减脂又好吃的菜?

139健康网 2023-09-06 14:11 编辑:admin 280阅读

一、减脂又好吃的菜?

一、【蒜香花菜】

主要食材:花菜、大蒜、小米椒

1、花菜清洗干净,然后切成小朵,放入蒸锅大火蒸3分钟,蒸菜更有营养。

2、锅中倒入少许橄榄油,爆香蒜末和小米椒,然后加盐、生抽、鸡精调味,最后倒入少许水淀粉炒均匀即可。

3、蒸好的花菜,摆入盘中,淋上炒好的料汁即可。

二、【青椒炒鸡胸肉】

主要食材:青椒、鸡胸肉

1.鸡胸肉切丝,加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟,青椒切成细丝备用。

2、锅里烧水,水微微开之后放入鸡丝,烫到发白捞出,这样比用油滑炒更健康。

3、起锅热油,爆香蒜片,下入辣椒炒到变软,再放鸡丝,加盐、孜然粉、生抽、辣椒面,炒均匀即可。

三、【菠菜水果汁】

主要食材:菠菜 黄瓜 苹果 香蕉

1、菠菜摘掉根部洗净,然后开水下锅,将菠菜焯水30秒,去除里面的草酸,焯好后捞出控水备用。

2、黄瓜去掉两头,然后把外皮刮掉,因为黄瓜外皮容易残留一些农药。

3、苹果去皮后切成小块备用,香蕉去皮后切成小块备用。

4、将所有食材放入料理机里,然后加入适量的蜂蜜,再加入温水,选择果蔬模式,打成汁水即可。

四、【蔬菜三明治】

主要食材:生菜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋

1、黄瓜西红柿洗干净后,分别切成片备用

2、锅中倒油,煎上2个鸡蛋,然后再把提前腌好的鸡胸肉煎熟。鸡胸肉腌制很简单,加盐、生抽、胡椒粉即可。

3、案板上铺上一层保鲜膜,放上生菜,把备好的食材放上,最后再盖上一层生菜,包起来切开即可。

五、【西蓝花炒虾仁】

主要食材:西蓝花、大虾

1、西蓝花切成小朵,加盐、面粉,倒入清水浸泡10分钟,这样清洗得干净。

2、大虾去掉虾壳,虾线,然后开背,加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟。

3、西蓝花清洗干净后,开水里面加盐和油,焯水20几秒捞出。

4、锅中倒油,放大虾翻炒变色,然后倒入西蓝花翻炒,加少许盐、胡椒粉翻炒均匀即可出锅。

六、【冬瓜芹菜汁】

主要食材:冬瓜 芹菜 苹果

1、冬瓜洗净后去掉外皮和瓜瓤,然后切成小块备用。

2、芹菜洗净,叶子不用摘掉,然后切成小段备用。

3、苹果去皮后切成块备用。

4、将所有食材,放入料理机里,加入适量蜂蜜和白开水,打成果汁即可。

七、【西蓝花焖牛肉】

主要食材:西蓝花、牛里脊

1、西蓝花清洗干净,牛里脊需要逆着纹路切,这样不会柴,切得尽量薄一些。

2、锅中倒入少许油,放牛肉翻炒变色,然后倒入西蓝花翻炒几下,盖子锅盖中小火焖3分钟,出锅前撒海盐、胡椒粉即可。

3、焖菜不是随随便便什么菜都可以,比较适合根茎类蔬菜,比如西蓝花、胡萝卜、花菜、蘑菇之类

八、【燕麦能量棒】

主要食材:原味燕麦,黑芝麻,葡萄干,蔓越莓干,脱脂奶粉,水

1,锅里倒入200克原味燕麦,开小火炒5-8分钟,炒出燕麦的香味,炒好后,倒入碗里备用。

2,锅里倒入200克清水,水温热后倒入5.6块红糖,接着倒入20克奶粉,然后将红糖和奶粉搅拌融化。

3,溶化后倒入30克葡萄干,30克蔓越莓干再倒入30克核桃仁,最后倒入炒好的燕麦开小火翻炒,不停地翻炒,把水分炒干。

4,水分炒干后撒上黑芝麻,翻炒均匀后就可以出锅了。

5,容器里面铺上油纸或者保鲜膜,把炒好的燕麦倒进去,用勺子把燕麦压紧实,压好后放凉,然后冰箱冷冻12个小时就可以吃了。

九、【鸡蛋蔬菜卷】

主要食材:西蓝花 胡萝卜 香菜 玉米粒 鸡蛋

