一、怎样保持良好的睡眠？
美滋滋、香喷喷睡一觉儿，高质量深度睡眠的九条建议
果雪儿中医特色幼儿园2020-03-31 12:32
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“春眠不觉晓”，在春天里面，睡一个自然醒，美滋滋，香喷喷，应该是多少人的“中国梦”啊。
接下来呢，果雪儿就向各位敬爱的园长、可爱的幼师、亲爱的家长朋友们，分享高质量睡眠的九条建议。希望您，能够仔细收听阅读，并认真收藏起来，这一份贴心的“睡神小九九”。
01
重视睡眠，学习睡眠
见怪不怪，其怪自败。吃喝拉撒睡，越是简单的日常的，越是需要瞪大眼睛加以认真学习的。不相信？上报告，《2018中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。怎么样，这个数据有没有惊到您？
我们三分之一的人生啊，就在这假死的睡眠之中。可是，又有多少人，能够真正防患于未然？在睡不着、睡不醒和睡不好之前，就开始重视睡眠，就开始学习睡眠。
02睡眠面前，平常心态
无论多么睡不着，也无论多么睡不醒，也无论多么睡不好，睁开眼睛，您与这个世界都还在，就好。接纳这一切，接纳自己，哪怕有多么不完美。这，不就是最真实不过的人生吗？不要忧愁，不要烦恼，不要患得患失，抖擞起来精神，乐观积极去面对。
03坚持按时睡眠，规律睡眠
注意哟，这一条很重要，哪怕节假日也不要有例外。
您知道吗，生物钟一旦紊乱，那错了的秒针、分针、时针啊，都会在身体里面，掀起狂怒的波涛啊。
04睡眠姿势很重要
“行做鹅王步，睡作狮子眠。”说的是右侧卧位，这是中医所推崇的睡眠姿势。不过，果雪儿在仔细辨析后认为，没有哪一种睡眠姿势，是绝对有益的，都有利有弊，具有相对性。
有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，仰卧占60%，侧卧占35%，5%为俯卧。
果雪儿在这里倡导的，是小毛驴睡觉方法，以及婴儿睡。小毛驴睡觉方法，也就是以右侧卧、仰卧为主，不执著于某一种姿势，自然变化就好。婴儿睡涉及到意念的放松，想象自己是一个婴儿，在睡眠中回归，蜷缩起来身体，让身体达到最大化的放松。
05睡眠环境
也就是从空气流通、枕头床具、灯具光线、门窗风口距离、声响等几个方面，做好睡眠环境的维护。这里，就不一一展开了。
06
睡眠保健
也就是从手机、洗脚、伸胳膊露腿、洗脸、蒙头、呼吸、运动等诸多方面，做好睡眠的身体保健。这里，也不细细介绍了。
07睡眠的饮食注意事项
也就是从饮食的品种、饮食的时间、饮食的饥饱程度方面，通过饮食进一步改善睡眠。这里，果雪儿要指出的是，很多年轻人熬夜时候，往往喝咖啡、饮茶，这是不好的习惯，容易形成提神、耗神的恶性循环会对大脑神经带来过度刺激，伤害肌肤，也会刺激胃肠黏膜。
08
不可错过的子午觉
果雪儿中医启蒙绘本里面指出：“子午觉，很重要。”
“子”，指夜间的23－1点；“午”，指白天的11－13点。子午觉顺应天地自然，在养生、美容、减肥、增强记忆力等多方面，容易起到“四两拨千斤”的作用。
09
功夫再睡觉之外
睡眠问题，不仅仅是睡眠的问题。有人出现了很严重的失眠状况，要有效改善的话，除了一一对照上边的几条外，那就要因材施教、对症下药了。
二、冬季如何保证狗狗良好睡眠？
给狗准备厚实的睡垫。这样不容易着凉。平时多锻炼，保持良好睡觉习惯。
三、如何培养新生儿良好睡眠习惯？
我非常幸运，请到了一位非常优秀的月嫂。
我家崽在月嫂的一手调教下，42天月嫂下户时就能从晚8点一觉到4点了，再吃个奶能再睡4小时。当妈之后没觉睡是什么感受？我从来没体会过……
