分享一下我的真实故事：前些年单位体检发现我有脂肪肝，我身高170体重68公斤，其实也不算很胖，不知道为什么会有脂肪肝，我就开始爬山锻炼，不到一年时间，我就减到60公斤，去医院检查，还有脂肪肝，医生都觉得奇怪。人瘦了不少，咋还有脂肪肝。
我一直坚持爬山，好几年，每年体检脂肪肝还是有，后因为腿关节疼痛，就没有爬山了！体重反弹到70公斤。
2018年11月份，我开始低碳饮食，短短几个月，我的体重降到60公斤，2019年7月份体检，医生说有轻微脂肪肝，体检报告上可写可不写.....
2020年7月份体检，我的脂肪肝好了。我平时也就是散散步，也没怎么运动，就是逐步减少碳水化合物的摄入，我以前就喜欢吃面条馒头包子花卷之类的食物。
我开始低碳饮食后，增加蛋白质、脂肪的摄入，多摄入优质的脂肪、蛋白质，牛羊肉、禽类、豆制品、牛奶都是不错的选择。
因为脂肪是构成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，增加饱腹感，提供必需的脂肪酸。
蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能！
还有就是戒糖、戒糖、戒糖！重要的事情说三遍！
1、避免精细碳水化合物白色面食和米饭都是精致的碳水化合物，升糖指数高，适当进食就好，切忌大量食用，可以用糙米替代哦！
2、拒绝甜食像蛋糕、雪糕还有各种饼干都是高糖食物，大家尽量少吃，如果 一定要吃，选择用无糖蛋糕代替。
3、拒绝饮料市面上各种饮料的糖分都很高，虽然喝进去的是水，但是留在体里的都是大量的糖。还有各种奶茶，都是需要大量的糖分才能调成我们喜欢的口味，一时戒掉确实很难。
但只有这样才能减内脏脂肪！
我个人的总结：内脏脂肪的存在是导致我减肥后容易反弹的根本，而想要消除内脏脂肪最有效的办法就是把减肥这件事坚持到底。若是想要偷懒，那么你饮食上就得比别人花费更多的心思，只是比起在饮食上花心思，我更愿意通过运动换取能够肆意享受美食的机会，而且一些运动能够有效控制好体重，但是也不会花费太多的时间。围绕以上几点我展开来给大家具体聊一聊！
内脏脂肪想要对付它，那么我们需要先搞清楚它。通过几个简短的小问题来了解：
1.内脏脂肪怎么来的？
内脏脂肪是我们人体脂肪的一种，过剩能量转化储存在我们体内的一种物质，与皮下脂肪不同的是它是我们摸不到的肥肉，围绕在我们的脏器，主要存在于腹腔内。
正所谓：“脂肪是肥胖的‘元凶’，碳水化合物是肥胖的‘帮凶’”。
2.什么样的人容易堆积内脏脂肪？
饮食不均衡、经常吃宵夜、爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少的人。运动比较少，平时工作坐的时间比较长，上下班都依赖交通工具，坐电梯等是内脏脂肪容易堆积的人群。
3.怎么判断自己内脏脂肪多少呢？
临床经验显示：90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。当然也有一部分人虽然看上去不胖，但也有着丰富的内脏脂肪。
4.内脏脂肪和皮下脂肪有什么关系？
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。
这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂，减脂手术、饮食控制等多种方法方式减肥，最后容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当低于治标不治本。
5.内脏脂肪对我们的利与弊：
内脏脂肪是我们人体必须的，一定的内脏脂肪能够对内脏有着支撑、稳定和保护的作用。
但是过多的内脏脂肪包裹内脏反而对内脏来说是一种负担，对我们的身体健康有影响，容易引发脂肪肝，扰乱新陈代谢引发2型糖尿病和不孕、便秘，还会增加心血管疾病几率，心脏病、高血压、动脉炎症、更容易导致肥胖、呼吸急促......
