瑜伽应该从哪开始入门?

139健康网 2022-11-06 08:05 编辑:admin 85阅读

目前流行的流派几乎都源自于哈他瑜伽,所以基础知识都相近,不管学习哪个流派,在刚入门的时候学习的内容都没有太大差别。


如果是个人自我习练,可以先学习基础哈他瑜伽,等到有一定习练经验后,再尝试一些流派的练习,最终选定一个最适合自己的流派长期坚持下去。

瑜伽怎么练???????

新手最好去瑜伽馆学习,没时间的话就看一些视频自己在家里练习了,


推荐一家比较好的瑜伽馆,在厦门地区,厦门美俪阿萨娜瑜伽学院。

如果要想一个人在家练瑜伽的话 应该怎么练?

在家练习好,省时、省钱。初学者,跟蕙兰简易瑜伽视频练习就可以。根据个人时间一次可练几个动作到一小时。练习时间没有要求,只要是饭后3-4小时,饭前半小时就行,蕙兰瑜伽视频有注意事项。瑜伽垫选PET的,尺寸要大一些,练习时会感到舒服。

怎么学瑜伽?瑜伽老师或练过多年瑜伽的进,不要复制粘贴,谢。

如果是这样的话我劝你最好还是别学瑜伽的好, 我推荐你学普拉提,和瑜伽是差不多的课程,但是对你所说的,普拉提是最好的选择。

动作,要领都比瑜伽简单,但是达到的效果和瑜伽差不多。

零基础的人可以在家如何自学瑜伽?

对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽,应该是去瑜伽馆里练习,还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法,仅供参考。

首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习,当然是一件很好的事情。前期是有条件。这里的条件可能不仅仅是金钱,我身边很多这样的例子。

比如我有一朋友开服装店的,就像你逛街时在街头巷尾看到的服装店。就店主一个人,早上10点到晚上8点的那种。家里有事,只能选择关门,或者请朋友代看一天,去进货都要在门口贴个牌子告知。根本就没有时间去外面学瑜伽。不要问我为什么不请一个人帮忙,或者说早点打烊,因为这就是真实的生活。

还有一位曾经的会员。孩子上三年级,老公普通工人,她自己是办公室文员,早九晚五一个星期还可以休息一天。办的瑜伽馆的次卡,从一个星期上三次课到一个星期上两次课,然后两次课也不能保证了,有几次上课还把孩子带到馆里,坚持了一个月左右跟我说,以后不能来上课了。她如果不把孩子带到瑜伽馆里,晚上9:00结束以后,孩子的作业还没写完呢,还得她回去监督辅导,常常搞到十一二点钟再睡觉。带到瑜伽馆里吧,闹得一个馆都不得安宁,她自己也没有办法安心练习。所以考虑着等孩子上初中了,大一点,看看有没有时间。你也不要问我她老公到哪里去了,为什么不带孩子,现实中这样的太多了。

对这些人群如果想学瑜伽,难道就只能放弃吗?不一定,在家里跟着视频跟着书本学习也是一种方法。

在这儿给在家里自己练习瑜伽的人提供一点建议。

1、学会如何跟着视频自我学习和练习

我特意用了学习和练习两个词,自己在家里练习瑜伽最好把学和练分开来。 什么意思呢?

网上有很多教练习的瑜伽视频。在练习之前最好先看一遍,听懂口令。比如视频里说双手放左脚内侧;重心后移,伸直前腿,这些看似简单明了的口令,等你真到了垫子上跟着练时,会导致你频繁的去看屏幕,扰乱心神,使练习变得断断续续。 在练习之前看一遍,有点像孩子学习先预习一样,会让练习流畅高效得多。

