因为传统武术是以内家拳为中心的，内家拳的运使之法:在于以马步为先，以身体上下伸缩为次，只有先练好站桩才能腰肾坚强，起落敏捷；将来练习拳法，无腰酸腿战之病”。平常人气多上浮，故上重而下轻，一经他人推挽，则如无根之木，应手即去。为了避免这种现象，故首先练站桩，如果练好站桩，下盘稳定，强若不倒之翁，而后一切拳技均可以学有所成。
站桩的作用对于传统武术作用比较大，因为传统武术动作比较繁琐招式几乎都成套路。而现代武术讲究自由搏击，需要的大多是速度、力量、耐力、抗击打能力以及实战经验，注重的是“快、准、狠”。招式相对来说比较单一没有较长的套路，所以站桩在实战中就不是那么重要了。
站桩的作用相对来说还是比较大的，无论传统武术还是现代武术对于一个练武的人来说，每天适当的练习一下站桩是非常有好处的。
我妹是体育教育专业的，研究生毕业方向养生太极拳，听她提到过中医也有养生站桩一说。如果您对此有兴趣且打算应用到生活中去。请留意——
站桩应该注意以下几点：
l .站桩时闭眼，容易站不稳。要双目微睁，目视前方，这样不仅可以去昏沉，亦可疗目疾。
2.当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制，以免前倾后倒，影响炼功效果。
3.站桩前不宜饮酒，饮酒后不宜站桩。
4.饭饱之后，休息半个小时，才可站桩。空腹亦不可站桩。
5.大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩。
6.过度疲劳不宜站桩。
7.女子月经期间，如有不适反应，不宜站桩。
8.失眠者上床前站一会，可以睡个好觉，但时间不可太长。否则引起兴奋，更加难以人睡。
站桩之道，不加任何意守，不讲丹田呼吸，不论时间方位，不拘场地。
八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法。动作舒展，优美，健身效果明显。
八段锦是中国古代导引术中的一个重要组成部分，其全套功法有八节动作组成，它的每个动作对某一脏器的作用有一定的针对性，如功法中伸展、前附、后仰、摇摆等动作，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以防止心火、五劳七伤，并有利滑关节、发达肌肉、增长气力、强筋健骨等功能。这种作用又是综合性、全身性的，只有把八段锦各节动作综合起来，才能真正起到强身健体的作用。
另外我国在2003年整理和创编了新的四套功法：五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀其中就有这个项目。
八段锦 六字诀 易筋经 五禽戏 这些健身气功效果好吗？
八段锦可以很快的帮你摆脱身体亚健康,大约一个月左右,五禽戏动作很缓慢,很简单最适合中老年人,最明显就是能很快让颈椎不适得到缓解,其它几种不太清楚,这两种就很管用了,但是都要坚持练习才会有很好的效果,祝你健康.
练养生气功八段锦不注意要领会怎么样?
内容很有用，动作讲解的地方还是很到位的，学了一段时间了。