一、控糖期间可以吃什么水果？
控糖可以吃升糖指数低的水果，如猕猴桃、苹果等，尽量避免吃升糖指数高的水果，如香蕉、菠萝、荔枝等 可以对机体内部的糖分有效起到降低的作用，从而有效降低血糖含量
二、减肥不可以吃哪些水果？
5种水果比肉还「易胖」，你却觉得吃多了可以减肥！
之前，我们经常说不建议大家靠只吃水果减肥，除了因为只吃水果很难满足身体需要的营养会导致更易胖之外，还有一个更重要的原因是：并不是所有的水果都热量低！
在我们日常吃的水果中，有很多水果，热量一点都不比肉食低，吃了之后更「易胖」，但是依旧有很多小伙伴觉得，多吃这些水果能减肥，结果却越减越肥！
今天，咱们就整理出来了5种比肉还「易胖」的水果，减肥中的你一定要少吃！
椰子肉
热量：241大卡/100克
这里说的椰子主要是指椰子肉，并不是指椰子汁，椰子汁是一款不错的天然饮料。
每100克椰子肉的热量高达241大卡，是米饭的2倍。
不知道大家听没听说过椰子油？从椰子肉中能够提炼出来油脂，含油量35%，这样的食物你还敢多吃？
牛油果
热量：171大卡/100克
很多瘦身减脂类的媒体都会提倡大家吃牛油果，好像不吃牛油果就不能健身、不能减肥一样，真的是这样吗？
牛油果的热量高达171大卡/100克，而我们减肥中常吃的鸡胸肉也不过130大卡左右，猪瘦肉的热量也不过140大卡左右，而且牛油果的平均脂肪含量是15%，比猪里脊8%的脂肪含量都高，属于吃多了更易胖的食物。
牛油果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，相比于我们吃的动物油、植物油的确更利于减肥，但是再健康的脂肪也是脂肪，如果你吃多了，或者吃牛油果的同时还有其他油脂摄入，只会越吃越胖！
榴莲
热量：147大卡/100克
榴莲这种水果，不喜欢它的人视它为洪水猛兽，喜欢它的人把它当做手心中的宝。
榴莲的热量为147大卡/100克，这样的热量只比牛油果稍低，但是也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量，绝对是比肉还「易胖」的水果
除了高热量之外，榴莲也是高糖分、高脂肪的水果，这类水果升糖指数高，也不利于心脑血管的健康，减肥中一定要少吃。
枣
热量：125大卡/100克
很多女生在例假期间都喜欢吃红枣，认为吃红枣可以帮助补血，其实红枣中的铁元素并不高，补血效果远远比不上动物肝脏。
我们不建议大家多吃红枣，除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外，还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高，新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g，干红枣的热量就更高了，足足是新鲜红枣的2倍。
不过，枣中的VC含量很高，可以称为VC之王，需要补充VC的小伙伴可以是适当使用，每天10-20个足矣
菠萝蜜
热量：105大卡/100克
很多人北方人总是把菠萝蜜和榴莲搞混，毕竟两种水果的外形相似度极高！但是，这两种水果却是不同的科目，口感和味道也截然不同！
虽然不是同一种东西，但是两者除了外形相似外，还有一个相似之处就是热量高！
菠萝蜜的热量为105大卡/100克，虽然比榴莲的热量要低的多，但是也远远高于常见水果的平均热量，再加上肉脆香甜，一不小心就容易吃多，需要增肥可以尽情吃，想要减肥还是尽量避免吧！
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三、控糖小知识？
控糖的益处
1.一个月不吃糖，不仅会变成易瘦体质皮肤也会肉眼可见的变好，身体各项机能都会达到最佳状态
如果想要变成易瘦体质
下面这几种食物一定要控制好
1.需要控制糖，白砂糖，甜品糕2.第二类果糖，少吃荔枝，葡萄，榴莲酥，菠萝蜜，芒果，桂圆
3.控制够精致碳水，大米，面条，馒头换成全麦面包，荞麦面，糙米