因为内脏脂肪容易导致腰围增粗，也有人把腰围看做是健康的“晴雨表”，也有谚语说“腰围长，寿命短”，说明了腰围、内脏脂肪对健康的影响关系重大。
消除内脏脂肪的阻碍人体的体重包含脂肪组织的重量（肥体重 ）和非脂肪组织的重量（瘦体重）。脂肪组织我们前面已经了解过，主要就是内脏脂肪和皮下脂肪，而瘦体重就包括了：肌肉、内脏器官、骨骼、脑组织、血液等。
脂肪组织是能量过剩所转化储存的一种物质，身体的能量消耗主要依靠的是我们的肌肉组织。一般认为：
肌肉越多，机体的肌促代谢率就越高。肌肉量不仅对基础代谢率影响大，而且可持久地影响成人的基础代谢水平。因为肌肉24小时都需要消耗能量，它是人体最重要的“燃脂机器”是体内脂肪燃烧的主要场所。
其次不得不说，年龄因素上随着年龄增长我们不仅容易堆积内脏脂肪，而且想要消除内脏脂肪也不容易，只因为“年龄越小，其细胞、组织和器官活动越强，体内肌肉组织越多；年龄越大，人体的器官活动越弱，活动量越少，肌肉量也相应减少。因此，儿童及青少年的基础代谢率高于成年人，成年人高于老年人。”也足以说明老同学见面最容易看到的就是：“老同学你又变胖了！”
看到这里，对于想要懒惰减脂的你是不是就已经明白啦！想要轻松减肥的方式就是提高我们的基础代谢率。而另一方面也能反应一个问题，就是那些节食减肥的人为什么容易反弹，因为节食减肥反而减低了我们的基础代谢率，除非你能一直维持住，但这非常困难。这也是我文章一开始说的宁愿多运动去享受更多美食的原因。
最懒消除内脏脂肪？说道懒，可能有三种：第一种是怕麻烦，但是不怕累；第二种就是不怕累，但是怕麻烦；第三种是既怕麻烦，又怕累的，怕花时间，相信绝大多数人都属于最后一种。而且每一种都可以有各自的应对方法。具体如下：
第一种：
如果你不怕麻烦，但是怕累，说白了就是运动，这类人可以通过调节饮食方式来减脂，目前有个比较火热的且相对健康的减脂方式叫做“代餐”，既可以是自己花时间给自准备，也可以直接选择失眠上的“代餐产品”。主要目的就是减少脂肪和碳水这两大脂肪来源的摄入，但是还得保证营养物质蛋白质、维生素、各种矿物质微量元素等不减少。
如果不嫌麻烦可以自己准备食材，认真计算自己每餐的能量摄入，精准控制，也可以用代餐饼干、代餐棒、代餐粥等来替代日常饮食中的某一顿到两顿。对于皮下脂肪可能效果明显，但是要减少掉内脏脂肪，这样的方式需要很长很长时间的坚持，甚至不容易被撼动，因为这样的方式容易导致急促代谢率降低，内脏脂肪不容易减少，失控后容易反弹。
第二种：
只要不怕累，只是怕麻烦，这类人只要能够坚持运动，增加我们的消耗就能很容易控制好体重，减掉内脏脂肪，只要运动量足够，饮食上也可以相对宽松一些。运动能够增加我们的肌肉含量，让我们的基础代谢率也相对比较高，所以消耗也相对比较快。只要身体条件允许，你可以选择中、高等强度的运动方式。战绳、打篮球、跳绳、各种撸铁、骑自行车、跑步、爬山、翻轮胎，总之在你身体能够承受的最大强度的运动方式。
其实这类人不用多说，因为他们也不会很担心内脏脂肪、肥胖之类的问题。运动少了会胖起来，重新回到运动的状态，用不了多久又变回去了。那些健身博主、明星为什么能够短时间胖、瘦自然切换就是因为如此。
第三种：
又怕累、又怕花时间、又怕麻烦的人怎么搞呢？其实我就是这类人，所以我总结了一些比较切合这类人的心得。老实说还是有一小点麻烦的，但相对来说还是比较简单了。
主要还是吃和动两个方面：
1.吃
减少脂肪和碳水为主体，如果你愿意按照代餐的方式来最好，但你可能不容易做到，你可以具体细化如下：饭少吃一点、菜应该少油、少盐、多吃蔬菜、吃瘦肉、鸡肉（去皮）、不要吃甜点、糕点、奶茶，不要吃烧烤、油炸，平时尽量自己做饭，少点外卖、少聚餐，一定要吃早点，不要吃宵夜。
2.运动
别一说运动就忙着拒绝，按照科学的减脂方式，其实我们只需要每天三分钟的运动时间，每周运动三次以上就足够了。当然这三分钟您得付出你最大的努力去进行，让你的心率飙升到极限，当然这样的运动方式只适合身体相对健康的人群。推荐您的运动方式如：战绳、跳绳、动感单车以上这些都需要一定的设备基础，而我比较推荐的是波比跳，6~8次为一组，每次进行三组，我自己就在坚持做，效果是真心不错。
原则上就是高强度的间歇组练习，帮助快速燃脂，你也可以进行tabata各种动作的组合练习。在各种视频APP上输入“tabata”你就能看到各种关于间歇运动的练习，三分钟的练习足够让你暴汗如雨，而对燃脂的效果可不仅仅只是这三分钟哟！
感谢您的阅读，希望我的分享能对您减脂有一些帮助，如果觉得还不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！