1、练习时不憋气
瑜伽初学者在练习过程中，可以保持自然的呼吸，不要憋气，不用太纠结某个动作是该呼气还是吸气，是用腹式呼吸还是完全式呼吸，如果无法很好的控制呼吸，就先把体式做好，当熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。
2、根据自己呼吸节奏调整
练习瑜伽的时候多关注自己的呼吸，而不是老师的或者别人的呼吸，如果在练习过程中自己的呼吸节奏比老师的慢时，不必在意，根据自己的呼吸节奏来进行调整，因为老师在引导时是根据自己的节奏。
3、平时可以多练习呼吸
其实，呼吸不一定非要在体式中练习，对于初学瑜伽的人可以在瑜伽练习外的时间里练习，比如可以用最简单的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛有意识的延长吸气和呼气的间隔时间。
一小时瑜伽消耗多少热量初学瑜伽一周练几次？
瑜伽的消耗热量取决于具体的练习种类和个体情况，一般来说，一小时的基础瑜伽练习可以消耗约200至400卡路里的热量。
如果练习高强度的瑜伽种类，如流瑜伽或者热瑜伽，热量消耗可能会更高，达到500卡路里。但需要注意的是，瑜伽的目的不是为了燃烧卡路里，而是让身心得到放松和平衡。
初学者建议一周练习2到3次，逐渐增加次数和时间，不要一开始就过度练习，以免受伤。同时，建议在瑜伽练习前进行热身活动，以减少受伤的风险。
一小时的瑜伽练习可以消耗约200-600卡路里的热量，具体消耗量取决于您的身体质量、练习强度和类型。初学者建议每周练习2-3次，以便逐渐适应并发展持续性的健康习惯。同时，参加瑜伽课程也可以帮助您更好地了解正确的动作和姿势，以避免受伤并提高效果。