地中海饮食食谱空气炸锅(地中海代餐怎么吃？)

一、地中海代餐怎么吃？

有利于健康的，简单、清淡、富含营养的饮食。强调多吃蔬菜、水果、鱼、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油。地中海饮食法以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。

二、空气炸锅做三明治的家常做法？

用料

面包 4片

芝士片 6片

火腿片 4片

鸡蛋黄 1个

甜玉米粒 一把

芝士碎 一把

三明治（空气炸锅）的做法步骤

步骤 1

1.5片芝士平铺吐司片上

步骤 2

平铺火腿片

步骤 3

再平铺1.5片芝士片

步骤 4

摆放煮熟的甜玉米粒。在超市买的冷冻甜玉米粒煮2-3分钟，捞出来过水备用就行了。

步骤 5

最后盖一片吐司片，刷蛋黄液，撒黑芝麻，四周也刷点食用油。

步骤 6

空气炸锅烤蓝也刷一层食用油。

步骤 7

刷油完成，放入炸蓝

步骤 8

2L的空气炸锅正正好好放下，180度5分钟，中间可以看看情况妙不妙，随时调整

步骤 9

第一次做，上层有点火大了