控糖减脂食谱？

一、控糖减脂食谱？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

二、控糖控脂食谱？

以下是一些控糖控脂的食谱建议：

早餐：

1. 燕麦粥：用燕麦片煮成粥，加入一些果仁和少量蜂蜜或水果来调味。

2. 蔬菜蛋白饼：将蔬菜切成细丁，与鸡蛋搅拌均匀后煎至金黄色，作为早餐的主食。

午餐：

1. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉烤至熟透，搭配色彩丰富的生菜、番茄、黄瓜和其他低糖蔬菜制作沙拉。

2. 素食炒面：选择全麦或高纤维的面条，搭配各种蔬菜和豆腐块，用少量低钠印度咖喱酱炒制。

晚餐：

1. 蒸鱼配蔬菜：选择鱼类（如鳕鱼、鲈鱼等）蒸熟，用蒸鱼豉油、姜丝和葱花调味。搭配清炒蔬菜。

2. 素食炒饭：用糙米或糙米饭搭配蔬菜和豆腐块，用低钠酱油或其他低糖调味品进行炒制。

加餐/零食：

1. 水果拼盘：选择低糖水果，如草莓、蓝莓、葡萄柚和柠檬等，切成块或片，组成拼盘。

2. 坚果和种子：选择一些坚果（如杏仁、核桃）和种子（如亚麻籽、葵花子）作为高脂肪低糖的零食。

此外，一些基本的饮食原则也可以帮助控制糖和脂肪摄入：

- 避免高糖食物，如糖果、糖饮料和甜点等。

- 选择高纤维食物，如全谷类、蔬菜和豆类，有助于延缓消化和控制血糖水平。

- 控制食用油和脂肪的量，尽量选择健康的脂肪，如橄榄油和坚果油。

- 均衡饮食，合理搭配各种食物，保持适度的膳食多样性。

请注意，以上建议只是供参考，具体的食谱设计和饮食计划应根据个人的身体状况、健康目标和营养需求来定制，最好咨询专业的营养师或医生的指导。

三、减脂期早餐食谱推荐？

1.

地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。

2.

糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

3.

燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。

4.

全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。

四、减脂餐晚餐食谱推荐？

减脂晚餐紫薯粗粮粥+凉菜 紫薯,生玉米片,熟燕麦,水,芹菜,西红柿,冰虾,香蕉,鸡蛋

减脂晚餐 黑胡椒煎鸡胸肉 鸡胸肉,料酒,盐,蜂蜜,黑胡椒粉 4.5分 _小萝卜_ 自创减脂低卡晚餐之香菇沙拉 香菇,铁杆山药,玉米粒,地瓜,洋葱,油菜,纯肉火腿,盐,黑芝麻,低脂蔬菜沙拉酱

五、减脂期间午餐推荐食谱？

在减脂期间，午餐是一个重要的饮食时间。以下是一些推荐的减脂午餐食谱：

1. 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等切成小块或丝，加入适量的低脂沙拉酱搅拌均匀即可。可以根据个人口味添加一些水果、坚果或煮熟的鸡胸肉等增加口感和营养。

2. 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成片或块状，用低盐低脂调料腌制，然后放入预热好的烤箱中烤至金黄色。搭配一份蔬菜沙拉或蒸熟的低淀粉蔬菜，既美味又营养。

3. 酿苦瓜：将苦瓜剖开去籽洗净，填入瘦肉馅料或其他健康食材，然后用蒸锅或者油锅加工至熟透。苦瓜具有降血压和降血糖的作用，适合减脂期间食用。

4. 红烧豆腐：将低脂豆腐切成块状，与一些蔬菜如冬瓜、胡萝卜等一起红烧。使用低盐低油量的调料，既能满足口味，又减少摄入的能量。

5. 清汤鱼片粥：将鱼片加入高汤或清汤中煮熟，然后倒入米粥中搅拌均匀。这是一道健康低脂的午餐选择，提供了丰富的蛋白质和膳食纤维。

请注意，在减脂期间，控制总体卡路里摄入是关键。除了合理搭配主食和副菜之外，还要注意进食过程中的速度和饮食习惯。定期运动和保持饮食平衡也是有效减脂的重要因素。最重要的是根据个人情况制定适合自己的饮食计划，并保持坚持和耐心。

希望以上建议对您有所帮助！

六、控糖减脂期最好的主食？

控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。

1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。

2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。

3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，

七、减脂控糖是什么意思？

减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：

1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。

2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。

3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。

4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。

八、健身减脂的话，有什么中餐食谱可以推荐吗？

【自制无油鸡胸肉版本黄焖鸡】在外面有时候会点黄焖鸡米饭，觉得很不错，但是油盐太高了，不是很健康。于是我就想做这种无油版本的健身餐版黄焖鸡，虽然味道有些比不上原味的，但是它超低脂！还低盐！关键是味道其实还不错！健身前两个小时吃它完全没问题！

（图片未经过任何滤镜处理）

原料：鸡胸肉、青椒、杭椒、红辣椒（可选）、老抽、生抽（我用蒸鱼豉油代替）、葱姜蒜（依个人口味）、五香粉、各种蔬菜（自己选）

鸡胸肉先切成丁，用生抽或者蒸鱼豉油加上五香粉腌一下

在锅里倒一碗水，煮沸以后，把鸡肉倒进去

放入葱姜蒜和红辣椒，可以加入土豆块，焖5分钟左右

加入青椒、杭椒，如果有生菜，现在可以加入了

加入老抽（不要加盐！）

盖上锅盖，焖2-3分钟，出锅！

盛起来，配合无油无糖低脂燕麦饼干，这顿饭真饱！

ps 如果不喜欢鸡胸肉那种柴柴的口感，可以在腌制的时候放点嫩肉粉

九、有没有好喝的惠人原汁机食谱？可以推荐一些减脂期的果蔬汁吗？

这个牌子的原汁机是我家厨房小家电出勤率最高的了，使用简单、榨的果汁好喝，清洗也方便。姐妹可以试试番茄胡萝卜苹果汁、香蕉黄瓜蓝莓汁、紫甘蓝香蕉苹果汁都是好喝减脂的蔬果汁。

十、想买一个家庭用健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐，跑步机、椭圆机等哪些实用?

