轻食不放调料吗？

轻食不放调料吗？

轻食讲究“三低一高”，即低糖、低盐、低脂肪、高纤维，加以简单的烹饪，既能满足口舌之欲，又不会给身体带来负担。

求一个简单又营养的减肥食谱?

1.早餐以一杯豆浆或脱脂牛奶（少糖 最好无糖）3片全麦面包，2个鸡蛋清，1根黄瓜 一个西红柿

2.午餐尽量以粗粮为主。一碗(200g)米饭，100-200g肉类，（肉以牛肉，鸡胸肉，鱼肉.）为主。尽量不要吃油腻高脂肪高油量的东西!（如：油炸食品、动物内脏） 少吃猪肉200g蔬菜.尽量以生食为主（西红柿 黄瓜 冬瓜 萝卜 木耳 海带 西兰花、油麦菜等）

3. 锻炼前（指定为下午训练）2两小时 2片全麦面包一根香蕉一杯脱脂牛奶（视情况而定，.防止低血糖提高运动能力，如果饭后训练就存在这个问题）如果感觉不饿克少吃或不吃。方便的话可以再喝一小杯纯黑咖啡（咖啡因可以促进运动时脂肪代谢分解）。

4..晚餐运动1小时后吃：（一个200g左右的红薯）或100克面 ，50克肉类 （或不吃）200g蔬菜生食为主（西红柿 黄瓜

冬瓜 萝卜 木耳 海带 西兰花、油麦菜等）。

若当日没有参与锻炼则相对减少一些能量摄入

*每天锻炼前吃1-2根香蕉 2-4片面包 一盒脱脂牛奶 （尽量在锻炼前两小时吃，要保证在锻炼中不能有饥饿的感觉）

*多吃薯类食品，此类食品中含有大量的膳食纤维，能有效的控制身体对脂肪的吸收（适量为主，也不能过度食用）

@少吃或不吃胆固醇高的食物如动物内脏及黄油。少吃糖，多糖易患糖尿病 动脉硬化少吃盐，多盐得高血压不要一次性大量饮水，大量饮水照成身体松肥