236
2023-12-14 12:31一、减脂是控制总热量还是碳水？
控制总热量，碳水化合物也要少吃。要多吃一些蛋白质。
想要减肥，要减少碳水化合物的摄入，过多的摄入碳水化合物，除了提供给身体能量，剩下多余的碳水化合物就会不被身体吸收，转化成脂肪，引起体重增加，不利于减肥，减肥期间要控制总热量的摄入，可以吃一下蔬菜水果，富含蛋白质的实物，另外要多加运动。
二、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
三、减脂期升糖重要还是热量重要？
减脂期热量重要，升糖次要。因为减脂期的主要目的是消耗身体内过剩的能量，达到消脂减重的效果。热量摄入与消耗之间的平衡是最基本的原则，只要热量摄入低于消耗即可消耗脂肪。而升糖则是指食物进入体内后引起血糖水平升高的现象，它虽然影响到燃脂效果，但不是减脂期的核心问题。当然，如果想保持全面健康，糖类的摄入量应该受到控制，但热量摄入仍是主要考虑的因素。另外，人体需要的能量是由多种宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）提供的，说热量摄入重要并不是忽略了其他营养素的重要性，因此在减脂期，减少热量摄入的同时也要确保各类营养素的合理供给。
四、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
五、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
六、减脂算碳水还是算热量？
减脂的过程实际上需要考虑两个方面，即摄入的热量和碳水化合物的含量。如果想要减脂，必须要限制每日的总热量摄入，并且控制碳水化合物的摄入量，以达到减少脂肪的目的。因此，减脂既要算热量，也要算碳水化合物。但是需要注意的是，热量和碳水化合物的限制应该根据个人的身体状况和目标来定制，以获得最佳的减脂效果。
七、减脂算营养素还是热量？
理论上来说，减肥应该看得是热量。单纯的计算热量的话,短期绝对会起到减肥的效果,但是这次我们聊的是减脂,减脂就更注重宏观营养素的比例(
八、减脂是看食物的热量还是脂肪含量？
减脂不仅仅是看食物的热量或脂肪含量，而涉及到多个方面。以下几点可能对你有帮助：
1. 热量摄入：减脂的关键是要让热量摄入少于消耗。如果你每天摄入的热量大于身体需要消耗的热量，就会导致体重增加。因此，控制总热量摄入是减脂的首要任务。
九、欧包0糖0脂减脂是真的吗？
真的。
欧包大多数属于粗粮制品，因为粗粮属于粗纤维的食物，而且它的热量极其低，对于健身和减脂减肥的朋友来说是非常好的食物，因为我们健身要让我们身体更健康，就一定要摄入一定的能量，但要保证脂肪含量低，欧包就属于这种食物，可以满足健身减脂的需要。
十、减脂看热量摄入还是营养元素摄入？
1 减脂不仅仅只是看热量或三大营养素的摄入情况，而是需要考虑整体的饮食结构和生活方式 2 热量摄入是减脂的关键因素之一，但是仅仅关注热量摄入可能会导致营养失衡和健康问题。
同时，三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入也需要适当调整，保证身体正常运转和健康状态。
3 除此之外，减脂还需要考虑饮食结构的合理性，如增加蔬菜水果摄入和减少高糖高盐高脂肪食物的摄入。
此外，合理的运动和睡眠也是减脂过程中需要注意的方面。
总之，减脂综合考虑热量摄入、三大营养素的摄入情况、饮食结构、运动和睡眠等多个方面，才能实现健康减脂的目标。
- 相关评论
- 我要评论
-