一、普拉提一周练几次最好
3次是稳妥的，可以自己单独再做2次其他类型的运动，单车、游泳、瑜伽普拉提或者其他。
费用每个城市不一样。可以多走几家健身房、工作室比较下。
二、普拉提什么作用
普拉提练臀可以有效地促进臀部肌肉的增强与塑形，但是具体的效果需要视个人情况而定，以下是一些关于练习普拉提提臀的注意事项：
1. 坚持练习：只有长期坚持练习，才能够有效地塑造臀部线条。建议每周练习3-4次，每次30-60分钟。
2. 勤换动作：进行普拉提练习时，每周可以增加或更换一些练习动作，这样可以避免局部肌肉过度疲劳，最大程度释放臀部的潜能。
3. 注意呼吸：在进行普拉提提臀的练习时，应该注意良好的呼吸方法，从而保证身体的肌肉得到足够的氧气供应。
4. 饮食营养：普拉提练习提臀同样需要合理的营养摄取，建议平时多摄入些含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉、绿色蔬菜等，这样对提高肌肉质量和形态都会有一定的帮助。
总的来说，练习普拉提提臀需要耐心和恒心，一般情况下，如果能够坚持练习，并且注意饮食、保持良好的姿势和呼吸方式等方面，一般1-3个月就能看到初步的效果。然而，每个人的身体机能、基础状态和练习习惯不同，所以具体效果时间会因人而异，请根据自己的情况来选择适合自己的练习计划。
三、普拉提效果好吗
3个月，一般情况下，普拉提减肥塑形运动通常需要坚持2-3个月容易看到效果。具体情况说明如下：
第一：普拉提减肥塑形运动的效果是比较好的，不过其具体效果因人而异，并非绝对。普拉提运动一般不仅可以调节身体肌肉，而且还可以促进脂肪的燃烧，避免体内脂肪堆积，从而起到减肥塑形的效果。普拉提减肥塑形效果相对比较缓慢，建议应注意坚持锻炼2-3个月，这样通常容易看到效果；
四、普拉提的好处和坏处
普拉提是一种以核心肌群训练为主的身体训练方式，是一种低冲击、高效力的锻炼方式。普拉提的优点和缺点如下：
优点：
1. 提高身体平衡性和稳定性：普拉提通过锻炼核心肌群，可以提高身体的平衡性和稳定性，减少受伤的风险。
2. 改善身体姿势：普拉提可以纠正身体姿势，使身体更加优美和健康。
3. 塑造身体线条：普拉提可以锻炼身体的各个部位，包括手臂、腿部、臀部和核心肌群，可以达到塑造身体线条的效果。
4. 改善身体功能：普拉提可以增强身体的柔韧性、协调性和灵敏度，从而改善身体的功能。
5. 改善心理状态：普拉提可以通过深呼吸和冥想的方式，减轻压力和焦虑，提高心理健康水平。
缺点：
1. 需要专业指导：普拉提需要正确的姿势和呼吸方法，如果没有专业指导，可能会造成身体伤害。
2. 不能快速减肥：普拉提是一种中低强度的锻炼方式，不能快速减肥。
3. 不能增加肌肉质量：普拉提主要是通过身体自重锻炼，不能增加肌肉质量。
4. 对心血管系统的锻炼有限：普拉提对心血管系统的锻炼有限，不能达到有氧运动的效果。
综上所述，普拉提是一种低冲击、高效力的锻炼方式，可以改善身体姿势和功能，提高身体平衡性和稳定性，但也需要注意不能快速减肥和增加肌肉质量，同时需要正确的姿势和呼吸方法。
五、普拉提效果明显吗
普拉提大器械，如普拉提圆环、普拉提椭圆球等，可以帮助增加训练的难度，强化肌肉力量和平衡能力，改善身体姿势和形态，提高身体的灵活性和柔韧性。
与普通的普拉提训练相比，大器械的优点在于训练效果更明显，训练方式更多样化，能够更好地锻炼核心肌群和全身肌肉。
缺点在于需要较高的技术要求和经验，初学者不易掌握，而且相应的器械价格较高，需要投入一定的成本。
六、普拉提有那么神奇吗
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
七、普拉提真的有效果吗
先给出明确结论：瑜伽和普拉提都可以塑形，但瑜伽更注重身体和心灵的平衡，适合注重修身养性的人群，普拉提更加注重肌肉的强化和身体的协调性，适合注重肌肉塑形的人群。
接下来解释原因：瑜伽是一种综合性的运动，主要着重于拉伸和放松身体。练瑜伽可以改善身体柔韧性、平衡性、稳定性，还可以调节身心状态，消除疲劳和压力。而普拉提则主要通过各种动作训练核心肌群，锻炼身体的协调性和平衡感，还可以强化肌肉组织以形成更加匀称、紧实的身材。
内容延伸：如果想要瘦身或者塑形，可以根据个人需要选择瑜伽或者普拉提。如果你是想要舒缓身心和提高柔韧性的话更适合选择瑜伽，而如果想要强化肌肉和塑造更加匀称的身材，那么普拉提是更好的选择。
具体步骤：无论是选择练习瑜伽还是普拉提，都建议初学者去专业的健身中心或者瑜伽馆进行学习。由专业的教练带领，适当的指导下进行练习，不仅可以减少受伤风险，还可以达到更好的效果。另外，可以根据自身的需求选择不同的瑜伽或者普拉提课程，如呼吸调控瑜伽、基础普拉提等等，选择适合自己的课程进行练习。