1、西蓝花清洗干净后备用,胡萝卜去皮后擦成细丝,香菜洗净后去掉根部。

2、锅里烧水,水开后分别将西蓝花、胡萝卜丝、玉米粒焯熟备用。

3、碗里打入3个鸡蛋,加一点白醋去腥,然后将鸡蛋充分搅拌均匀,平底锅刷一点油,然后将鸡蛋摊成2张鸡蛋饼。

4、鸡蛋铺在案板上,在一头铺上胡萝卜丝,香菜,然后慢慢地卷起来,斜刀切成小块后,摆入盘中。可以蘸着自己喜欢的料汁。

十、【蔬菜沙拉】

主要食材:紫甘蓝、生菜、小番茄、玉米粒、黄瓜、鸡胸肉

1、鸡胸肉加盐、生抽、胡椒粉腌制10分钟。

2、紫甘蓝、生菜切丝,番茄黄瓜切片,玉米粒提前焯水。

3、锅里倒油把鸡胸肉煎熟,切成块。

4、所有食材倒入盆中,加入油醋汁搅拌均匀即可。

二、控糖减脂期最好的主食?

控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食,但也要适量。

1.燕麦:燕麦属于比较常见的一种粗粮食物,其中不仅含有大量的膳食纤维,而且脂肪和糖分含量比较低,在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收,同时可以加快胃肠道蠕动,有利于血糖的控制。

2.玉米:玉米中的膳食纤维成分也是比较高的,在食用后可以增加腹部饱腹感,减少对其他食物的摄入,也是比较适合控糖期间吃的,但其中有一定的淀粉含量,要注意适量。

3.豆类:黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质,

三、有哪些减脂又健康得早餐推荐?

早餐是一天中补充能量的最佳时间,所以吃好早餐非常重要!那么有哪些减脂又健康的早餐推荐呢?

1.鸡蛋

鸡蛋是营养丰富的食物,含有蛋白质、卵磷脂和钙、磷、铁以及维生素A、B等。其中含有的脂肪易被人体吸收。而且富含DHA,对大脑发育很有好处。

推荐食谱:水煮蛋

准备食材:新鲜鸡蛋1个,小葱2根,食盐适量,生抽少许。

做法步骤: 1、将新鲜的鸡蛋放入碗中,加入适量清水,浸泡15分钟左右; 2、锅中倒入清水,大火煮开,水沸腾后继续煮5分钟; 3、关火后,将浸泡好的鸡蛋从水中取出,放入凉白开或纯净水中过一下,然后剥去外壳; 4、将剥壳后的蛋放入锅中,加入适量清水,没过蛋即可,盖上锅盖,中火焖煮8分钟左右; 5、8分钟后,打开锅盖,加入适量的盐和葱花,再淋入少许生抽提香,即可盛出食用。

2.牛奶

牛奶中含有丰富的钙元素,可以促进身体对钙的吸收,帮助预防骨质疏松,增强骨骼强度。另外,牛奶中的乳清蛋白也是优质蛋白之一,可以帮助提高肌肉力量。

推荐食谱:燕麦奶昔

准备食材:燕麦片30克,鲜奶200ml。

做法步骤: 1、准备好所有的食材。燕麦片用开水泡10分钟备用; 2、鲜奶加白糖,搅拌融化,再加入泡软的燕麦片,搅拌均匀,倒入玻璃杯中; 3、表面撒上坚果碎,也可以根据自己的喜好搭配其他水果,一杯营养的燕麦奶昔就做好了。

3.蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维,有助于消化,还能增加饱腹感,减少热量的摄入。同时,蔬菜中含有多种矿物质,能够有效维持机体的正常运转,为身体提供充足的营养物质。

推荐食谱:蒸红薯

准备食材:红薯1块,蜂蜜适量。

做法步骤: 1、红薯清洗干净削皮,切成滚刀块。切好后放在盘子里,上锅隔水蒸20分钟。蒸的过程中,可以用牙签在每颗薯子上戳几个洞,这样方便汤汁的流出。20分钟后,取出,趁热浇上蜂蜜就可以食用了。

4.全麦面包

全麦面包不仅营养丰富,热量低,还含有丰富的纤维素。经常吃,不仅能促进肠道蠕动,还能改善便秘。

四、减脂期可以吃的冒菜有哪些?