如果你没有时间预习,那你就对着同一个视频重复练习。直到你完全能够跟上视频的节奏。

还有一点你不用担心听不懂里面的那些词。比如我们说双手放在脚的内侧进入幼龙式,你不用担心一开始你搞不懂什么叫幼龙式,听多了自然就懂了。

你到瑜伽馆里去上课,如果是大课,也是一样的过程。

还有一点,你不要怀疑怎么练来练去都是这些动作。怎么就没有点新花样呢。瑜伽体式上万种,但是基础的也就那么多。所以你看都是熟面孔。


2、自己在家里练习的准备工作。

首先,给自己安排一个没有人打扰的时间和空间。 这一点我想不用我解释。

其次,确定好当天练习的视频。 不要准备练习了,但是练习什么视频还迟迟定不下来,一会儿想练这个,一会儿想练那个,时间很快就溜走了。更不要练到一半,停下来再来重新找视频,这样你真正练习的时间就很有限。

最后如果时间允许,最开始尽量找完整的视频跟着练习。 什么叫完整的视频,就是从开始的调息到后来的休息术。最少我个人认为至少也要找15分钟以上的视频跟着练习。不要练个3分钟又要找视频,练个5分钟又换了一个风格。

3、自己跟着视频练习,更要循序渐进,不要追求难度。

不管你是在瑜伽馆里练习还是自己练习,这一点都至关重要。只要你不追求难度,循序渐进的练习就是安全的。

很多人反对自己在家里练习的主要原因是觉得不够安全,有可能会出现损伤。人的身体是非常智慧的,出现损伤前一定有预警。比如刺痛,比如觉得关节拧巴着不舒服,只要你不强迫自己,不追求难度,就可以避免损伤。关于瑜伽损伤的原因排在第一位的是:不正确的辅助方法带来的损伤。

当然你也不要担心你不追求难度进步慢效果慢。只要你练习就有进步,总比不练好吧。

4、推荐两个比较适合自己在家里练习的视频。

a、蕙兰瑜伽。 大家自己上网搜。我不确定在这儿发链接会不会被判定为广告而导致文章发不出去。蕙兰是人名,是她把瑜伽带到中国的。一开始的时候她在央视出视频带着大家练习,还出过瑜伽练习的光盘让大家跟着视频练习。

b、于戈入门瑜伽 。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的,可以算做我的启蒙老师,我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止,是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。

大多数人目前对于瑜伽还很陌生,想要接触又不知从何开始。其实很简单,瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫,几套瑜伽体式,然后就可以在家展开练习了。但在练习之前,一定要牢记瑜伽的一些注意事项,做好热身运动,练好基础,再逐步拓展开来。


1、侧鸽式

瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽垫上进行,在沙发上等也可以。

体式要点:坐立在地面上。双腿分开,右腿向后滑动拉伸,直至大腿贴于地面,髋部打开,小腿向上弯曲。左腿小腿向内弯曲,左脚贴近右侧髋部。上半身挺直,右手向右侧伸展,小臂向上弯曲,手肘靠在右脚上;左手向上伸展,手肘弯曲,双手食指相扣。


2、骆驼变式

练习瑜伽就要一如既往地坚持到底,不要三天打鱼,两天晒网,这样不会有什么效果,反而耽误时间。

体式要点:跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面,腰腹用力,上半身向后弯曲,直至头顶贴地,夹在双脚中间。双手向前伸展,小臂贴于地面和双腿小腿。


3、船式变式

如果觉得自己基础还算不错了,可以拓展开来,把体式结合起来。

体式要点:坐立在地面上。双腿并拢,上半身略微向后倾斜。腰腹用力,双腿向上拉伸,身体呈三角姿势。双手向前伸展,勾住双脚脚尖。

熟话说:基础不牢,地动山摇。零基础的瑜伽自学者,最开始不要急于求成,练习好基础动作,熟记体式练习中的各个细节,你才会在瑜伽练习的道路上走得更远。

1.我也是零基础在家里练习瑜伽的,开始对着光碟,对着电视,后来把光碟刻下来,我用DVD放映对着练习,我自己在家里面练瑜伽,已经十多年了,从06年开始到现在。

2.最近眼睛手术,很多瑜伽动作,不太能够做了,我基本上以打坐为主,就做一些躺着的和坐着的动作。

3.在家里自己做,没有那种气氛,所以,坚持是最重要的。外面很多瑜伽教练水平良莠不齐,用得不好也容易伤身。我曾请个瑜伽私教,眼睛手术后,她根本分不清青红皂白,弄得我的眼睛疼了好几天。