- （有知友提出新生儿睡眠超过4小时应叫醒喂奶，美国儿科协会的育儿百科第85页提到“出生头几周，每隔3－4小时就应哺乳，婴儿睡着的话可以叫醒（或持续到他的体重与出生时持平，而且儿科医生表示可以让孩子睡过夜的时候）以确保他们每24小时至少吃8次奶”。这就是我家崽儿在第六周时已经十斤半的情况下，月嫂说“她那么胖（睡着的时候）少吃一顿两顿的没事儿”的前提。如果是体重增长不佳的宝宝，请遵医嘱。）
下面我回忆一下我家月嫂怎么做到的哈：
第一，一定要坚定信念
很多人都觉得崽崽们晚上不睡觉是正常的，然而并不是。新生崽崽们都是需要20小时左右的睡眠的，他们睡才是正常的，不睡是有问题的。
我家月嫂说她带过的三十多个娃没有晚上不睡觉的……你说是她运气好吗？那这运气是得多好啊？
那么新手妈妈一定要有这个信念：我崽肯定能好好睡觉！
如果娃没有好好睡，那就一定是哪里有问题。
找到问题，解决问题。
第二，划分好睡眠时间段，营造合适的氛围
我们当时把时间划分成8-12（小觉），12-16（午睡），16-20（小觉），20-次日8（长觉）四个时间段。
白天崽崽小觉的时间，大人该干嘛干嘛。
早上8点我起床了就拉开窗帘打开门，大家热热闹闹的小日子要过起来。这期间崽崽如果醒了，不要帮他接觉，就跟他说说话帮他醒醒神，趁着这段时间把洗澡抚触被动操什么的做了。
上午10点到11点、下午6点到7点之间，原则上不哄睡。崽崽如果非常困，也可以睡一会儿，十分钟左右温柔而持续的骚扰他，给他弄醒。实在是弄不醒就算了，就尽量跟大觉接着睡吧。
中午12点到下午4点午觉时间和晚上8点以后长觉时间，拉上窗帘关上门，安安静静的给崽睡觉。如果他到时间没有睡着或者中间醒了，不陪玩不折腾，保持安静努力哄睡。实在不睡就让崽崽进入健身模式，做体能训练放电，反正不能让他觉得半夜爬起来还有人陪玩挺有意思的。一定要占据主动，要折腾就得是咱们往累里折腾他，不能是让他折腾咱们！
晚上房间里需要一个合适的光源，开关要便捷迅速，崽一有动静能迅速开灯查看；最暗的光不能太亮，一下子变亮了娃收到光线刺激会容易接不住觉；最亮的光也要足够亮方便半夜换纸尿裤；开关最好不要有声音。
我当时买的可以遥控调节的落地灯非常好用，月嫂也觉得是用过的最佳的夜灯，要了链接去推荐给别的客户，链接我放在最后，有需要的可以去看看啥样。
第三，睡前要喂饱 （此处应该划重点！）
这一点我已经在母婴群里看到很多新生儿家长犯错误了。
新生崽崽们吃奶时自然的进入睡眠状态一定是没有吃饱的！
因为吃奶对于新生崽崽们而言属于高强度体力劳动，母乳里面又有帮助婴儿入眠的成分，所以崽崽们往往还没吃饱就睡着了。
白天小觉之前吃不饱问题还不是很大，但是午觉和长觉之前的奶必须要吃饱。
首先，想让崽崽吃饱就不能让他们想睡就睡。
崽崽吃奶开始迷迷糊糊断断续续吮吸的时候，就要不断的叫醒他。我们的顺序是先搓耳朵，搓耳朵也不管用了就捏后脖颈，再不行了就搓小腿和脚心。（如果这时候还是觉得他吃的奶量很少的话，可以弹他脚心，一般不用）
搓小腿和脚心之后还要睡，就该竖起来拍嗝了。拍嗝一般会醒，如果不醒就从屁股上方用手指按住脊柱两侧的肌肉往上捋，崽崽们有个后仰的反射，一仰就醒了，醒了把嗝拍出来之后继续喂奶。
崽崽奋力吃奶的时候家长可以帮点忙，没有奶阵的时候可以适当的挤压乳房帮助乳汁流出，给崽省点力气多吃一点。
上面这一套流程一丝不苟的认真做下来，一般的崽崽也就吃饱了，吃不饱也没办法了，就让他睡吧。
其次，要保证奶量供应充足
很多纯母乳宝妈在母婴群抱怨月子里晚上还能睡三四个小时的崽们到了三个月左右变成一小时一醒了，大家都猜测是不是2个月的时候肠胀气睡不好把睡眠习惯搞坏了。这种情况一部分是接觉方式不正确，还有一部分是因为很多奶量刚刚达到供需平衡的妈妈白天喂一天奶之后傍晚的时候奶量不够了。
