怀孕四五个月，孕周大约位于孕13~27周末，为孕中期，是胎宝宝迅速发育的时期，胎宝宝平均每日增加10g。已形成的器官虽然尚未成熟，但有的已经具有一定功能的各个组织、器官、系统都在生长发育。
为了适应胎宝宝需要，孕妈妈对营养的而要求也有所增加。
孕中期膳食举例，以身高4125px，正常体重，轻体力劳动的孕妈妈为例。
先说说每日食物构成：谷薯类350~450g；鱼禽蛋肉类200g；蔬菜类500g；奶制品及豆类250~500ml；水果100~200g；坚果25g；植物油25g。
此外，建议孕妈妈每周吃一次海产品，补充碘和锌；每周也要吃动物肝脏200g、动物血2次补充铁的需求。
非贫血的孕妈妈，如血清铁蛋白<30 μg/L，应补充元素铁60 mg/d；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100~200 mg/d，具体的剂量听接诊的产科医生。
开始常规补充钙剂0.6～1.5 g/d。
太抽象了？
一天的食谱举例如下：
早餐：面包或馒头100g，鸡蛋50g，牛奶250ml；
上午加餐：花生或核桃25g，全麦面包25g；
午餐：馒头或米饭125g，红烧黄花鱼150g，素炒双花200g，栗米羹（鲜玉米100g，松子仁5g，淀粉3g）；
下午加餐：苹果150g，牛奶100ml或者豆浆350ml；
晚餐：八宝粥30g，紫面馒头75g，酱肝50g，鱼头豆腐汤（豆腐100g），蚝油生菜300g；
晚上加餐：鲜奶或酸奶120ml，燕麦25g。
参考文献：1、《营养与疾病预防》2015年12月第1版，主编：王陇德 马冠生。
2、《孕前和孕期保健指南（2018）版》
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