一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减脂期可以吃什么糖？
在减脂期，可以选择低糖和低卡路里的糖类食物作为替代，比如：
1. 水果：可以选择低糖水果，如草莓、覆盆子、柠檬、蓝莓等，避免高糖水果，如香蕉、葡萄等。
2. 坚果：选择低糖坚果，如杏仁、开心果、腰果等，避免高糖坚果，如葡萄干、碧根果等。
3. 糖醇：糖醇是一种低卡路里、低GI值的糖替代品，如山梨醇、木糖醇、甘露醇等。
4. 黑巧克力：选择高可可含量的黑巧克力，如70%以上的，可以满足甜食的需求，同时又不会摄入过多糖分。
总的来说，在减脂期要控制糖分的摄入，选择低糖和低卡路里的糖类食物，掌握适量即可。
三、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
四、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
五、减脂吃什么米饭比较好？
减脂吃糙米饭比较好
用糙米代替精米、精面，可以起到减肥的作用。经过炒过的大米碳水化合物被破坏，变成了可以活性炭，可以吸附食物中的油脂，避免油脂的吸收。
六、减脂吃什么油比较好？
减脂吃玉米油，亚麻籽油和橄榄油比较好。玉米油中含有的亚油酸较多，而且可容易被人体所吸收，胆固醇含量也不高，还可以维护人体的心血管的运行。
亚麻籽油适合所有的群体，无论是年轻人还是老年人，都是比较适合的
七、减脂吃什么玉米比较好？
减肥一般吃黏玉米。
黏玉米通常含有的糖分比较少，而且含有较多的膳食纤维和碳水化合物是比较多的，在减肥期间适当的吃黏玉米可以促进肠道的蠕动，同时也可以增加饱腹感，可以减少其他能量的摄入，因此对于减肥具有一定的帮助，但是本身并没有减肥的作用，如果想要减肥，一般可以通过运动或吸脂手术的方法改善，通常有利于减少身体内的脂肪含量，从而可以达到减肥的作用。
减肥期间要避免暴饮暴食，也要尽量减少吃高脂肪以及高油脂的食物。
八、减脂吃什么燕麦比较好？
你好，燕麦是一种非常适合减脂的食品，因为它富含纤维、蛋白质和低热量。以下是一些可供选择的燕麦食品：
1. 燕麦粥：这是一种非常简单的燕麦食品，只需要将燕麦和水煮沸即可。您可以根据需要添加水果、坚果或其他低热量配料。
2. 燕麦饼干：这些饼干通常由燕麦、蜂蜜和其他天然成分制成。它们是一种非常方便的零食，可以在早晨或下午享用。
3. 燕麦面包：这是一种非常受欢迎的早餐选择，可以用燕麦面粉制成。它们通常比普通面包低热量，而且更加健康。
4. 燕麦饭团：这是一种非常方便的午餐或零食选择，可以用燕麦和其他低热量食材制成。它们通常可以在超市或健康食品店购买到。
总之，燕麦是一种非常健康、低热量的食品，可以帮助您减脂。您可以尝试以上几种燕麦食品，找到适合自己的口味和食用方式。
九、减脂吃什么菜比较好？
减脂需要控制热量摄入，合理选择食材可以帮助达到这个目的。以下是减脂时比较适宜的蔬菜：
1. 低糖高纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜、豆角、鲜茄子、西兰花、苦瓜等。这些蔬菜热量低，含纤维质较高，有助于促进肠道蠕动，提高饱腹感，从而减少进食量。
2. 富含维生素的蔬菜，如西红柿、辣椒、胡萝卜、花菜、木耳等。这些蔬菜可以提供身体所需的营养物质，同时含水量较高，有助于加快代谢、排毒。
3. 富含优质蛋白质的蔬菜，如豆类（黄豆、芸豆、绿豆等）、豆腐等。蛋白质有助于保持肌肉并加速代谢，能够帮助燃烧体内脂肪。
最后，需要注意的是，蔬菜虽然是减脂的好选择，但并非所有蔬菜都适宜减脂时食用，有些蔬菜含淀粉和糖分较高，如土豆、甘薯等，可以适当食用但不宜过量。
十、减脂吃什么鱼比较好？
减肥期间可以吃的鱼是比较多的，像一些鲤鱼，草鱼，多宝鱼，龙利鱼都是可以吃的，因为鱼肉当中的营养价值也是比较高的，但是脂肪含量却比较少，所以在减肥期间吃一些鱼的话，并没有什么影响，不建议吃一些油炸的食物，因为油炸的食物也有可能会导致身体出现肥胖。
