半断食疗法的食谱
第一个3天，减食阶段（1~3）：
午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤搜历凳
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
②三天减食期间，有意识控制食量的摄入，逐步递减；③食物要清淡。
第二个3天，排毒阶段（4~6）：
早餐：不吃
午餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
②：三天断食期间，只吃食谱里的食物不吃固体物，如有饥饿感午餐和晚餐可以适当增加蔬果汁和洋葱汤的餐数。
第三个3天，修复阶段（7~9）：
起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）
早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。
午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）
注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天修复期间，逐步增加食量，恢复到正常状态（七分饱）；③食物要清淡。
ABC蔬果汁制作方法：
（一人份） 食材 份量
A（apple）： 苹果 100g~150g(大概半个的量)
B（beetroot）：甜菜根 小个儿的一个
C（carrot）：世旅 胡萝卜 小个儿的一个
放入搅拌机搅拌即可饮用（食用的量因人而异没有太大限制比例差不多即可）
甜菜根：素有“欧洲人参”之称，具有补血，抗癌，抗氧化的作用。
胡萝卜：含有丰富的β胡萝卜素，常吃可以抗自由基。
苹果：含有苹果酸，在排毒的时候能有效燃烧人体多余热量。
故 ABC蔬烂薯果汁（又称布鲁士蔬果汁）有抗氧化，促进新陈代谢，排毒素等疗效。
洋葱汤制作方法：
（一人份）食材：洋葱一个，水4碗。
做法：将洋葱切丝煮15分钟关火后再加一撮生的蒜末或者姜末。
只喝汤不吃料。
作用：促进血液循环
适用于患有心血管疾病，血液循环弱（例如手脚冰冷），气血虚的人群。
太极木耳糊制作方法：
（一人份）食材：黑白木耳各三四朵，黑糖、枸杞、红枣适量。
做发：①黑糖，枸杞，红枣煮好滤出汤备用。
②黑白木耳各三四朵放入搅拌机与准备好的汤汁一起搅拌即可食用（一碗的量）。
作用：太极木耳糊含有大量水溶性膳食纤维，可帮助清除肠道残留垃圾。
黑木耳：防癌佳品，降血压，含有大量食物蛋白。
白银耳：润肺，含有大量食物蛋白。
早餐自制酸奶制作方法：
① 用500g鲜奶+500g自榨过滤豆浆，再加上一小勺益生菌（或原味无糖酸奶），在45℃左右的温度下一起发酵8~12小时；
② 自制酸奶200ml+有机亚麻籽油15ml（初榨冷压），搅拌至完全溶解即可；
③ 按个人口味加水果丁，蔬菜，麦片，谷物等有机健康的食品。
作用：该配置酸奶能够溶解和代谢人体无法代谢的脂溶性毒素，例如氧化油和氢化植物油（即反式脂肪酸），特别适合三高人群食用。对天然的不孕症（双方无病因）以及对防癌抗癌也有神奇疗效。
怎么轻断食比较有益身体健康呢？
断食期间的几项原则
1、轻断食不意味着完全不吃，而是适量的在一周内某一到两天减少卡路里的摄入，应循序渐进，断食时间慢慢增加，断食期间卡路里摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。
2、轻断食是平衡膳食的一种，不必把它神化，它并不具有排毒养颜等神奇效果。
3、 非断食、正常饮食期间，多选择营养价值高的食物并且要多样化，包括大亮灶量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。
4、 运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度；体脂肪偏低者更应注意补充蛋白质，避免身体分解肌肉蛋白质提供能量。
5、 如出现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。
6、 咨询营养师是否需要服用综合维生素，一定程度上能避免营养不良。
7、如遇不适，请立即就医。
开始断食
推荐一周两天左右，临床医学检测周一和周四具有比较好的效果。
当然，如果因为周一周四太忙，无法进行轻断食活动，也可以选择周末清闲的时间习练，没问题。
断食食谱：早餐：一杯酸奶加两个鸡蛋。
午餐：好键族最好不要驶入过量卡路里，最好是一杯水果蔬菜汁。
晚餐：可以有碳水的摄入，最好是薯类搭配蔬菜搭配鸡胸肉。
一整天的卡路里摄入最好控制在500~600卡，女性为500卡，男性600k，最好不要持续两天轻断食，不然……会太饿。
这些人不适合轻断食
1. 孕妇、乳母、糖尿病患者，万万不能试
因为断食日容易导致血糖偏低。
2. 进食障碍患者，万万不能试
应该遵循正常均衡饮食原则。
3. 健身爱好者，不推荐
因为在断食日饥饿状态友弊下，运动锻炼的欲望和能力会随之减少，这就意味着热量支出的减少，结果可能适得其反，弄巧成拙。
教你怎么轻断食：身体新陈代谢需要不断从外界获取营养；轻断食对肥胖并发糖尿病有一定的治疗作用；500-700大卡的全营养摄入要在春芹液8小时内完成，每周不超过3天（间首棚隔）或连续两天；定期检查医学指标，扒物保证安全健康。
轻断食以后瘦了好几斤
