瑜伽坐姿有哪些动作?

139健康网 2022-11-07 06:19 编辑:admin 229阅读

瑜伽坐姿有6种:

简易坐:先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐:坐在垫上,双腿并拢向前伸直,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝,让右腿收回,放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼。

莲花坐:坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练习过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀。

金刚坐:金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种,也称为如来坐。两腿并拢,跪在垫上,臀部坐在两脚之间,手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前,保持背部挺直向上,脚背贴于地面,如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

英雄坐:也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢,再将臀部坐于两腿之间的地面上,脚背部伸直,双手可放于大腿之上,背部保持直立,肩部放松,保持均匀呼吸,初学者若感觉膝盖不适则不要勉强,或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,可减少膝关节的压力。

至善坐:至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式,也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式,这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上,将左侧小腿弯曲,脚跟抵住会阴处,再将右小腿弯曲伸回,将右脚先放在左侧脚踝之上,再把右脚跟向耻骨,右脚地板放于左侧大腿和小腿之间,双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前,背部保持直立向上,肩部放松,呼吸匀畅,可以双腿交叉练习。有助于镇定安神,是冥想练习非常好的坐姿。