做为一个间歇性健身爱好者，健身房各种器械齐全简直就是天堂，但是，去一趟健身房，路程、换衣服、锻炼、洗澡，前前后后花费的时间起码要3个小时，工作日其实挺难能挑出这么大块的时间。

是的，于是开始买买买，买各种可以在家使用的小东西，发展到现在，家里简直就是个小型健身房。SO，和大家分享一下，我家里都有哪些健身的小器材。

先来张全家福

按照添置的顺序来吧，看看它们是如何一步步替代了健身房。

元老级：瑜伽垫、瑜伽球、小哑铃、弹力带、狼牙棒

瑜伽垫：健身塑型，拉伸很重要。买来做瑜伽、锻炼、拉伸，必不可少。建议买厚一点儿，平板支撑不咯胳膊。

瑜伽球：能用到的也很多，配合做一些瑜伽锻炼，以及用于腰背放松，超级Nice。

小哑铃：最初拿来锻炼手臂的，二头、三头以及背部的一些动作都可以用到，很实用，但很不幸，对于女生来说，我买重了，家庭锻炼，最轻的1.25KG就够用了。

弹力带：超级超级实用的小东西，拿来练臀、练胸、练背，没有最好只有更好。

狼牙棒：每次做完有氧，拿来按摩小腿肚或者大腿侧面，那个酸爽，体验绝对嗷嗷的，小伙伴儿可以试试，有助于放松肌肉，防止形成肌肉腿，美化腿部线条。或者拿来滚滚背部也是一样，超级嗨。我买了好几年了，每次搬家都带着舍不得扔。

升级版：综合可调节重量哑铃套装、TRX拉力带

可调节哑铃套装：非常实用的一套，除了哑铃之外，还可以调成小杠铃做硬拉、卧推，也可以调节成壶铃，做摆荡、抓举、相扑硬拉，功能很齐全，可以满足你不同部位的锻炼。我买的是下面这套，价格不贵，包胶材质，使用时不会磕碰到地板也不会那么大动静。

TRX拉力带：适合家用，可以多买个固定的底盘固定在墙上，也可以挂在卧室门上，做各种悬空锻炼，实用不占地方。我买的是下面这个，质感、承重、安装都没问题，使用很方便，之前在健身房用过TRX锻炼，试过一次就爱上了，忍不住入手了这个。

终极版：椭圆机、筋膜枪

椭圆机：这个大概是家里最大的一个健身器材了，说它大，但其实它又很节省空间。

买椭圆机是为了有氧，虽然有氧运动有很多选择，尤其跳绳，现在很火，某音天天刷到教给你跳绳啥的，虽然我也有根儿跳绳，但是这个运动对于我来说，嗯，有点儿痛苦，坚持不下去，哈哈哈。

有氧运动还有就是跑步，但不是总能遇到适合跑步的环境，雾霾呀、寒冬酷暑，嗯，我可能太多借口了。

所以我纠结了很久，决定买个器材回来。对于家用来说，椭圆机、跑步机和划船机三种选择上，考虑到动静小、不影响楼下，小户型要求占用地方小等因素，选择了椭圆机，而且椭圆机相对于跑步机来说，大体重不至于损伤膝盖，很适合家里人。

健身房的椭圆机踩起来顺畅静音，但基本都是商用，动辄上万且尺寸比较大，比较占空间。对于家用椭圆机的选择上，做了很多功课，主要看前驱后驱、飞轮重量、步幅、尺寸这几个重要因素，然后再结合自己的预算。大家选择的话，也可以做做功课根据这几个参数选择自己需要的。

我入手的下面这个，因为家里地方小，所以也较多的考虑了尺寸的原因。这款斯诺德E95，长1.5米（好多都是长1米7、1米8），宽度40公分，占地空间很小，放在家里刚好。然后前驱会比后驱锻炼效果更好，飞轮惯性重量10公斤，运行静音，24档可调节阻力，步幅50公分能满足一家人使用需求，不至于我老公踩上去迈小碎步。价格上领券购买还是非常划算的，总体对于小户型又有健身需求的比较友好，我觉得性价比很高。每天晚上踩个40分钟出出汗，很舒服，颈椎都不疼了。

筋膜枪：新入手，为了放松肌肉、缓解肌肉疲劳使用，狼牙棒的升级版设备。有些视频说单纯筋膜枪震动就会减肥，简直侮辱智商，但是放松肌肉的效果还是有的。入了菠萝君这款性价比很高的专业款，赶活动价格不高，无刷电机，双轴承，5档调节，10MM冲程，配有6个按摩头，满足基本使用需求了。

从一个小白接触到健身，到现在坚持运动，陆陆续续也有四五年时间啦，作为间歇性健身爱好者，我觉得减肥并不是一味的追求减重，而是让自己找到最合适舒服的生活状态。既能够保持良好的运动习惯，也能够享受生活和美食，让自己不至于为了减重时刻保持低油低盐的健康饮食被逼疯，也不会为了享受美食暴饮暴食导致身材变形。能够保持积极的生活状态，享受现有的一切，嗯，刚刚好。

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