一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减脂午餐食谱？
低脂午餐—菠菜炒鸡蛋的食谱
1、菠菜焯水备用
2、放一点点油，炒好鸡蛋
3、鸡蛋炒成型后加入菠菜继续翻炒
4、最后加上一点点生抽和一点点盐就可以出锅了
三、减脂期间午餐推荐食谱？
在减脂期间，午餐是一个重要的饮食时间。以下是一些推荐的减脂午餐食谱：
1. 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等切成小块或丝，加入适量的低脂沙拉酱搅拌均匀即可。可以根据个人口味添加一些水果、坚果或煮熟的鸡胸肉等增加口感和营养。
2. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成片或块状，用低盐低脂调料腌制，然后放入预热好的烤箱中烤至金黄色。搭配一份蔬菜沙拉或蒸熟的低淀粉蔬菜，既美味又营养。
3. 酿苦瓜：将苦瓜剖开去籽洗净，填入瘦肉馅料或其他健康食材，然后用蒸锅或者油锅加工至熟透。苦瓜具有降血压和降血糖的作用，适合减脂期间食用。
4. 红烧豆腐：将低脂豆腐切成块状，与一些蔬菜如冬瓜、胡萝卜等一起红烧。使用低盐低油量的调料，既能满足口味，又减少摄入的能量。
5. 清汤鱼片粥：将鱼片加入高汤或清汤中煮熟，然后倒入米粥中搅拌均匀。这是一道健康低脂的午餐选择，提供了丰富的蛋白质和膳食纤维。
请注意，在减脂期间，控制总体卡路里摄入是关键。除了合理搭配主食和副菜之外，还要注意进食过程中的速度和饮食习惯。定期运动和保持饮食平衡也是有效减脂的重要因素。最重要的是根据个人情况制定适合自己的饮食计划，并保持坚持和耐心。
希望以上建议对您有所帮助！
四、控糖控脂食谱？
以下是一些控糖控脂的食谱建议：
早餐：
1. 燕麦粥：用燕麦片煮成粥，加入一些果仁和少量蜂蜜或水果来调味。
2. 蔬菜蛋白饼：将蔬菜切成细丁，与鸡蛋搅拌均匀后煎至金黄色，作为早餐的主食。
午餐：
1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉烤至熟透，搭配色彩丰富的生菜、番茄、黄瓜和其他低糖蔬菜制作沙拉。
2. 素食炒面：选择全麦或高纤维的面条，搭配各种蔬菜和豆腐块，用少量低钠印度咖喱酱炒制。
晚餐：
1. 蒸鱼配蔬菜：选择鱼类（如鳕鱼、鲈鱼等）蒸熟，用蒸鱼豉油、姜丝和葱花调味。搭配清炒蔬菜。
2. 素食炒饭：用糙米或糙米饭搭配蔬菜和豆腐块，用低钠酱油或其他低糖调味品进行炒制。
加餐/零食：
1. 水果拼盘：选择低糖水果，如草莓、蓝莓、葡萄柚和柠檬等，切成块或片，组成拼盘。
2. 坚果和种子：选择一些坚果（如杏仁、核桃）和种子（如亚麻籽、葵花子）作为高脂肪低糖的零食。
此外，一些基本的饮食原则也可以帮助控制糖和脂肪摄入：
- 避免高糖食物，如糖果、糖饮料和甜点等。
- 选择高纤维食物，如全谷类、蔬菜和豆类，有助于延缓消化和控制血糖水平。
- 控制食用油和脂肪的量，尽量选择健康的脂肪，如橄榄油和坚果油。
- 均衡饮食，合理搭配各种食物，保持适度的膳食多样性。
请注意，以上建议只是供参考，具体的食谱设计和饮食计划应根据个人的身体状况、健康目标和营养需求来定制，最好咨询专业的营养师或医生的指导。
五、孕妇低脂控糖食谱？
主食类。多吃粗粮，搭配细粮，尽量多样化。如糙米、玉米、小麦、荞麦、五谷饭等，自己在家煮饭的时候粗粮中可以加入豆子、坚果等使得主食不单一。
蔬菜类。以绿色蔬菜为好，可选择大白菜、菠菜、油菜、油麦菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、丝瓜、苋菜等。每日摄入新鲜蔬菜300～500克。
肉蛋奶豆类。提倡大家优质蛋白饮食，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。糖妈妈每日应保证瘦畜禽肉50克，鱼虾类50克，摄入2个鸡蛋或一个鸡蛋及一杯脱脂牛奶300克。
水果类。一般而言，建议选择低升糖的水果，如橙子、草莓、樱桃、柚子、猕猴桃、石榴、小黄瓜、圣女果等。水果建议在两餐中间吃，一日两次，每次100～150克，切忌餐后食用，不建议多喝果汁。
请注意，这只是一份建议性的食谱，每个人的情况可能会有所不同。在实施之前，建议您先咨询专业的医生或营养师，以确保满足您的个人需求。
六、孕妇22周，空腹血糖5.8！怎样控糖？有食谱吗？
孕期控糖要趁早，万一等到孕24周，糖耐检查过高就危险了。引起孕期血糖升高的原因：高脂肪的食物摄入过高、喜欢高糖食物、不吃早餐、不爱运动、睡眠质量差、高龄孕妇（35岁以上）、家族遗传。
我自从怀了宝宝后、几乎每天早上一睁眼就有吃的递上来。吃少了还会听见那句“再多吃点，你和宝全两个人吃这么点怎么够啊？”但做为在医院工作的我、深知怀孕控糖的重要性。如果真的等到孕24周再开始控糖控制饮食就晚了。过度进补导致肥胖、营养过剩、孕期内分泌水平改变，都是引发托振期糖尿病的原因。而在这个特殊时期，如果出现体内血糖控制不良及会导致孕妇和胎儿同时出现并发症，孕妈易流产难产、诱发妊娠高血压、西同症酸中毒、宝全孕期胚胎停育.巨大儿.畸形、呼吸窝迫综合症。