4.我朋友去参加瑜伽学习班,因为那教练用力过度,把肩膀后边的骨头搬断裂了,所以说,自己在家练习,做到自己的极限就好,不容易受伤。

5.在家练习不必着急,认真对着书本,或者光碟去练习,有问题,可以请教度娘。

我就没去过瑜伽馆,但是坚持瑜伽十几年。自己在家瑜伽进步的比较慢,但是去瑜伽馆如果遇到不称职教练,会适得其反,练坏身体。

现在瑜伽有很多书籍可以选择,一本好书胜过一个孬教练N倍。

自己在家练,找一个好的视频,然后买艾扬格或者蕙兰瑜伽,这些都是比较不错的教学书籍,而且他们也有视频。一开始可以蕙兰瑜伽入门。

蕙兰瑜伽教的比较细,从最初 最简单,到难。还有冥想。还有一些关于瑜伽类的知识。

多分析自己的身体,根据教材来做,一定可以成功的。

最后祝你在瑜伽的路上越走越远

阅读文章你将了解到:

1、经常练习瑜伽的好处

2、瑜伽入门的两个推荐动作

一、经常练习瑜伽的好处

1、塑造身体线条

我们可以注意到,身边经常练习瑜伽的朋友,她们的身材都非常的好,这就很好的体现出瑜伽的最大特点,塑造身体线条,如果你感觉自己的身材不够好,或者肥胖,或是体态不好,赶紧来练瑜伽吧,都能够帮助到你。

2、缓解机体衰老

我们总是在疑问,为什么有些女明星上了年纪之后,看起来并不显老呢?原因很简单,就是因为瑜伽,瑜伽的另一个魅力就是能够改善肤质,延缓衰老,这一点的好处可能我们没有办法在短时间内看出来,但是请相信,如果我们长期的坚持下去,这一项好处会越来越明显的。

3、改善心情,调整情绪

瑜伽的另一个魅力,就是能够外练形,内练心。练习瑜伽的人,心性特别沉稳,在平时的生活中也是非常乐观的,因为练习瑜伽最需要的就是静心,长久的练习,一定能让自己的暴躁性格变的温柔,只要我们肯用心,瑜伽的好处将是非常大的。

二、两个简单入门的瑜伽动作练习 1、金刚跪

(1)动作要领

① 首先跪撑在瑜伽垫上,双腿并拢,不要留太大空隙,脚背朝向瑜伽垫。

② 膝关节处弯曲,缓缓将上身抬起,并坐在自己的双脚上,两臀部和脚心接触。

③ 上半身挺直,双手放在大腿上,保持整个脊柱的正常生理弯曲,身体放松。

(2)呼吸和频率

每次8-12个呼吸,做2-3次,保持均匀呼吸。

2、下犬式

(1)动作要领

① 首先站在瑜伽垫上,调整呼吸并使身体放松,身体保持正常的生理弯曲,两眼平视,双手下垂。

② 双手撑在瑜伽垫上。将自己的臀部向上挺起,上半身和下半身均要保持正直,头部朝向身体的方向,整个身体呈现一个倒V型。

③ 整个过程中身体放松,不要有肌肉的紧张感,如果感觉头部充血或腿部拉伸太痛,可以适当地加大角度,来缓解。

(2)呼吸和频率

每次8-10个呼吸,做2-3组,整个过程保持均匀呼吸。

结语: 瑜伽的锻炼,并不是一朝一夕就能够成功的,需要的是长期的坚持。还有瑜伽的锻炼并不是谁适合,谁不适合,只要你肯练,能够吃苦付出,每个人都可以。今天给大家讲了瑜伽的好处和两个比较简单的瑜伽入门的动作,希望大家能够在平时的时候能够多多练习,把瑜伽当作炼当做一种习惯来培养,我相信你一定能成功。

