瑜伽坐姿体式的相关介绍：
1.轻松坐，双腿伸直坐在地上。弯曲右小腿，将右小腿放在左侧并放下。弯曲左小腿，将左小腿放在右小腿下方。将手放在膝盖上，手掌朝下，并使头部，颈部和躯干成一直线。
简单的坐姿适合初学者瑜伽。它有益于膝盖，脚踝和其他关节的健康。它可以增强臀部，膝盖和脚踝的柔韧性，滋养和增强腿部的神经系统，并减少或消除风湿病和关节炎。
2.至善坐，双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚后跟放在会阴部，左脚掌靠近右大腿。弯曲右小腿，将右脚的脚后跟放在左脚的脚踝上，并将右脚的脚底放在大腿和小腿的小腿之间。保持肩膀放松，将手放在膝盖上，手掌朝下。
3金刚坐法，也称为“右跪坐法”或“菱形坐法”，如果长时间坐在其他坐姿感觉腿麻木难以忍受，则可以改用跪坐法减轻疼痛。此外，这种坐姿还可以帮助胃肠系统和消化系统平稳排气，并增强脊柱周围的核心肌肉。
跪在一起跪下。坐在脚后跟上。放松肩膀，收紧下巴，并拉直背部。将双手平放在大腿上。
坐立体式的基本姿势？
1，简易坐Sukhasana

这是一种舒适安全的坐姿，适合初学者，这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。如果简易坐不舒服，你也可以选择盘腿坐。或者臀部下面垫上毯子。
2，雷电坐

雷电坐又名金刚坐，是一个舒服的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作等。特别是饭后10分钟内以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感。
3，手杖式 Dandasana

手杖式是许多坐姿的体式的起点。类似于站姿里的山式，经常练习缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。
4，坐立前屈-Paschimottanasana

这是常见的坐姿体式，该体式拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。
瑜伽有四大基本入门动作 让你彻底静下来
瑜伽作为一种古老的人类运动，直至今日，其一直都有一层神秘的面纱。其以复杂多变的奇特动作闻名，很多人都对瑜伽有一种向往。很多的高级瑜伽动作是很难被学会的，想练好瑜伽，首先要从基本功开始!
瑜伽的四大入门基本动作! 第一、莲花坐，莲花坐这个动作应该大家都有了解，很多影视剧中都有出现，即盘腿而坐，对运动者并没有什么特殊要求。这个动作虽然简单，但是对于人体上半身血液循环是有非常不错的改善作用的。
第二、鹰式，这个动作模仿鹰的部分神态，两腿缠绕单脚站立，两手也程缠绕形态，身体向前弯曲。这个动作对于全身的各个肌肉群都有比较好的锻炼效果，其还可以锻炼人的整体平衡能力。
第三、肩倒立，这是属于瑜伽倒立动作中比较简单的一种，其逆转人的正常站立模式，使人体重力作用方向转换，对于大脑的血液供应有非常不错的增强效果。但是有高血压、心脏病的人不能进行这个动作。
第四、舞蹈室，单脚站立，一只手拉住抬起的脚，另一只手向前。整个动作由一个舞蹈动作引申而来，整个动作对于人的平衡能力和柔韧性都有非常不错的锻炼作用。
瑜伽运动让你静下来! 不同于其他的各种人类运动的动起来，瑜伽另辟蹊径，讲究的是一个静下来，但是又通过一些特殊的动作，让整个机体并不停止运作。
现代人的工作压力一般偏大，生活节奏一般偏快，这对于人的身体和心理健康都是有害的。而瑜伽就可以使人在进行瑜伽运动时静下来，这是一种对人体的很好的调节，可以更有效的让人的身体、心理全方位健康。
瑜伽运动还能使人的寿命延长! 瑜伽运动有其特殊的呼吸方法，通过各种奇特养生的动作和这种呼吸方法，可以对人的体质改善和人的各种器官的功能锻炼都有非常不错的效果，长时间坚持瑜伽运动可以在一定程度上延长人的寿命。