容易热量超标或者营养不均衡,减肥的话,我们还是更推荐吃米饭。

减肥中如何吃面条?

但是,也有人说了,我就想吃面条,哪怕只是稍微吃一次解解馋!其实,也并非完全不可以,只要记住下面4点吃法,吃面条也能减肥!

1、少放点面条,多放点蔬菜

以前,我们煮面条习惯放三分之二的面条,三分之一的蔬菜,现在可以调换下比例,放三分之一的面条,三分之二的蔬菜。

蔬菜的选择上,推荐绿叶青菜、菌菇、木耳、海带丝等,既能增加食物体积,提高饱腹感,又能降低单位热量,帮助减肥!

2、面条和蔬菜之外,加一点肉、蛋和豆制品

按照上面所说的比例煮面条,碳水有了、蔬菜也有了,但是却缺少了蛋白质,这时候就可以加点瘦肉、鸡蛋来帮助补充蛋白质。

如果不喜欢吃肉或者鸡蛋,也可以加上一小块儿豆腐,或者干脆额外再做一份水煮豆腐。

3、限制油盐

外面吃的面食,无论是煮面还是拌面,都是加了大量油盐调味的。《中国居民膳食指南》建议,每人每天应该摄入油25-30克,盐6克,这几乎只够外卖很多面条一顿的用量。

我们自己做面条的话,可以限制一下油盐,尽量做得清淡。

4、味道寡淡的时候,选天然调料

因为限制了油盐,所以味道不可避免就会有点寡淡,这时候千万不要额外加辣椒酱之类的,这些酱料的热量和钠含量都很高。

喜欢重口味的,建议选择黑胡椒、小米椒、辣椒粉、葱花、醋、蒜等天然调理料,味道好,还能避免热量超标。

其实,减肥中没有什么食物是完全不能吃的,只要控制总体摄入量,控制吃的频率,学会更健康的食用方法,减肥的难度也能降到更低,也更利于长期坚持!

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

五、减脂期能吃炫迈口香糖吗?

回答如下:炫迈口香糖通常含有糖或人造甜味剂,因此在减脂期间最好限制其摄入。如果您想嚼口香糖,可以选择含有天然甜味剂的无糖口香糖。但是,请注意,嚼口香糖可能会导致您产生饥饿感,从而增加进食量,因此最好在饭前或饭后嚼口香糖。

六、减脂期能吃酱油吗?

减肥期一般能吃酱油

酱油中一般含有大豆和淀粉以及小麦,而且是经过发酵的程序加工而成的,酱油中的食盐含量比较高,也含有多种香料和糖类以及氨基酸。在减肥期应适量吃,不要吃得过多,吃的酱油过多,就有可能增加身体中盐分的摄入量,而会对减肥造成不良的影响,而且也不利于身体的健康。在减肥期尽量合理饮食,可吃些清淡类食物。

七、减脂期能吃酸菜吗?

最好不要吃酸菜。因为酸菜含盐量很高。会让你吃饭更多。反之使你减不了肥。在减脂期间,我们多吃。低蛋白的东西,含纤维素高的东西。少吃面食和大米。多吃蔬菜。水果要适量。

八、减脂期能吃粉丝吗?

能。

减脂期一般可以适量的吃些粉丝,不建议吃的太多。

粉丝当中所含的热量并不是特别的高,并且粉丝中含有一定量的膳食纤维,同时含有身体所需的矿物质,适当的吃一些有助于增加饱腹感,也有助于排除身体中的垃圾毒素,从而促使减肥。在减肥期间可以吃粉丝,但不建议吃的太多,如果吃的太多有可能会加重肠胃的负担,还可能会导致减脂效果受到影响。

九、减脂期能吃腰果吗?

减肥一般能吃腰果,但是尽量避免一次性吃得过多。腰果中含有的营养物质是比较丰富的,在减肥期间适当吃一些腰果通常并不会影响到减肥瘦身的效果,但是腰果都含油脂量是比较高的,因此尽量避免吃的过多,否则有可能会影响到减肥瘦身的效果。

十、减脂期能吃桃子吗?

可以

减脂时可以吃下列零食:米饼、苏打饼干、水果如桃子、果干、咖啡、低脂牛奶等1、一些低热量的零食,例如苏打饼干和米饼、水果和果干,不仅可以满足饥饿的感觉,还能补充身体需要的营养和能量。

2、咖啡富含咖啡因,可以提高代谢率,增强脂肪分解和燃烧。

而低脂牛奶则可提供足够的蛋白质,增加饱腹感。

除了上述的零食,减脂期间还可以选择坚果、烤薯片和自制低热量巧克力等。

需要注意的是,无论吃什么零食,都要适量,不能过量,否则会增加卡路里摄入,反而导致减肥计划失败。

同时更要注重锻炼,提高身体的代谢率,加速脂肪燃烧。

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