在现代商业健身房中,瑜伽是最为出名的健身项目之一。而且专门的瑜伽馆现在也非常多,其数量也远超其他单一运动项目的健身馆。这似乎造成一种认知:学习或练习瑜伽,应该去健身房或者瑜伽馆。事实却并非如此,有许多瑜伽练习者确实是自己练习,而不去瑜伽馆或者上健身房的瑜伽课。那么,到底可不可以在家自学瑜伽,又该如何做呢?

瑜伽适合在家自学吗? 什么是瑜伽。广义上说,瑜伽是一种哲学。狭义上说,瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。事实上,普通人练习瑜伽,只当它是一是种锻炼身体的方式,即只认为它是一种身体锻炼方式,更接近体操。

所以,无论是在健身房里的瑜伽课,还是网上的瑜伽教程,普遍都会根据训练难度分级。一般会分为:初级、中级、高级课程,锻炼者选择适合的等级,跟着练就行了。也就是说, 可以去健身房或瑜伽馆跟着教练练习,也可以在家自学练习。

不过,在中高级训练中,往往会有一些较高难度的动作,比如肩倒立式、头倒立式等,对于训练者的要求很高,也具有一定的危险性。除了扭伤、摔伤的风险,还包括大量血液流向脑部,对有相关慢性疾病的人会造成一定的风险。因此,练习这类动作,在有能力练好这些高风险动作前,最好有专业的教练现场指导。

此外,我们前面提到,瑜伽是“精神和肉体结合”的运动。因此,静坐冥想也是瑜伽练习中重要的内容,这些也完全可以自己练。

事实上,如果训练者真的将瑜伽上升到哲学的高度来看待,就会认识到瑜伽更是一种生活方式,不仅修身,而且修心。所以, 去健身房或瑜伽馆练习瑜伽,是一种可供选择的方式,但我们却不应该将瑜伽局限在健身房或瑜伽馆里。

在家怎么开始练瑜伽? (1)跟着网上教程练习。

现在的网上瑜伽教程非常多,可以选择一些比较经典的教程跟着练。如果是新手,建议从初级教程入手。

在选定一种教程前,最好将这个教程看一遍,避免难度超出你的能力太多。对于有疑虑或看起来难度大的动作,可以尝试性地做一下,但头倒立等高风险动作不要尝试。

一般来说,初级教程非常适合每一个初习者,难度也并不大。多花时间,坚持长期练习,慢慢瑜伽水平就提高了。

(2)循序渐进,不要激进练习,或采用危险的动作。

普通人运动健身的目的是为了让自己更 健康 ,而不是为了哗众取宠。瑜伽中有许多展现身体柔韧性和灵活性的动作,可以达到令人吃惊的程度,但那只是瑜伽训练达到一定阶段后,都可以实现的动作。每个动作姿势,各有其不同的功用。

所以,练瑜伽和其他健身方式一样,也要注意“循序渐进”,没必要为了练那些看起来很“牛”的动作,而冒风险。

在家自学练习时,初级教程中的一些动作可能会让人觉得“太容易了”,所以就会跳过去。最好别这样做!一节科学的瑜伽课,其内容设计也会遵循热身、由易到难这样一些的基本规律。所以, 新手在家练瑜伽,最好的做法就是按部就班,跟着视频教程练,不要自作主张,随意选内容练。

(3)逐步深入到身心双修的境界。

瑜伽不是体操。如果你真的喜欢瑜伽,除了认真练习、长期坚持,还要将它视为一种生活方式,逐步进入到身心双修的境界。

瑜伽姿势的练习,和瑜伽冥想的练习,可以帮助人们获得身体和精神上的双重幸福。瑜伽不只是想让你肉体 健康 ,也希望你精神 健康 。

因此,在日常生活中,不要一边从事瑜伽练习,一边又做有害身体和精神 健康 的活动。所以在生活方式上,瑜伽倡导人们不服用致醉物(酒、酒精类饮料)、不赌博、不搞不正当的性行为、不吃肉类(素食)等等。

只要能够循序渐进、认真练习、长期坚持,无论在哪里练,每个练习者都可以从瑜伽中获益匪浅!

