注重基础吧，一节课需要的体式其实不需要很多，简单的体式分解到用力的点和意识到达的地方，排出来的课程并不是要多么漂亮，而是上完课之后学院觉得这节课收获了东西。代课近两年，算是老师里面教龄很小的，但是课程还是比较受欢迎的，一节课排出来的体式拉伸到全身就行了，不在多，在细
新手瑜伽怎么才能快速把肌肉韧带拉伸开
我嘛因为原因在韧带上有一些了解，首先，1.坚持（重点），频率可以是每天或者早午晚，最好别超过几天。 2.拉之前一定得热身，不然容易拉伤， 3.然后从年龄上说，18前可以用动作性拉，就是踢腿那种，18之后最好用硬性拉，就是固定一个动作在一定的时间内建议30s左右.可以一起结合，先硬性拉，结束后踢腿。4.平时可以在玩手机看电视等时把腿放到一定高度，这个高度是你放的时候不疼的范围内，本人这个部分一般懒得热身，每次一首歌的时间 韧带时间一长就会反弹，就像是婴儿和成年人，平时我们日常运动，等相当于小幅度拉韧带，如果一个人一出生在病床上到了20多岁才能走路，那么他还需要拉韧带，不然寻常的走路幅度都难以实行。
以上为本人见解
新手练瑜伽要准备和注意些什么？
1）练习瑜伽者需要带着耐心，喜悦平和的心情练习。而不要带着和柔韧性好的学员去攀比的态度，那样容易拉伤自己的韧带，造成一定的损伤。给据自己身体的状况练习，切忌不能操之过急。
2）练习是要穿着宽松、舒适的瑜伽扶赤脚练习，已达到全身的放松，没有紧张。
3）空腹练习瑜伽，但对于工作中的白领一族，练习瑜伽前一个小时可食用一些像蛋糕、酸奶等一些容易消化的食物；确保一节课的体力，才能到很好的健身效果。
4）练习前要排除体内废物，解手后练习。
5）初学者上课尽量不要东张西望，注意力集中，尽量放松紧张的气息。
6）训练课结束后，喝一杯温温的白水，达到以排毒的效果，清理肠胃。两小时后进食，以清单食物为主。
7）不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。
8）耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。
9）全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
10）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。