这时候如果崽崽晚上已经能睡整觉了，后半夜一定涨奶，可以把奶吸出来冻起来，添到崽晚饭那顿奶上。
我家崽三个月的时候猛涨期，晚饭那顿奶最多的时候从6点到8点要喝两顿，一共要喝到250ml左右，我是无论如何也不可能一次提供这么多奶的，这一顿几乎全靠后半夜采集的冻奶喂饱崽崽了。
如果没办法采集到足够的冻奶添到晚饭这一顿的话，该添奶粉添奶粉，给崽吃饱比较重要。
第四，找到合适的帮宝宝接觉的方式
午觉和长觉时间如果宝宝吭哧吭哧的要醒，就需要迅速的反应起来，在他们还没真的醒来之前帮他们接觉。
如果他们只是挥两下手脚或者吭哧两声，可以轻轻的缓慢的拍拍胸口或小肚子，或者只是把手轻轻覆在胸口或小肚子上，具体看崽崽喜欢那种就用哪种。我家崽就喜欢用手稍微用力压在小肚子上，马上就能安静下来继续睡。
如果已经开始哭起来了，拍十秒以上还不见效，及时给奶。接觉给奶的时候，如果还想崽崽再睡一个两小时以上，也要确保吃饱，要把喂饱饭那一套捋搓拍的流程再走一遍。
如果崽崽一觉醒来不吭哧也不哭，他朝你笑！恭喜啊，这觉肯定接不住啦，赶紧起来给崽放电吧……我家崽如果这样醒了，一般是一小时为一个周期，玩一小时尝试哄睡，哄不睡就再玩一个小时……这种情况发生过两次了，都是午睡的时候发生的，可要了命了……
第五，其他Tips
- 室温不要超过28度，太热了肯定睡不好。该开空调开空调，不要直吹崽崽，不行就装个挡板（链接附在最后，仅供参考样式）。
- 贴身衣物床品尽量选用纯棉或真丝等纯天然材料制品，凉席尽量买棉麻的（链接附在最后，仅供参考样式），我家用了十几年了，清凉透气舒适。
- 衣物床品厚度要比大人少一层。比如我穿短袖短裤盖薄蚕丝被的时候，我崽穿背心光腿盖薄毯子。我穿长袖长裤盖羽绒被的时候，我崽穿长袖长裤盖薄蚕丝被。
- 睡眠时间尽量选用质量更好的纸尿裤，最好是能大一码的拉拉裤，选舒适能吸的，大一码的把裆部往外拉一下，不要贴在屁屁上更舒适。
- 尽量采用侧卧躺喂的哺乳姿势，省去放床上的动作，就自然不会有落地醒的烦恼了。崽习惯了躺平入睡，接觉更容易。（相较于抱喂抱睡，月子里请不要让崽崽仰面平躺，防止呛奶）
- 6个月添加辅食以后的崽半夜醒来可能要喝水不喝奶，要准备好水瓶。
- 如果睡前奶喝完吃饱崽还不睡，但是并不闹腾的话，可以尝试不要管他让他自己玩一会儿之后自主入睡。我崽3个月的时候偶尔可以做到了。
更新：
有几位知友提出新生儿前几周应该四小时左右叫起来喂奶的疑问。在这边解答一下：
- 我家崽也是从2－3小时醒一次循序渐进慢慢拉长喂奶间隔的。并没有突然间就变成8小时睡眠了，如果是突然睡眠时间过长这种情况请及时就医。
- 我家崽在出生第二天体重从7斤降到不大到6斤半，第五天就长回7斤了。她每天吃奶次数不低于8次，体重与身高增长均略快于平均水平。无论崽崽每天睡几个小时，请定期记录身高体重情况，监测生长曲线，如有异常请及时就医。
- 美国儿科协会的育儿百科第85页提到“出生头几周，每隔3－4小时就应哺乳，婴儿睡着的话可以叫醒（或持续到他的体重与出生时持平，而且儿科医生表示可以让孩子睡过夜的时候）以确保他们每24小时至少吃8次奶”。这就是我家崽儿在第六周时已经十斤半的情况下，月嫂说“她那么胖（睡着的时候）少吃一顿两顿的没事儿”的前提。如果是体重增长不佳的宝宝，请遵医嘱。
4. 我是亲妈，崽儿不是医院垃圾筒里捡的。
5. 每个孩子情况不一样，开篇也已说明是我家月嫂针对我家崽子做法的回忆纪录。我家崽子确实是一个非常健康且能吃能睡的崽子。每个崽儿情况不一样，任何方法请酌情调整使用。但我始终坚信每个健康的崽都有吃饱睡足的需求。
