瑜伽自学注意事项

139健康网 2022-11-19 16:38 编辑:admin 170阅读

瑜伽自学注意事项 不要急于马上入浴

瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。

洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

练瑜伽前后一小时不要进食

瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的.,练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食,否则我们的练习将是一种伤害。

入浴前后半小时不要做瑜伽

入浴前后半小时不要做瑜伽,因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

瑜伽的练习不能只做单边

若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

用鼻子呼吸

正常情况下,我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的,这对我们的健康非常有帮助的。也可安定神经,让身体更健康,呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

练习后半小时宜喝适量开水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素。

同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

尽量吃新鲜、自然的食物

练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

不要空腹做瑜珈

最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

禁忌一

对于哮喘和高血压,需要把腿放在辅助工具上。

禁忌二

对于瑜伽老练的练习者而言,可以继续练习犁式这个姿势一直到怀孕的后期。然而,对没有练习经验的人而言,请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式。

相关阅读―瑜伽入门基本动作 脊柱伸展

取双腿平伸向前的坐姿,勾脚。手臂前伸够自己的脚尖,视线平视前方。将上身缓慢沉下,头部尽量贴近脚的位置,保持。

功效

消除背部与颈部的僵硬和紧张,促进血液循环,强壮神经系统。

半脊柱扭转

取双腿平伸向前的坐姿,勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧,将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧,另一手向后撑地,身体向后扭转,眼睛直视后方。

功效

强化脊柱,缓解背部疲劳酸痛,调节神经系统。

猫式

双手撑地、双膝跪地,眼睛平视前方,腰部向下;将脊柱缓慢拱起,头部向下贴近胸口。

功效

疏通脊柱,让身体的能量运行趋于平衡。

倒箭式

借助枕头或抱枕、靠垫,靠墙让身体躺在枕头上,双手平放在身体两侧,向上举起双腿,双脚并拢保持一段时间。

功效

可以平衡身体腺体分泌,增强血液循环和淋巴循环,缓解身体疲劳恢复精力。

助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作,完成这些后的放松动作也很关键,只有通过动作和放松术的结合,才能很好地起到助眠的作用。

放松术

身体平躺于垫上,双臂向两侧伸展,双腿自然平伸,全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸,放松你的身体以及你的大脑,保持10分钟至15分钟的时间。

腹式呼吸动作:吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹陷,吸气时,首先空气由鼻孔进入,位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动,腹部自然隆起,呼气时,横膈膜向上运动,将腹部空气压入胸腔,再由鼻孔排出,这样呼吸的程度会深,可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。