谢谢邀请！问我您可问对人了。贡大夫常年奋战在临床一线，熬夜加班是经常的事，一晚上几十个仰卧起坐家常便饭，第二天也还要完成日常工作（门诊、手术），待患者稳定后才能回家休息。在此依据个人亲身实践，给大家推荐些小方法，希望对大家能有所帮助。
充分的休息是缓解身体疲劳，保障身体健康，延缓衰老，维持良好体重的重要方法。但是总会有些朋友因为工作、学习、社交或失眠等原因导致夜不能寐，转至日升月沉，黑圈上眼，头痛眼涩，食欲不振，疲惫不堪。那么是否有些方法能够有效缓解疲劳，相对的提高生活质量呢？
首先，一定要避免长期熬夜，即尽量在夜间11点前就寝。长期熬夜导致生物钟紊乱、神经系统调节能力异常、内分泌失调、以及肝脏损伤、脂质代谢异常，最终引发全身的炎性反应以及氧化应激反应，引发心脑血管疾病，甚至导致猝死事件发生。
其次，偶发熬夜事件后也是有些方法可以缓解疲劳的。
1.放松心态：偶发熬夜，对身体伤害不大，完全可以通过自身的修复机制弥补损伤。尤其是有些认为自己失眠的朋友，其实通过实验证实，大多数认为自己罹患失眠的患者，其实夜间是有较长时间的睡眠的，而心里压力是导致身体疲惫的首要原因。
2.学会间断休息：俗话说会休息的人，才会工作。二战中的英国首相丘吉尔，实际上上午的工作基本上是在床上完成的。而办公室内、教室内，工作、学习间隙，充分放松，间断、短时间的休憩或睡眠，可有效缓解疲劳，提高工作效率。
3.注意补充营养：夜间睡眠时，身体尤其是肝脏合成很多身体所必须的维生素，但失眠可导致这些必要营养物质缺失。目前市面上有很多种复合维生素，可以购买备用。适当的补充，可有助帮助身体恢复、神经节律调整。但此时消化系统往往工作状态不佳，脂质代谢也不良，所以还是避免饮食过于油腻，尽量以优质蛋白和蔬菜水果为主。
4.注意补充水分：夜间睡眠不足，往往导致脱水加重。适当增加水分摄入，可保证有效的循环血容量，避免由此引起的头痛、乏力等症状。
5.减少烟、酒、咖啡、浓茶等刺激：咖啡因、茶多酚、尼古丁、酒精等刺激神经系统，容易导致交感神经过度兴奋，加重心慌、头晕症状，甚至导致神经系统节律紊乱，加重睡眠障碍。
希望以上的几个小贴士，能对偶发睡眠不足的你有所帮助！对了，条件允许，还是最好第二天能早早就寝，美美睡上一觉，精神备足的迎接新的挑战。