一、运动员怎样放松小腿部分的肌肉？
比赛结束后做以下动作放松。
1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。
2.一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。
3.用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边扭，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持15秒后换一侧重复这两个动作。
二、腿部肌肉发抖？
对于腿部肌肉发抖，主要考虑的是近期过度疲劳，这会导致患者腿部肌肉疼痛，这是由于体内肌酸酶分泌过多所致。对于这样的病人，按摩和热敷可以促进局部血液循环和肌酸激酶的吸收。此外，还可以口服一些止痛药，如盐酸乙哌立松片，不仅可以改善患者的疼痛症状，而且有助于缓解肌肉紧张。效果很好，慢慢会好起来的。
三、腿部肌肉发麻？
腿部麻木是由神经的影响引起的。有必要检查一下腰椎的情况。常见于腰椎间盘突出症、退行性疾病、腰椎增生等，可给予推拿、按摩、烫伤、针灸等理疗措施。更多的考虑是局部血液循环不好等原因导致情况更大。建议到正规医院进行血脂检查和血液流变学检查。明确诊断后，应进行相应的治疗。
四、腿部肌肉放松的器具？
按摩枪因为按摩枪可以通过高速震动松解筋膜，加速血液循环，减轻肌肉疲劳和紧张，缓解腿部疼痛或酸痛。同时，按摩枪操作简单方便，可以自己在家使用，时间和空间上更加灵活，方便快捷。另外，如果想要让腿部肌肉更加放松，可以考虑在运动前和运动后进行适当的拉伸和放松训练，例如瑜伽、普拉提等运动。同时，也需要保证充足的休息和睡眠，避免过度疲劳和损伤。
五、锻炼腿部肌肉的器材？
跑步机，原地脚踏车，卧推器，划船器械等等
腿部肌肉训练方法很多，辅助器械健身事半功倍。如果是力量型，可以采用卧推器练习，如果力量偏弱，可以跑步机慢跑，原地脚踏车练习
六、腿部肌肉拉伸的方法？
正压腿。正面站立把左脚跟搁在与髋高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身向前俯，尽量用下巴去碰左脚尖，一般做4个8拍，换右脚同样操作。或侧压腿。对面站立，把左脚跟宽高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身侧屈尽量用右手触碰左腿尖。做4个8拍后，换右脚同样操作。
七、怎样锻炼腿部肌肉？
很高兴尚形君来解答这道问题。
腿部是人体最发达的部位了，承载着我们全身的重量，完成我们日常的活动，而腿部的肌肉主要分为股四头肌、内收肌、腘绳肌，从前后内侧将腿部包裹住，所以锻炼也是针对腿部的肌肉进行，那么该如何进行腿部训练呢，下面就为大家推荐一些腿部训练动作，帮助大家练出发达的腿部肌肉。
1.杠铃深蹲，这个动作通过一定负重锻炼到腿部的肌肉，因为如果使用自重，就很难造成肌肉生长，更别说紧致细长的肌纤维了，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，重复进行15-20次，进行3-5组即可。
2.腿举，这个动作也是能够持续保持腿部肌肉的张力，这样就能够持续的刺激腿部肌纤维使其拉长紧致，使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意屁股不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行15-20次，进行3-5组即可。
3.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的刺激，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
4.俯卧腿弯举，这个动作主要利用股二头肌的收缩功能，孤立的刺激到股二头肌的发展。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
以上就是一些进行腿部训练的动作，通过两个大重量的符合训练全面进行刺激，然后再孤立刺激单个腿部肌群，最后练出强壮的腿部肌肉。
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八、锻炼腿部肌肉好处？
练腿部肌肉的好处是可以增加全身的力量以及促进肌肉生长，长期坚持下去效果非常好。增加全身的力量。腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。
而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。
九、如何锻炼腿部肌肉？
在健美锻炼实践中，对于腿部肌群锻炼，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是：
（1）大腿前侧股四头肌、（2）大腿后侧股二头肌、
（3）大腿内收肌群、（4）小腿三头肌。
选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点，不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。
十、如何训练腿部肌肉？
可以练习蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，爬楼梯，跑步，压腿，等，这些动作都是可以训练腿部力量肌肉发达的。只要经常坚持做，保证很快就会得到回报的。
