一、姨妈期间怎么吃减脂餐？
月经期可以通过多吃低热量、高蛋白、高纤维的食物、减少热量的摄入来减肥。具体如下：
1、通过黄豆和豆腐以及肉类这些高蛋白食物，在补充蛋白质的同时，还具有减肥的作用。
2、各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等热量不高，却可以为机体提供充足的能量。
3、在经期要想达到减肥的目的，除了要注意吃什么，还要注意怎么吃。经期饮食一定要定时定量，坚持少食多餐的原则，早饭在7点，午餐减少碳水的摄入，晚上7点之后不再进食。经期女性体内激素水平变化剧烈，对身体能量的消耗较大，此时是女性减肥的黄金期，所以，近年来经期饮食减肥十分流行。不过减肥是一项长久的事业，除了在经期进行减肥行动，女性平时也应当坚持规律生活，科学运动，只有合理的减肥才可以使人体保持健美，控制体脂率，保持健康。
二、减脂期间三餐怎么吃最好？
对于减肥的人来说，一日三餐一定要注意营养的补充，但是尽量不要吃过多的脂肪或者糖分和盐分含量过高的食物，早餐可以吃一些牛奶和鸡蛋，还有面包，以很好的补充人体所需的营养，中午饭尽量不要吃得太饱，可以适当的吃一些鸡肉或者鱼肉，营养含量高，并且脂肪含量较低，晚餐尽量吃一些容易消化的流食和蔬菜水果，要注意饭后，尽量避免久坐，适当的参加些体育锻炼，长期坚持是可以达到减肥的目的的。
三、吃减脂餐期间 早上吃一顿精面真的会前功尽弃吗？
减脂说容易也容易，说难也难，难的在于坚持。
体重管理是一生的事业，需要我们时刻都保持着，松懈一段时间后，就会反复，反复次数多了，没有信心自己能再瘦下来，就放弃了。
虽然都是减脂餐，但减脂餐和减脂餐之间也是不同的，好的减脂餐能让你吃好，吃饱，还吃瘦。
一般建议减脂餐要有以下内容：
第一，主食要粗细搭配
减脂餐要有主食的，主食也是必要的，不吃主食短时间内虽然减下来了，长时间对身体有损害的，比如姨妈出走。
主食要粗细搭配，细粮可以是白米饭，白面条，白馒头等，粗粮可以增加杂豆：红豆，绿豆等，薯类：土豆，芋头等，全谷物：小米，燕麦等。粗细搭配，减重更快。
第二，优质蛋白质要够量
蛋白质对于减脂人群来说是很重要的，很多时候，我们是通过降低主食的量，提高蛋白质数量来达到减脂的效果。
鱼，虾，蛋，瘦肉，大豆都是优质蛋白质，可以搭配着吃。每天要有水产类，禽畜类，蛋类，大豆等。早上鸡蛋，午餐鸡肉，晚餐鱼肉，可以换着来。
第三，足量蔬菜
不知道大家有没有注意到，我们每天的蔬菜量是不够的，每人每天需要500g蔬菜，蔬菜种类在3-5种，深色蔬菜要达到一半以上。
西蓝花，西红柿，彩椒，紫甘蓝，菌菇类等都是很好的选择，三餐最好都有。
第四，水果和奶类
这两个也不能少，挺多人说，减脂期间不能吃水果，实际上是可以吃，吃多少的问题，每天200g左右是没有问题的。
水果可以选择糖分低，热量低的水果。比如：桃子，李子，杏，苹果，橘子，草莓，蓝莓，火龙果等，都是不错的选择。
每天一杯奶，大概在300g左右，奶类能提供优质蛋白质还有钙。国人牛奶的量太少了，都达不到平均值，所以国人没有外国人高。这个是有一定科学依据的，如果年纪还没有到，说不定还能长高几公分呢。
第五，少量或适量坚果
这个可以一周吃1-2次，每次一小把，控制在25g以内。坚果虽然热量高，不过坚果含有多不饱和脂肪酸，对减脂有一定的帮助，可以少量或者适量吃。
减脂是需要长期坚持的，我们需要养成好的饮食习惯。偶尔吃一些精米精面没关系的，人也不是机器，偶尔换换口味是可以的，记得换回来就好了。
四、减脂期间晚餐能不能当练后餐吃？
减脂期间晚餐可以当做练后餐来吃，但要根据自己的情况选择适合自己的饮食方案。以下是一些建议：
1. 如果你晚餐后还要进行一些轻度的有氧运动，比如散步或瑜伽，那么可以选择一些消化较快、富含碳水化合物的食物，如燕麦、水果、蔬菜等。
2. 如果你晚餐后不打算进行任何运动，建议少食或避免吃高热量的碳水化合物，如米饭、面条、面包等，而选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等。
3. 如果你减脂期间采用了低碳水化合物的饮食方案，那么晚餐可以选择一些高蛋白、低碳水的食物，如鸡胸肉、鲜虾、牛肉等，搭配适量的蔬菜和沙拉。
总之，晚餐和练后餐的食物选择要根据自己的饮食习惯和身体状况来决定，保证摄入足够的营养和蛋白质，同时避免摄入过多的热量和碳水化合物。
