如何练习流瑜伽?

139健康网 2022-11-16 01:57 编辑:admin 234阅读

流瑜伽中的“流”是什么意思呢,个人理解应该是行云流水的意思,说的是流瑜伽的练习过程很讲究连贯性,讲究一气呵成。因此,对体力要求比较高些。

流瑜伽比较自由与随意,在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤加不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可,很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽用腹式呼吸,这是错误的。

流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽,它主要是减小了练习Vinyasa的难度(流瑜伽使用单腿移动,而不是跳跃),降低了难度和强度,提高了练习的可编程性。

也就是说,练习流瑜伽对体力有所要求,但是流瑜伽的难度系数却降低了。在很大程度上,流瑜伽是一个很好的大众健身运动。

流瑜伽的练习没有固定的环境,大家可以任意选择舒适的环境即可。练习流瑜伽的时候要注意感受自己的身体变化,要及时的调整状态。

通过这种方法练习,为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础,也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些,也具有简单的挑战性,但它的最大特点是灵活空间比较大,可进行调整到适合不同人群。

简化流瑜伽练习

动作1:半坐式腿划圈

坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧。保持您的下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

动作2:交替腿硬拉

左右手各拿五到十五磅的哑铃,挺直我们的右腿,左腿抬起。保持背部是挺直的,臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行,两个哑铃的重量和肩膀保持一直,然后返回到最初重做。共做12次,然后换腿再做12次。

动作3:蹲式侧走

站立,双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度,双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖,使膝盖超过踝关节,至半蹲的姿势。

从这个蹲姿出发,左脚快速的移动一小步,身体随之右移,但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。

右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式,出左脚身子走侧的走10步,然后再出右脚身子左侧的走10步。

动作4:早安弯

站直,打开我们的双脚和肩一样宽,左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立,然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

保持姿势5秒钟,然后回到最初的姿势。到此为一轮,总共做8到10轮。