平时怎么护肝养肝(保肝护肝的方法有哪些?)

139健康网 2023-04-15 17:08 编辑:admin 192阅读

一、保肝护肝的方法有哪些?

我们应该保持良好的生活习惯,以促进肝脏健康。肝脏作为人体非常重要的器官,如果其功能受损,体内毒素有一部分就会留在身体里,影响人体的正常消化。因此,在这个重要时期,要保持良好的生活习惯,以保持良好的肝功能。养肝过程中,保肝护肝的方法有哪些?

一、早睡早起

为了改善肝脏,我们应该早点休息。充足的睡眠时间可以有效的保护肝脏。很多人平时不保持良好的生活习惯,经常缺乏睡眠。长期熬夜容易导致肝脏排出毒素的过程受阻。而且体内毒素积累过多,往往会带来负面影响。所以需要要及时的进行调整。只有早睡早起,才能很好地维持肝功能,体内的毒素才能顺利排出,保持身体健康。

二、保证充足的水分

在改善肝脏时应补充足够的水分,通过补充水分可以促进身体的循环和新陈代谢,加速体内垃圾的排泄。很多人平时饮水不足,体内毒素堆积过多,加重了肾肝的负担。因此,改善肝脏首先应该多喝水,稀释全身的毒素,加速垃圾的排泄。也是一种有效的保肝方法。为了维持肝功能,我们应该保证每天有足够的饮用水。

三、情绪不要波动太大

要保持良好的心态,注意情绪控制。每天以乐观的态度面对生活。很多人的情绪波动很大,而且总是有负面情绪,容易导致肝功能损害甚至肝火。春季要以良好的心态面对生活,合理健康地控制情绪,防止肝功能下降的负面影响。

四、飞水蓟养肝

飞水蓟是药食材,有滋补肝脏,保肝护肝的能力。可以帮助人体保护肝脏,预防肝病。人在解决肝脏出现的问题时,我们首先需要清肝毒,消除肝内炎症,恢复肝脏正常运行机能,飞水蓟经常用在中老年群体里不同程度的慢性肝病恢复和改善上,同时也能加强身体肝脏解毒能力,中老年群体长期食用飞水蓟还会有效清除肝脏毒素,加快排毒能力,恢复正常的肝脏功能。像汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片,能起到护肝的作用。

保护肝脏就是在保护健康,以上四种事情一定要牢记。祝愿每个朋友都可以有一个健康的身体,家庭美满,生活幸福。

二、如何保肝护肝,养肝护肝的方法?

1、接种肝炎疫苗

预防病毒性肝炎,接种肝炎疫苗是目前的主要手段。迄今已经正式投入使用的有甲肝疫苗、乙肝疫苗和戊肝疫苗。

我国曾是HBV高流行区,自2002年将乙肝疫苗纳入儿童常规免疫程序以来,HBV感染率和肝癌发病率大幅度下降。2014年,5岁以下儿童乙肝表面抗原(HBsAg)阳性率控制在1%以下,成绩斐然。

2、避免不良行为

预防乙肝和丙肝,以下行为要警惕:

①要慎重使用各种血液制品,避免到不正规诊所治疗。

②在注射药物时,一定要使用一次性注射器。

③在使用医疗器械时,一定要严格进行消毒处理。

④避免到不正规的纹身店或美容机构消费。

⑤私人物品单独使用。

⑥对于感染乙肝病毒的备孕妇女,可根据体内病毒量,选择在孕期使用抗病毒药物阻断母婴传播。

⑦男男同性行为和有多个性伴侣者,均应使用安全套并定期检查。

⑧青少年要接受正确的性教育。

甲肝和戊肝主要通过粪口途径感染,常见的是经水、食物或日常接触传播。预防主要依靠讲究个人卫生。

①勤换衣服、勤洗澡,勤晒被褥。

②牙刷等私人物品应避免与他人混用。

③应特别加强饮食卫生,如外购的肉类熟食,必须充分加热后再吃,不喝生水,饭前便后洗手,预防病从口入。

3、管住嘴迈开腿

脂肪肝常常伴随着肥胖症、高血压、糖尿病或者痛风等慢性病,改善膳食结构和加强体育锻炼是关键措施。

重点控制脂肪和糖的摄入。

①少吃动物脂肪、油炸食品和甜食。

②增加优质蛋白质的摄入,如多喝牛奶、多吃大豆、多吃鱼类等。

③增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜。

④避免饮食无规律,早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐要吃少。改掉吃夜宵、吃得快、吃零食等不良习惯。

⑤杜绝饮酒,因为酒精是引起酒精性肝病的唯一原因,同时也是激发其他慢性肝病发作的主要诱因。

迈开腿,规律作息也很重要。

运动可促进肌肉消耗更多的热量,从而加速脂肪代谢,减少之前储存在体内的脂肪。

①根据身体状况选择一种有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,一周3次~5次,每次坚持30分钟以上,循序渐进,持之以恒。

②锻炼时应注意避免过度劳累。

4、药莫乱吃

药物性肝炎发病率仅次于病毒性肝炎和脂肪性肝病(酒精性和非酒精性肝炎)。

①改变中药无副作用的陈旧观点,重视中药肝毒性的可能。

②避免长期或大量使用有肝毒性的药物。

③在用药时一定要遵医嘱,医生要做到个体化用药。

④慎用保健品。近年来将“土三七”作为保健品,长期服用后引起肝小静脉闭塞病等不良反应的报道,不时见诸报端。

5、重视体检和复查

健康人应每年做一次全面体检。

已有慢性肝病的人群建议3个月~6个月复查一次。

已经有肝硬化的患者应每3个月复查。

复查的项目应包括肝肾功能、血常规、肝脏彩超、肝脏硬度弹性检测等。

35岁以上的患者还应加查肝脏肿瘤标志物。

作者丨上海东方肝胆外科医院肝胆内科主任医师 胡和平

华中科技大学同济医学院附属同济医院感染科 马科

西安交通大学第一附属医院肝胆外科副主任医师 殷国志

三、怎样保肝养肝呢?

要做到养肝的目的,首先做到不能熬夜。均衡膳食,不过分油腻、不能总是全素,要做到膳食均衡。适度运动。为了你的肝脏健康,你必须做到正常作息和运动。保持好心情,心情不好,首先就会伤到肝脏,饮酒要适量,喝酒伤肝,想要拥有健康的肝脏就需要适度地饮酒。