适合7天轻断食复食的食谱包括:
早餐:燕麦片、牛奶、水果等。
午餐:鸡肉、蔬菜、米饭等。
晚餐:鱼肉、蔬菜、水果等。
加餐:水果、坚果、低脂酸奶等。
在食谱中,你可以选择吃一些富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物,例如鸡肉、鱼肉、坚果和水果。同时,也要注意不要吃太多的糖分和加工食品。
第一天最好吃蔬菜汤，菜稍微少一些，汤多一些，每餐一碗即可;
第二天早、中吃米汤，少量米即可，晚餐吃米粥;
第三天早餐吃米粥或，中、晚餐吃面条，可以搭配青菜;第四天早餐吃米粥，中、晚吃少量米饭和炒青菜;
第五天同第四天;
第六、七天即可正常饮食
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