1,控制饭量, 主食减少到原来的一半. 虽然开始几天难受,熬一个周就习惯了,为了女人付出点不算什么.
2,早饭要吃, 垃圾食物,油腻食品拒绝.晚上最好喝点粥.
3,把打篮球改为慢跑. 其实打篮球消耗的能量远远少于相同时间慢跑耗能.
4,能不坐车尽量不坐车,步行对减肥很有帮助.
5,尽量少喝酒,既伤肝,又容易促使脂肪堆积.
6,7点以后只可以吃少量的水果,可以吃点苹果或香蕉.
7,周末如果有时间,要保证2小时的有氧锻炼.
有氧健身操对人体有哪些好处？
一般健身操都是有氧运动，而有氧运动对人体的好处当然有很多。
有氧运动被公认为最好的减肥方法，主要表现在它可以增加脂肪的消耗，同比于无氧运动，消耗的直接是体内的葡萄糖和肌糖原。
有氧运动可以增加血红蛋白的数量、增强机体的抵抗力及抗衰老。所以很多人发现规律的运动后状态渐佳。
有氧运动可以提升心肺功能，对于有慢阻肺和心衰的人尤其适合，当然强调适当。有很多运动处方就是要求有氧运动。
这些运动效果是建立在有效的活动时间之上的，需要每周三次以上，每次30分钟以上。
有氧运动的方式有很多，比如跑步、跳绳、健身操等，如果条件允许可以适当增加力量练习，这样有助于提高有氧运动的效果还可以提高机体新陈代谢。
有氧运动有大好处： 1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。 3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
pump it up白领健身操中的音乐叫什么名字？
1.Jakatta-AmericanDream2.LinusLoves-StandBack3.BoogiePimps-SomebodytoLove4.Tomcraft-Loneliness5.BennyBenassi-Satisfaction6.Milk&Sugar-LettheSunshine7.Danzel-PumpItUp8.AngelCity-DoYouknow9.Onyx-EveryLittleTime10.Bel-AirfeatLisa-SunshineAfterTheRain11.AfroMedusa-Pasilda12.EricPrydz-CallOnMe13.StellarProject-GetUpStandUp14.IntensoProjectfeat.LisaScott-Lee-GetItOn15.Iio-Rapture(SoulsideMix)16.DeepestBlue-DeepestBlue(JonHopkinsMix)17.DJSammyfeat.Yanou&Do-Heaven(CandlelightMix)