一、控糖减脂期最好的主食?
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食,但也要适量。
1.燕麦:燕麦属于比较常见的一种粗粮食物,其中不仅含有大量的膳食纤维,而且脂肪和糖分含量比较低,在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收,同时可以加快胃肠道蠕动,有利于血糖的控制。
2.玉米:玉米中的膳食纤维成分也是比较高的,在食用后可以增加腹部饱腹感,减少对其他食物的摄入,也是比较适合控糖期间吃的,但其中有一定的淀粉含量,要注意适量。
3.豆类:黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质,
二、控糖减脂食谱?
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
三、减脂期午饭吃什么?
一个玉米搭配蔬菜沙拉,一杯鲜榨的椰汁就可以,或者是喝一杯蔬菜汁搭配一个水煮的鸡蛋,再搭配一块香蕉的三文鱼就可能
四、减脂期零食?
1、低糖水果
常见的低糖水果有樱桃、柚子、橘子、苹果、白心火龙果、草莓、猕猴桃、橙子、木瓜等,这些水果的热量较低,每次吃一个或相当于拳头大小的量都是没有问题的。
2.纯牛奶/酸奶
1盒纯牛奶的热量为135千卡,1盒酸奶的热量为180千卡,减肥期间也是推荐食用的,如果对自己比较严格的小伙伴,可以选择脱脂奶或者无糖酸奶。
3.豆干
豆干也是非常不错的零食哦,富含优质蛋白质,只要选择那种不太油的豆干,一次吃100克左右都是没有问题的。
4.坚果
坚果的营养价值很高,富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维,唯一的缺点就是热量较高,但只要控制好量,还是非常建议用坚果来作为减肥小零食的。每次可食部分食用量不超过15克即可,相当于3个核桃、9个腰果、1把南瓜子(22克)或葵花籽(30克)等。
五、怎么有效减脂减肚子与控食?
减掉肚子上的脂肪和赘肉需要与机体减重同步进行,可通过控制饮食和合理运动来实现。饮食上需要避免摄入高热量、高糖等食物,以防机体无法消耗造成脂肪堆积,运动方面建议以全身减脂和局部塑形结合,增强效果:
一、饮食:
1、忌食:如油炸食品、辛辣、甜腻、饮酒、甜饮料等能量密度高食物,这类食品会加重胃肠道消化和肝脏代谢的负担,从而引起脂肪堆积,因此需要忌食;
2、宜食:如菠菜、油菜、香菇、木耳等高纤维蔬菜且能量密度低食物,具有饱腹感,能够促进肠道蠕动,增加排便,减少排泄废物堆积。豆腐、豆皮、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白饮食有助于增强饱腹感,促进代谢。玉米、全麦面包、紫薯等粗粮有较高的饱腹感,同时热量较低,作为主食也有助于减脂。
二、运动:
1、全身减脂:包括慢跑、游泳、跳绳、健美操等有氧运动,以及短跑、冲刺跑等爆发力大的无氧运动,有助于大量燃烧脂肪,消除全身及肚子上的脂肪和赘肉;
2、局部塑形:最常见的是仰卧起坐,能够直观锻炼腹部肌肉,建议在专业医生或教练带领下进行,避免动作不标准或运动过量造成肌肉拉伤、劳损,或腰椎损伤等情况。同时,腹式呼吸可通过横膈膜和腹部前侧的肌肉完成呼吸运动,有助于锻炼腹肌,减少肚子上的脂肪。
对于肥胖症的患者,由于体重基数较大,需要逐渐增加运动量,并且应避免节食减肥。此外,建议规律作息,避免熬夜,以免造成内分泌紊乱,影响减重。长时间工作时,可在中途适当起身活动,避免久坐造成脂肪堆积在肚子上。
六、减脂期的零食?
新鲜水果和蔬菜,比如草莓、黑莓,蓝莓、橙子,葡萄柚、西瓜,菠萝,西芹,胡萝卜,青瓜、梨子,未添加糖的果汁和蔬菜汁,原汁水果罐头。
七、减脂期外食如何选择?
早餐:牛奶/豆浆+鸡蛋+苹果
午餐:黄瓜+香干+一根玉米
晚餐:小番茄+椰汁+半个馒头
这些都是很容易买到的,如果吃快餐的话,尽量不要选择面条米线之类的,因为全是碳水化合物。其实现在还有很多轻食沙拉可以选择的,或者自己买袋吐司,买点西红柿之类的,做个简单的三明治,也挺好吃的
八、减脂期零食推荐?
1.海苔。海苔热量比较低,并且含有碘元素
2.红薯。红薯热量很低,而且具有饱腹感
3.豆腐干。豆腐干具有蛋白质和碳水化合物的食品
九、减脂期可以吃什么糖?
在减脂期,可以选择低糖和低卡路里的糖类食物作为替代,比如:
1. 水果:可以选择低糖水果,如草莓、覆盆子、柠檬、蓝莓等,避免高糖水果,如香蕉、葡萄等。
2. 坚果:选择低糖坚果,如杏仁、开心果、腰果等,避免高糖坚果,如葡萄干、碧根果等。
3. 糖醇:糖醇是一种低卡路里、低GI值的糖替代品,如山梨醇、木糖醇、甘露醇等。
4. 黑巧克力:选择高可可含量的黑巧克力,如70%以上的,可以满足甜食的需求,同时又不会摄入过多糖分。
总的来说,在减脂期要控制糖分的摄入,选择低糖和低卡路里的糖类食物,掌握适量即可。
十、减脂控糖是什么意思?
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入,并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥:
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积,影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入,建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面,避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼,如跑步、游泳、爬山等,可以消耗热量、分解脂肪,达到较好的减肥效果。
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