孕妈们也不用太过焦虑担心、合理饮食适量运动、血糖都会得到合理的控制和稳定。要少食多餐最好做到定时定量。我那个时候怀念一天能吃到7顿.这个因人而异.每顿不要吃太多.按序进餐.汤、菜、蛋白质、主食。多吃绿叶蔬菜，搭配蛋 奶 鱼肉 豆类、鱼最好吃深海鱼，因为深海鱼含有丰富的DHA有利于宝全发育、我老公那个时候除了买鱼吃外还会去钓鲫鱼回来做汤给我喝。水果也要控量要控制在250g以内。水果含糖也本常高太多体内含糖量就会开高也会引发马期糖尿病。做菜烹旺最好使用菜料油、橄榄油、减少动物油脂摄入，甜品、饮料由奇烘焙类，即使标注无糖也不要多吃，吃过饭后，不要一直坐着适应原运动、 15-30分钟就好。那么如何吃才能做到营养且挖糖，长胎不长肉呢？我可以把我孕期的食谱跟大家分享一下：
蛋白质、月食纤维、碳水、维生素、每天要营养均衡。蔬菜、肉类、主食、水果、要结合，饮食要多元化。蛋白我一般选择鱼、虾、牛肉类。猪肉一般会选择骨头煲汤。豆类中豆腐含有丰富的蛋白质、钙以及大豆异黄酮，可以预防和改善孕晚期腿部抽筋状况。多吃胡萝卜能促进宝宝视力发育、及皮肤组织功能生长。因为其含有丰富的胡萝卜素、维E、维C及花青素。牛肉含有优展蛋白、和血红素铁、可以预防孕妈出现缺铁性贫血。有利于才 提高机体免疫力、锌、钾含量也高、有利于宝宝 胞细胞和视觉的发育。
七、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
八、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
九、减脂增肌餐食谱一周七天？
01
【星期一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
十、求解答！！减脂餐吃了一周，严格按减脂食谱吃，没晚饭，隔一天keep运动40分钟，没瘦！！为啥啊！！！?
减肥期间，饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。
脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。
比如：碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护器官，为身体提高脂肪酸，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转。因此，减脂餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的。
减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。
周一
早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果
午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜
周二
早餐：一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果
午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤
晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝
周三
早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子
午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉
周四
早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋
晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜
周五
早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花
周六
早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚
午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼
周日：
早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果
午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆
晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜
我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。
减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内。
