控糖减脂食谱?

139健康网 2023-09-09 01:40 编辑:admin 269阅读

一、控糖减脂食谱?

1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;

2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;

3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。

二、减脂控糖是什么意思?

减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入,并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥:

1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积,影响减肥效果。

2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入,建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。

3. 饮食应保证营养全面,避免出现营养单一或营养不良的情况。

4. 适当进行运动锻炼,如跑步、游泳、爬山等,可以消耗热量、分解脂肪,达到较好的减肥效果。

三、减脂期能吃什么零食?

减肥期间的零食主要以低热量、易消化为主,主要有以下几种:

1、新鲜水果和蔬菜,比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2、干果和豆类,主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等,但是干果类零食一定要控制好进食量,勿食过多或过少。

3、牛奶和奶制品,比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

不能吃的食物有:可乐、巧克力饼干、西点、油条、腊肠、烤肉肠、方便面等这些富含油脂、高热量类的食物。

四、能吃很久的减脂零食?

在减脂期间,为了控制卡路里摄入量,需要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的零食。以下是一些低卡、低脂、低糖的解馋零食推荐:

水果:水果是一种健康的零食,富含维生素和纤维素,可以帮助控制食欲。推荐的水果包括苹果、梨、柑橘、草莓、蓝莓等。

蔬菜:蔬菜是一种低卡、低脂的零食,富含维生素和纤维素,可以帮助控制食欲。推荐的蔬菜包括胡萝卜、黄瓜、西红柿、芹菜等。

坚果:坚果富含健康的脂肪和蛋白质,可以帮助控制食欲。推荐的坚果包括杏仁、核桃、腰果等。

低脂酸奶:低脂酸奶富含蛋白质和钙质,可以帮助控制食欲。推荐选择低脂、无糖的酸奶。

烤薯片:烤薯片是一种低卡、低脂的零食,可以满足口感上的需求。推荐选择低盐、低油的烤薯片。

五、减脂期能吃的零食?

减肥期间的零食主要以低热量、易消化为主,主要有以下几种:

1、新鲜水果和蔬菜,比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2、干果和豆类,主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等,但是干果类零食一定要控制好进食量,勿食过多或过少。

3、牛奶和奶制品,比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

不能吃的食物有:可乐、巧克力饼干、西点、油条、腊肠、烤肉肠、方便面等这些富含油脂、高热量类的食物。

六、减脂晚上能吃的零食?

晚饭可以吃些低脂类食物,低脂类的零食主要有低脂酸奶,低糖水果等晚餐,可以将传统的食物替换成此类低脂零食,如果配合适当的运动效果则会更好,水果的话黄瓜具有减肥作用,可以在晚餐时适量食用,建议平时清淡饮食,避免进油腻的食物,坚持有氧运动。

另外晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿,饱腹感强,你可以选择的粗粮主食有红薯,土豆,山药,芋头玉米燕麦片等。活动量低的女性粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食

七、减脂能吃的小零食?

1、新鲜水果和蔬菜,比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2、干果和豆类,主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等,但是干果类零食一定要控制好进食量,勿食过多或过少。

3、牛奶和奶制品,比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪

八、控糖减脂期最好的主食?

控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食,但也要适量。

1.燕麦:燕麦属于比较常见的一种粗粮食物,其中不仅含有大量的膳食纤维,而且脂肪和糖分含量比较低,在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收,同时可以加快胃肠道蠕动,有利于血糖的控制。

2.玉米:玉米中的膳食纤维成分也是比较高的,在食用后可以增加腹部饱腹感,减少对其他食物的摄入,也是比较适合控糖期间吃的,但其中有一定的淀粉含量,要注意适量。

3.豆类:黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质,

九、减脂期能吃什么小零食?

1、新鲜水果和蔬菜,比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2、干果和豆类,主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等,但是干果类零食一定要控制好进食量,勿食过多或过少。

3、牛奶和奶制品,比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

十、减脂期也能吃的零食?

减脂期解馋零食可以吃坚果类,豆制品

坚果类:减肥期间可通过吃原味坚果来解馋,如开心果、花生仁、核桃以及松子等,同样也能产生饱腹感。坚果中含有益脂肪,能促进胆固醇分解,降低血液中胆固醇含量。不过,坚果热量并不低,每天吃一小把即可。

豆制品:豆腐干、原味蚕豆等都适合减肥者,其中含有钙和植物蛋白质,热量并不是很高,嘴馋时可以少量吃。

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