减脂期可以吃的冒菜有蔬菜,鱼肉,鸡肉,牛肉,鸭肉之类的,冒菜尽量少油,少糖,少盐,可以用辣椒以及橄榄油烹饪,偶尔吃也可以

五、减脂的方法有哪些?

1、建议每天多喝水,白天工作,都要把水杯,放在自己的身边,随时和,不要喝可乐等汽水,多多去健身房子。

3、一天的训练不要超过90分钟,可以45分钟有氧,45分钟无氧,也可以60分钟无氧,30分钟有氧,看咱们的需要。可以早上跑步,下午或者晚上无氧。

4、短时间高强度比长时间低强度好,在60分钟完成90分钟的强度更好。

5、身体健康,最有利的减脂的方法就是全面锻炼,有氧锻炼锻炼咱们的耐力和心肺功能,无氧运动锻炼我们的爆发力和力量,Insanity这些锻炼训练是两者结合。每天除了Insanity,可以看自己的需要和条件增加别的运动。觉得跑步就跑步

6、重量训练不要一定要去健身房,只是为了好的形体的话,在家里用自身体重和简单总量也是可以达到差不多的效果。

7、做有氧训练,或者间歇训练时,要关注自己的心率。

8、我喜欢起床后,空腹跑步,

六、减脂的牛奶有哪些?

以下是一些适合减脂的牛奶:

1. 脱脂牛奶:脱脂牛奶是从全脂牛奶中经过去脂处理的,热量较低且富含蛋白质,适合减脂人群饮用。但是因为去掉了牛奶中的脂肪,口感相对整体较为清淡。

2. 低脂牛奶:低脂牛奶是指在全脂牛奶的基础上,去除一部分脂肪后制成的牛奶,相对脱脂牛奶口感更好。

3. 瘦身牛奶:市面上有一些生产商根据减脂需求推出了瘦身牛奶,这类牛奶会经过特殊设计和工艺进行制作,适合需要减脂的人群饮用。

4. 有机牛奶:有机牛奶是从天然有机环境下的奶牛中提取的,没有添加激素等化学物质,同时富含各种营养成分和对健康有益的活性酶,也有助于减脂。

七、减脂的运动有哪些?

有许多减脂的运动,主要是有氧运动。例如,慢跑、快走和游泳都可以减少脂肪,但活动后,有必要适当减少食物摄入量,以实现能量的负平衡,减轻病人的体重。如果运动后吃了太多高热量的食物。重量可能增加而不是减少。因此,在减肥的过程中,减少食物的摄入和吃一些高纤维的食物是很有帮助的。

八、减脂的蔬菜有哪些?

减脂素菜有白菜、芹菜、菠菜、韭菜、生菜、白萝卜、胡萝卜、莴苣、竹笋、大蒜头、洋葱、冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、西葫芦、菜瓜、辣椒、西红柿、苦瓜、豆芽、黑木耳、蘑菇、香菇、紫菜、海带等。

九、减脂的食材有哪些?

你好,以下是一些常见的减脂食材:

1. 鸡胸肉:高蛋白、低脂肪的肉类食材,有助于增加饱腹感和维持肌肉质量。

2. 鸡蛋:富含蛋白质、维生素和矿物质,有助于增加饱腹感和促进肌肉生长。

3. 鱼类:富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D,有助于提高代谢率和减少脂肪存储。

4. 绿叶蔬菜:如菠菜、油菜等,富含纤维和维生素,有助于增加饱腹感和促进消化。

5. 水果:如苹果、草莓等,富含纤维和维生素,有助于增加饱腹感和促进消化。

6. 全谷物:如燕麦、糙米等,富含纤维和复合碳水化合物,有助于提高代谢率和增加饱腹感。

7. 坚果和种子:如杏仁、核桃、南瓜子等,富含健康脂肪和蛋白质,有助于增加饱腹感和提高代谢率。

8. 低脂乳制品:如酸奶、脱脂牛奶等,富含蛋白质和钙质,有助于增加饱腹感和促进肌肉生长。

十、减脂最快的食物有哪些?

日常生活中减脂最快的食物有西兰花,芹菜,竹笋,莲藕,羽衣甘蓝,花椰菜,牛肉,三文鱼,鸡胸肉,茶叶,黎麦这些都算是减脂最快的食物了

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