1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
如何成为一名非常优秀的瑜伽教练？
先上网查一下，全世界为什么瑜伽大师99％都是男性？
因为瑜伽到了高级阶段，大量的高难度力量动作是女性很难做到的。
非常优秀的瑜伽教练，我认为自身必须达到足够的技术水平和训练体会，才能把教学做好。
所以需要足够的时间积累和训练，这本身就“功夫”。
从入门到优秀，再到大师的过程，不断提高，坚持锻炼，没有捷径，20年后祝你成功！
1.先学瑜伽教培入门。
2.保持练习。
3.保持阅读。
4.保持授课。