首先表示欢迎，其次，你刚了解瑜伽，在这个论坛里，你多看看，有很多的视频和图片都可以借鉴和参考的，加油啊
瑜伽的什么体式可以开肩又开髋？
介绍几个适合初学者的开肩体式！
1. 站立前屈（双手在身后交扣）
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开
保持5个深呼吸。
2. 反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
3. 弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。
脚和手的立相互对抗。
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。
保持5个深呼吸。
4.牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。
保持5个深呼吸，然后换边。
瑜伽的基础体式有哪些？
姿势一：祈祷式姿势二：展臂式姿势三：前屈式姿势四：骑马式姿势五：山岳式姿势六：八体投地式姿势七：眼镜蛇式姿势八：骑马式姿势九：前屈式姿势十：展臂式姿势十一：祈祷式