不太建议零基础的在家自己练习瑜伽。

如果一个瑜伽老手,有丰富的瑜伽练习经验,在家里这样练,没有什么问题,但是,如果你还是个瑜伽初学者,建议你还是要与大家一起练瑜伽,而不是一个人在家独自苦练。


瑜伽初学者,对自己的身体可能存在的问题一无所知,对瑜伽一无所知,对安全有效的练习所需要注意的事项一无所知,对瑜伽禁忌一无所知,对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知…在这样的前提下,照着视频或者电视来练习,非常容易造成瑜伽伤害。

1.零基础的人一般通过网络或者书籍等来源进行学习瑜伽,这些知识是比较片面的,而且零基础的学员对于瑜伽的认知本身就不全面,练习时体式把握并不精准,所以在家自我练习时可能会造成一些不必要的扭伤更有甚者会患“瑜伽病”。从这一点上来讲,专业的瑜伽教练从旁指导,会降低不必要的损伤。

2.零基础学员对于每一个体式把握的并不精准,在家自我练习往往达不到其预期的效果,有专业教练指导事半功倍。

3.在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围,在专业的环境中,大家相互鼓励,更容易坚持 ,而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围,在专业老师的引导下,伴随着提升学员的能量,学员能够有更好的体验感。

4.网络上的资源还是具有局限性,一节好的课程,是需要老师细心编排,静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习,才能使身体达到平衡,比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等,这些都是网络所不能满足的。

5.最后即是,真实的课堂,老师可以随时解答当前疑问,帮助我们进步。

零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法,学到自己想学的瑜伽。首先,要坚定自学的打算,设定一个基础的目标,再小都没关系。具体想学什么,学到什么程度,学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。

然后,找学习资料,比如书籍,影像资料,视频或电视节目,从基础开始学起。找到全面的学习资料,确定以后,按计划进行,比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。

再之后,准备场地,器材,服装,选择适合自己的方式开始。比如环境,通风自然,非空调,安静舒适。比如器材,最基本的瑜伽垫,瑜伽砖等等。比如服装,透气速干,适当宽松或弹性舒适。

再然后,因为瑜伽也属于运动项目,防止受伤,量力而行,循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他,无论派别或形式 注意学习调整呼吸,基本动作到位,体能锻炼,平衡锻炼。

最后,瑜伽可自学,一定要坚持。

零基础练习瑜伽不建议自学,等有了一定的基础再自学。

我就是刚刚学习瑜伽两个多月,在瑜伽馆学的,学了之后更加劝零基础的小伙伴不可自学。

首先,有些人不适合练习。在瑜伽馆老师对我的身体进行评估,发现我有脊柱侧弯,扁平足,小腿外翻,这些问题如果不是专业的人我们自己是不能发现的。所以如果发现身体有小毛病老师是会针对性练习的。

其次,有些动作和注意事项零基础的人并不清楚。就拿呼吸来说,我的瑜伽老师告诉我:无呼吸,无动作。但是很多自学者并不会呼吸,甚至有的瑜伽馆也不重视呼吸,这样会使效果大打折扣。

最后,相信同伴的力量。一个人坚持一件事很难,但是一群人坚持就很容易。所以报了瑜伽班,结识一些瑜伽爱好者,大家一起相互监督,相互鼓励,效果更好。

所以,如果是零基础,最好先去专业的瑜伽馆学习一段时间,等掌握了基本要领,再自学。