一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
填上合适的动词（）篮球（）沙包（）衣服（）蚊虫（）小鸟（）办法（）小树（）图画（）房子（）节目（？
（打）篮球——星期天，洋洋约了几个同学去操场上打篮球。
（玩）沙包——晨间活动中，王老师带着小朋友们在户外玩沙。
（洗）衣服——妈妈在小河边洗衣服。
（赶）蚊虫——爷爷坐在树下，用扇子赶蚊虫。
（抓）小鸟——冬冬和小伙伴爬上树去抓小鸟。
（想）办法——门打不开了，爸爸正在想办法。
（种）小树——植树节这天，我和妈妈在河边种小树。
（画）图画——在美术课中，小朋友们在画纸上认真地画图画。
（造）房子——下雨把鸟窝打烂了，鸟爸爸和鸟妈妈衔着干草重新造房。
（排）节目——六一儿童节要到了，老师带着小朋友们在舞蹈厅排节目。
填上合适的动词（打）篮球 （投）沙包 （穿）衣服 （逮）蚊虫（喂）小鸟 （想）办法 （栽）小树 （画）图画 （买）房子 （演）节目。这样词组叫做动宾短语，汉语中的动宾短语又称“述宾短语”,语法学术语,由动词与后面受动词支配的成分组合而成,受动词支配的成分是宾语.短语的前一个成分由动词充当,起支配作用；后一个成分受动词支配,表示动作行为所涉及到的人或事物,常用名词、代词等充当,叫宾语.动宾短语在汉语里使用频率很高。