瑜伽怎么瘦身

139健康网 2022-11-07 16:36 编辑:admin 104阅读

瑜伽怎么瘦身

瑜伽怎么瘦身,你知道吗?不同的运动适合在不同的时间做,相信很多人就已经用这项运动来锻炼身体了,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面我带你了解瑜伽怎么瘦身。

瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法:

一、最佳臀部减肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

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二、最佳腰腿减肥法

1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。

2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的`站立姿势。重复10次。

步骤三:

1、双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两互各做10次。

2、双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动。

3、把右脚放下,再还左脚向后伸直抬高。

瑜伽怎么瘦身2 一、减肥餐

早餐:大米粥、各种小菜、鸡蛋、燕麦、杂粮面包等。

午餐:吃午餐1个小时前会加餐一个水果。午餐荤素搭配(菜式换着吃),1小碗米饭、少量瘦肉。

晚餐:主要吃水果,酸奶、燕麦等。

二、运动方案

报了健身班减肥,健身房的运动只要掌握方法可以自己在家进行,我是比较喜欢被监督。先跑步45分钟,大概4000-4500米;接着做有氧运动,动感单车、燃脂踏板、有氧操,每周运动3-4次,每次2个小时以上。

千万不能一下暴饮暴食,要少吃多餐,细嚼慢咽,当你坚持不住的时候想想各种漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而过了,想到胖的时候别人对你异样的眼光,瘦之对你钦佩的眼光,咬咬牙就坚持下来了,我一直都是靠这么坚持的。一定要杜绝垃圾食品和油腻的食物。

问:你说经常排便会有助于减肥,那如何防止便秘呢?

答:平时多喝水,特别是早上起床的时候。喝一杯水然后就在厕所蹲一蹲,就算没有便意也坚持这么做几天,以后身体习惯了到这个点就会有便意。平时也可以多喝酸奶,多吃蔬菜,水果,补充维生素。

问:运动减肥后,肌肉蹦紧应该怎么放松?

答:自己做些放松运动,比如压压腿,反复做两组,放松臀部侧边,可以把一条腿后跟放在另一条腿膝盖上,单腿向后坐,保持垂直,坚持30秒左右,左右反复两组,或者慢走10到20分钟。

问:在健身房运动减肥,多久能见效啊?怎样才能见效快呢?

答:每种运动的效果都是因人而异,去健身房运动开始的效果比较明显,只要你坚持,效果每天都有,可以每周做一次对比,会发现自己每周都在变化。饮食一定要配合好,戒掉不健康的食品。