16+8轻断食期间能做力量训练吗？
可以的，只不过不要用重量大的器械，因为轻食以后，营养本身跟不上，如果再作大重量的力量举的话，会对身体造成伤害，建议不要进行力量举。
断食可以逆转体质？
瑜伽修行讲求体内洁净，让气血循环更顺畅，因此，常会借由「断食」，让身体节省能量于消化食物上，进而全力进行细胞的汰旧换新、修补损伤器官。但断食对于人体健康、体质调整，真的有这么大芹敏物的帮助吗？
文∕陈诗婷
一直有点微胖的王先生，因为工作时间长，几乎天天都有吃消夜的习惯，直到有一天，他发现自己怎么睡都睡不饱、身体常常不明原因酸痛，也一直感到很疲倦，问了中医师后，才发现自己一身是毒，参加断食排毒营后恍如新生，并体悟到少吃反而更健康。
事实上，许多排毒课程都会告诉你，透过身体断食的方式，能够达到治病及排毒的功效，甚至能够调整体质，真是如此吗？中医师林佩蓁表示认同，并说明人在吃东西的时候，肠胃会花很多时间去消化这些食物，一旦不进食，人体的消化需求下降了，代谢毒素的能力就会跟着上升。说得简单一点，就是当身体不需要花很多时间来消化食物时，反而能够 *** 肠胃及其他器官，把多余的脂肪及毒素排掉，因而达到治病与排毒的效果。
「问题是，该怎么断食才正确？」林佩蓁解释，断食疗法可分为轻断食、半日断食、一日断食，甚至是一星期、一个月的断食。站在健康的角度，断食时间应该在 24 小时内的一日断食最为适合，原因在于如果空腹时间过久，人体会产生另外的毒素，如酮酸、含氮废弃物，反而不利健康。此外，也会造成肝脏、肠胃道等器官的萎缩，以生理学的角度来看，不建议空腹超过 24 小时。
轻断食→最符合现代人需求
轻断食是断食疗法中最为轻松、也最符合现代人的断食方法。轻断食不是完全不吃东西，而是进食比较「单纯」的食物，一星期可以施行 2 天，考虑到上班族星期五、六、日可能会想要放松吃大餐，可以选择周 1 到周 4 的其中 2 天，只吃早餐与晚餐，每天热量控制在 500 大卡内，其他 5 天则控制在一天 800 大卡内，食物的选择则以蔬果及蛋白质为主，且尽量以少油、少盐的方式料理。
〈怎么做〉
一星期 2 天，热量控制在 500 大卡内；其他 5 天，热量控制在 800 大卡内。
早餐：以蛋白质为主，可以是水煮蛋嫌液，加上一盘沙拉。
午餐：跳过，只喝水或果汁。
晚餐：以蔬果及蛋白质为主，建议是 2 份水果，加上烫青菜。
注意事项：
1. 不需要费太多心思准备，最符合现代人忙碌的脚步。
2. 因为每天都有进食，不容易有饥饿的感觉。
半日断食→午餐是整天的第一餐
半日断食可分成不吃早餐，或不吃晚餐等多种施行方式，《半日断食的神奇疗法》作者提倡的半日断食则是以不吃早餐的方式，说明前一天积存在体内的废物还没有完全排出，此时早餐再入肚，肠道绝对不会排干净。同时也说明若早晨不进食，保持空腹的状态，反而能够促进肠道蠕动排泄，加速身体排出老废物质，接着再从午餐或晚餐中摄取身体需要的营养素。
但要注意的是，施行半日断食的前一晚，就不能吃消夜了，可以喝点绿色的蔬果汁、糙米粥，当成能量的补充来源，还有因为身体距离前一天进食已有 16 ～ 18 小时，所以，午餐的选择应要更小心，不能太激烈，建议减少为平常午餐进食量的 2 成，避免一下子吃太多，会造成肠胃的负担。
〈怎么做〉
一星期中选择 1 天。
早餐：不进食。
午餐：先吃点保护胃的苹果泥，再摄取其他食物。
晚餐：在睡前 3 小时前应吃完，且只能吃 8 分饱。
注意事项：
1. 站在中医学的角度，不吃早餐比较不适合，因为早晨的 7 点到 9 点，是人体胃气最旺的时候，如果觉得难受的人，可以喝点蔬果汁或糙米粥充饥。
