一、普拉提呼吸训练法视频
普拉提采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，每个动作都与呼吸相配合，避免出现屏气。普拉提运用“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，将双手置于胸腔两侧肋骨的位置，吸气时，胸腔像个笼子一样横向扩张并有一点向上提升，尽量保持腹部不要向外涨起（这是为了在完成动作时使腹横肌保持收缩状态）；而在呼气时，感觉胸腔如同笼子一样，横向收缩并下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，尽量使吸气和呼气所占用的时间相同。 普拉提运动的呼吸方法 呼吸：普拉提练习很注重呼吸，正确的呼吸方式是所有普拉提练习的基础。从清洁肺部这一观点出发，约瑟夫，普拉提推崇主动吸气和呼气，这被运用于所有的经典垫式普拉提练习中；最近研究表明呼吸与躯干稳定性相关。 呼吸模式，吸气： 吸气时，胸廓的容积增加，空气由鼻子，嘴进入肺部。该过程由膈肌收缩引每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能，与运动协调的呼吸需经练习来实现。教学中一般强调在需用力时呼气（通常伴有屈体动作），回位时吸气（通常伴有脊柱伸展动作）。呼吸需自然，要避免强行呼气。（约瑟夫.普拉提在其最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱稳定性改变。） 普拉提训练法中正确的呼吸方式是横向胸式呼吸，呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出（不要强制）
二、普拉提的呼吸对身体有什么好处
在训练动作中，普拉提是一个很不错的动作，许多人还是很了解的，而做普拉提是可以给我们带来很多好处的，比如锻炼小肌肉群、强调对核心肌群的控制等等。那么，最好的普拉提动作名称有哪些呢？接下来一起来看看普拉提动作名称吧。
1. 足尖蘸地运动
仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
2. 腿绕圈运动
仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
3. 交叉式运动
开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
4. 踢腿运动
左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
5. 背部旋转伸展运动
趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
6. 体侧屈运动
用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
三、普拉提的呼吸模式
普拉提是一种以呼吸控制为基础的运动方式，正确的呼吸方式可以帮助您更好地进行普拉提训练，提高训练效果。以下是一份普拉提呼吸的文案，供您参考：
普拉提呼吸，是普拉提训练中非常重要的一环。正确的呼吸方式可以帮助您更好地控制身体，提高训练效果。在普拉提训练中，我们通常采用以下呼吸方式：
吸气：通过鼻子缓慢吸气，使腹部向外膨胀，同时保持胸部不动。
屏气：在吸气后，保持呼吸，使腹部和胸部都处于稳定状态。
呼气：通过口缓慢呼气，使腹部向内收缩，同时保持胸部不动。
屏气：在呼气后，保持呼吸，使腹部和胸部都处于稳定状态。
在普拉提训练中，我们通常会根据不同的动作和要求采用不同的呼吸方式。例如，在做腹部收紧动作时，我们会采用深呼吸的方式，以帮助加强腹肌的收缩力度；在做伸展动作时，我们会采用缓慢呼气的方式，以帮助身体更好地伸展。
总之，正确的普拉提呼吸方式可以帮助您更好地控制身体，提高训练效果。在进行普拉提训练时，一定要注意呼吸方式，并根据不同的动作和要求进行调整。
四、普拉提呼吸和瑜伽呼吸的区别
结论：普拉提和塑形都是一种通过运动来塑造身材的健身方式，但是它们的重点和方法略有不同。普拉提强调呼吸和核心肌肉的训练，以平衡身体并改善姿势为目的；而塑形则注重局部肌肉的刺激和塑造，以获得更紧实的身形。
解释原因：普拉提和塑形虽然都是以身体塑造为目标，但是它们的训练方法和重点不同。普拉提通过慢速、有控制的动作和深呼吸来训练核心肌群，提高稳定性和姿势，并在其中加入了一些拉伸和呼吸练习，以提高身体的柔韧性。而塑形则注重通过器械和运动，定向训练身体的某些部位，以增强肌肉的力量和改善体型。两种训练方式都可以塑造身体，但快速增加肌肉的塑形方法相对于慢速控制和吸气呼气的普拉提，显然是更直接和明显的方法。
内容延伸：普拉提的基本训练可以通过体式训练，次数和时长可以根据自己身体情况和经验水平而定。而塑形通常需要使用器械和不同的训练方式，例如举重、屈膝等，强制肌肉重复固定动作，帮助塑形。需要注意的是，如果是初学者，应该先从普拉提开始进行身体塑造。
具体步骤：普拉提有类似于桥、平板支撑、悬挂腿等简单体式，可以刺激核心肌肉，增强其稳定性和形态。在进行普拉提训练时，一定要注意呼吸、保持慢速平稳的动作并注意身体姿势，不要过度拉伸或使用力道过大。塑形则需要使用器械和不同的训练方式，强制肌肉重复固定动作来帮助塑形，如举重、屈膝等，可以根据自己的需要和体能水平进行训练。
五、普拉提的呼吸方式是腹式呼吸
垫上普拉提与瑜伽的区别主要包括呼吸方式、体式、效果等的不同，具体如下：
1.呼吸方式的不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴巴呼气，多采用腹式呼吸法；瑜伽则是用鼻子吸气和呼气，大部分采用腹式呼吸，也可以采用胸式呼吸。
2.体式的不同：普拉提的体式更侧重于力量的训练和对肌肉的控制；瑜伽的体式则以柔韧、拉伸、平衡的动作为主。
3.效果的不同：普拉提对局部的肌肉锻炼效果较好，在减脂塑形方面效果更加显著；瑜伽则在身体柔韧性及协调性锻炼方面效果更好，使身体更加匀称、协调。
六、普拉提的呼吸原则
1.
想象你的胸骨推着手掌向上去找下巴
2.
想象你的肚脐下方有一块冰,你要离开它
3.
想象你的肋骨像扇子一样的打开
4.
让胸骨滑向肚脐
七、普拉提的呼吸法有几种
普拉提目前主要有以下几个派别:
1. 传统普拉提:注重呼吸和身体锻炼,追求身体柔软性和灵活性。主要练习内容包括呼吸法、基本体位和简单的伸展动作。这是普拉提最原始的练习方式。
2. 力量普拉提:在传统普拉提的基础上增加了一定的力量训练,如截式呼吸和一些高难度动作。追求身体力量的提高和肌肉的锻炼。
3. 流形普拉提:注重身体的艺术展现和柔韧性,动作连贯流畅,追求美感。代表性的流派有Vinyasa和Ashtanga等。
4. 热普拉提:是在40度以上的高温环境下进行的普拉提练习。高温可以加速身体的柔软和放松,增强练习效果。
5. 妇女普拉提:针对女性身体的特点设计的普拉提程序,包含孕妇普拉提、骨盆底普拉提等,特别注重骨盆和腹部的锻炼。
6. 儿童普拉提:根据儿童身体发育的特点设计的普拉提练习,动作简单易学,帮助儿童建立正确的姿势和呼吸习惯,促进身体协调性的发展。
除此之外,还有按部位、功效分类的普拉提,如脊柱普拉提、瑜伽眼球普拉提等。不同的普拉提派别有各自的侧重点和练习动作,可以根据个人喜好和需求选择适合自己的普拉提方式。
总的来说,传统普拉提和力量普拉提更注重身体的基础训练,流形普拉提和妇女普拉提则更强调身体柔韧性和协调性的提高。