以下链接仅供参考！！！
夜灯：
空调挡板：
亚麻凉席：
实在是非常执着于认为孩子睡太久不科学的知友请务必点开下面的链接并下单购买并阅读第85页内容：
四、如何养成良好的睡眠习惯英语作文？
Often,simple remedies can solve the problem of an occasional restless night.For some people,just a few minutes' reading or television gazing will lull the mind to sleep.Others coax slumber by taking a warm bath or light snack just before bedtime.Over-the- counter (OTC) nighttime sleep-aids,regulated by the Food and Drug Administration,are another option.
五、如何在高强度训练后，获得良好睡眠？
加大强度
六、为此，中国睡眠研究会提出了“良好睡眠，健康人生”。修改病句？
提出了“良好睡眠，健康人生”的倡议。
七、小班健康怎样培养幼儿良好习惯教案？
【活动目标】
1、引导幼儿养成良好的午睡习惯：不蒙头、不趴睡;
2、使幼儿能区分不同的音乐情绪，在音乐中入睡和起床;
3、以游戏的方式激发幼儿主动、愉快入睡。
【活动准备】
1、用及时贴自制七色花若干;
2、录音机，优美舒缓及活泼的磁带各一盘。
【活动过程】
1、激发兴趣：
(出示七色花)师：小朋友，这是什么花?(引导幼儿认识七种颜色，说出名称"七色花")知道是从哪来的吗?(孩子们讨论)
小结：告诉小朋友一个秘密，这是小仙女送给咱班甜甜小朋友的七色花，(教案出自：屈老师教案网)因为呀，甜甜午睡可好了。小仙女就悄悄地送给了她一朵七色花。
2、提出午睡要求：
(1)小朋友要把小鞋分清左右整齐地放在活动室里;
(2)躺好后，自己盖好小被子，把胳膊放在被子外面，千万别蒙着头睡。也不能趴着睡;
(3)只要小朋友不讲话，不玩别的东西，闭上眼睛听着音乐一会儿就睡着了。
3、播放《摇篮曲》声音由大到小直至消失，教师指导幼儿入睡。
师：老师发现有的小朋友睁着眼睛。那样，小仙女就不会来了。只有等小朋友都睡着了以后，(教案出自：屈老师教案网)小仙女才会悄悄地把美丽的七色花放在小朋友的枕头底下。
4、教师扮做"小仙女"将七色花放在午睡好的幼儿枕头下。
5、播放欢快音乐，声音由小到大，幼儿陆陆续续起床。
6、寻找七色花：师：小朋友找找看，小仙女送给你七色花了吗?(孩子们在枕头下找到了美丽的七色花，互相观看，欢呼，高兴极了)
活动总结：
小班的孩子午睡习惯基本没有形成，教师及时捕捉到了这一教育契机。本次活动中，教师针对小班孩子比较天真幼稚的特点，设计了"小仙女送花"来引导孩子主动午睡。入睡前后不同音乐的运用，起到了穿针引线的作用，衔接自然，恰倒好处。孩子们在音乐中入睡和醒来，区分不同音乐的情绪，培养了初步欣赏音乐的能力。
八、用英语翻译：1.减少压力，保持良好心态。2.充足睡眠，勤于锻炼，足够营养？
1.减少压力，保持良好心态。
Reducing stress and keeping mind in a good state.2. 充足睡眠，勤于锻炼，足够营养。
Guaranteeing enough sleep, frequent exercise, adequite nutrition.