2. 餐与餐之间水分的摄取应充足，仍然维持每天 2000c.c. 的摄水量。
一日断食→建议假日实施
一日断食就是 24 小时内不吃东西，来达到身体代谢老废物质的目的，但要注意这个不吃东西不是指完全不进食，过程中还是要补充充足的水分，若觉得难受的人，可以喝些绿色的蔬果汁。拿纯然而，因为一日断食时间比较长，准备的项目也比较多，施行时间要从断食前的一天，到断食后的隔天（总共 3 天的时间），饮食都要非常注意。因此，建议施行一日断食，可以选择不用上班的星期六、日、一较为适合。
〈怎么做〉
星期六、日、一施行。
●断食前天
早餐：正常，但以 5 分饱为主
午餐：以蔬果为主，同样 5 分饱即可
晚餐：吃清淡饮食，比如燕麦粥或糙米粥，也是 5 分饱就好。
注意事项：
断食前的饮食要少且清淡，有点类似让身体有心理准备一样，所以，每餐仅能吃 5 分饱，并以蔬果及清淡饮食为佳。
●断食当天
早餐：不甜的果汁、深绿色的蔬果汁。
午餐：不进食，喝温开水即可。
晚餐：不进食，喝温开水即可。
注意事项：
1. 断食当天，因为体内的废物会开始从身体的孔道排出，因此建议可以在午餐及晚餐时刮一下舌苔，同时用毛巾擦身体，擦掉从毛孔排出来的废物。
2. 不建议这天泡澡或洗过久的澡，因为泡澡会让血液循环加快，在体力不佳的情况下，怕血糖过低容易晕倒，建议以清水擦拭身体即可。
3. 要注意每隔 1 小时要喝 150c.c. 的水或果汁，帮助身体维持能量。
●断食隔天
早餐：粥品为主， 5 分饱就好。
午餐：吃蔬菜、水果就好，同样 5 分饱。
晚餐：正常饮食，一样 5 分饱就好。
注意事项：
断食隔天，因为身体尚未适应以往的饮食习惯，所以，每餐摄取量 5 分饱就好，尤其是早餐非常重要，当身体许久都没有进食的情况下，隔天早餐要喝点暖胃的粥品比较适合。
6 族群不适合断食
虽然断食可以让身体有更多的时间来代谢老废的物质，来达到身体治病及排毒的功效，但仍然有一些族群不适合断食疗法。除了轻断食之外（轻断食施行方式较为简单，对身体的影响并不大，所以一般人皆适合），半日断食、一日断食，甚至是 5 日断食、 7 日断食，或是更久的 30 天、 40 天的断食，以下这几种族群都不适合。
◎糖尿病患： 尤其是血糖过低的人，在严格进食的情况下，会让身体产生有毒物质「酮酸」，造成酸中毒，引起昏迷或生命危险。
◎肾脏病患： 以生理学的角度来看，超过 24 小时没有进食，身体会开始分解蛋白质，当成能量来源，这时会使得体内含氮量过高，造成肾脏的负担。
◎痛风病患： 断食情况下，也会使得细胞核被分解，体内尿酸会跟着升高。
◎胆囊疾病患： 若胆功能不佳，加上水摄取不足时，容易引起病情的恶化。
◎胃功能不佳者： 本身患有胃溃疡、胃曾经开过刀的人，都不适合半日以上的断食疗法，以免造成胃酸分泌出现问题，引起病情的恶化。
◎孕妇、 12 岁以下的小孩及虚弱的人也不适合。
断食应维持多久？
很多人都会疑问，一旦施行断食后，是要长期每周或每个月实行？还是只需实行一段时间即可不必再继续？林佩蓁说，站在健康的角度，轻断食大约每周施行 2 天为佳，半日及一日断食则建议 2 ～ 3 个月 1 次，维持时间是越长越好，毕竟让肠胃休息一下对身体有好处；只是，如果有些人参加 5 ～ 7 天的断食，则时间要再拉长，大概 3 、 4 个月 1 次比较适合。
值得注意的是，断食后恢复进食一定不能随便，除了饮食清淡，以蔬果、粥品为主外，最重要的是份量的拿捏，要少量进食，让肠胃慢慢适应，不能一下子吃太多。就拿 5 ～ 7 天的断食来讲，前 1 ～ 23445
