适当调整下更好。
豆浆富含蛋白质和钙，还含有卵磷脂和大豆异黄酮等生物活性成分，作为晚餐的饮品是不错的选择。
韭菜盒子由面、韭菜、鸡蛋制作而成，整个搭配满足了碳水+蛋白质+蔬菜的营养需求但碳水占比太多，蔬菜和蛋白质含量偏少。
而且韭菜盒子采用油煎而成，常吃不仅造成热量超标，更重要的是会引起血管动脉粥样硬化。所以虽口感极佳但不适合常吃。
所以，建议韭菜盒子由2个改为1个，同时增加蔬菜和肉类。
希望能帮助到你。
你好！很高兴回答你的问题
可以在加点蛋白质，如牛肉，鸡肉，鱼，虾等等
两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？
“两个人怎么解决一日三餐？”友提出的这个问题很有代表性呀，我们家现在就是小两口在城市打拼，互相照顾也是应该，爱生活的人永远不会因为就两个人吃饭就马马虎虎的应付，三餐还是要做到均衡营养搭配的呢。
下面就分享一些我们的一日三餐搭配，希望给同样为了理想奋斗的伙伴们一些参考和帮助！
所谓“一日之计在于晨”，我家的早餐通常由我来准备，每天都比较丰富多样，推荐3款喜欢的搭配，比较适合上班族，节约时间，而且营养美味！
早餐推荐搭配1：鸡蛋蒸饺+红糖馒头+赣南脐橙+红枣银耳百合羹+牛奶；推荐理由：这个组合，肉蛋奶都有了（蒸饺是荤素搭配的），还有水果和饮品，食材丰富，营养全面。比起单独的吃蒸饺，加上鸡蛋，口感和营养更丰富。红枣银耳百合羹是用mini破壁机制作的，非常方便快捷。建议银耳提前泡好，节约早上的时间，一般你起床就可以去打红枣银耳百合羹了，其他早餐都准备好了，再将银耳羹倒出，吃热腾腾的汤羹，美味暖心。
附鸡蛋蒸饺简要做法：
食材：
冷冻蒸饺：适量，鸡蛋：2颗。
制作步骤：
1、锅内放入适量油，将冷冻煎饺码好，煎2分钟。
2、加入适量水，盖锅煮3分钟。
3、倒出多余的水，转中火，倒入打散的鸡蛋液，让其均匀在锅底铺开。
4、待鸡蛋液凝固，即可出锅。
5、如果选择撒一把白芝麻也是不错的选择哟~
省时秘诀：家庭常备蒸饺、水饺、面条等食材，也可为丰富早餐餐桌出力哟~
早餐推荐搭配2：鸡蛋手抓饼+玉米+香菇菜包+红枣百合粥推荐理由：这个组合非常省时，正如之前的冷冻水饺一样，家里“囤”上一些馒头、包子、手抓饼，放在冷冻里也是不错的选择，无论是市售的，还是自己包的都是可以的，早晨蒸一下、简单煎一下就能吃了，非常方便。
省时秘诀：
1、南瓜枸杞粥的食材前一天准备好，淘洗干净，放入电饭锅预约煮粥。
2、早晨起床，蒸上包子、玉米，同时可以去洗漱。可以用定时器来提醒自己关火。
3、再煎个鸡蛋手抓饼就OK了。
早餐推荐搭配3：鸡蛋培根三明治+每日坚果+燕麦牛奶+蓝莓推荐理由：又是一个“懒人”“超省时”的搭配，而且肉蛋奶、水果都有，对于上班族可谓非常友好咯。
附鸡蛋培根三明治做法：
食材：
鸡蛋：2个，培根：2片，白吐司：3片。
制作步骤：
1、鸡蛋煎成荷包蛋，培根煎熟。
2、一片吐司上放上1个煎鸡蛋、一片培根，合上另一片；
3、另一片吐司也同样放鸡蛋、培根，合上来。
4、稍微将三明治压一下，然后对角线切开即可，在家吃就不用包起来了~
5、如果你时间紧，想要打包带走，切之前用保鲜膜包好再切，就非常规整好看了，方便携带哟~
说完早餐，来聊下午餐和晚餐吧，因为上班缘故，一般只在家里吃晚餐，当然周末也会做午餐，因为我们两的饭量不算多，所以一般准备3道菜就够吃了~供大家参考~
午餐或晚餐日常搭配1：清蒸鲈鱼+韭菜炒鸡蛋+糖醋藕丁+杂粮南瓜饭推荐理由：荤素搭配，粗细结合，比较合我们的胃口，其实做小两口自己吃的饭没有太多讲究，大家喜欢吃的就可以了，然后食材换着吃吃，均衡营养。
午餐或晚餐日常搭配2：昂刺鱼豆腐汤+杂菜炒小白虾+青椒炒毛豆+三色藜麦南瓜饭推荐理由：从小出生在海边，比较偏爱鱼虾，虽然在城市打拼，不能常吃到海鱼海虾，就以河鲜来代替吧~还是那句话，两个人吃，以各自口味为标准选择食材，当然也要适当吃一些“不喜欢”但有营养的食材，来均衡营养。
午餐或晚餐日常搭配3：推荐理由：总有两个人都不想做法的时候呀，那怎么办呢？饿肚子？不可能的~
寒冷的冬天没有一顿火锅不能解决的，如果有~那就来两顿，选择自己喜欢的食材，也不用出去排队，在家享受属于两个人的小幸福呀~
除了做菜、火锅，如果累到不想动的时候，也可以下面条、煮水饺来做为一餐。这个城市也许你还没有太多朋友，但是能与心爱的ta一起吃好每一餐，过好每一天，也是一种幸福和依靠。
以上就是Vivi针对“两个人怎么解决一日三餐？做什么菜好？”分享的一些心得体会和美食搭配方案，希望对大家有一些帮助哟~其实，两个人在一起，吃什么不重要，珍惜彼此，照顾好对方，活在当下，开心幸福就可以了~相信你们的日子也会越过越红火的哟~
伙伴们，如果你们也是两个人在城市打拼，不妨在评论区分享一下你的美食心得，晒出你为ta做的美食作品吧，相信一定都有爱的味道！期待以美食会友，认识更多爱生活的朋友~
我是吃货小筑，一枚专注于烘焙、也爱下厨的美食博主，这是我在悟空问答的第1156个原创回答，目前为止我的回答已获得5779万人阅读，美食路上有你有我欢迎关注我的头条号，一起聊聊美食，共享美好生活。