初学应该选择简单的动作，让身体适应动作带来的肌肉变化，也不会伤到韧带。学会并适应简单动作后，再循序渐进进行一些复杂的动作锻炼
瑜伽有些什么特点呢？
瑜珈的特点： 1能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 2能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 3能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。 4刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。 瑜伽练习者需要注意的一些问题 1不要盲从瑜伽热发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。练瑜伽要量力而行在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 2练瑜伽不能急于求成 3练习瑜伽千万不能急功近利，瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。通常，初学者一般一周练二至三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。热瑜伽并非人人适合现在热瑜伽正逐渐在国内开始被很多爱美者接受。热瑜伽是在一个约40摄氏度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。 4高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 5练瑜珈前必学先做热身运动不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 6练习前2个小时内不要进食，结束后1小时内最好不要吃东西，容易长胖 7结束后不要马上洗澡，练完后散散步，30分钟后洗澡合适，因为皮肤刚锻炼结束后都在张口呼吸，你立即用水洗澡会让皮肤受不了，对身体也有害。 8要配合饮食，才会有更好的效果。