控糖减脂期间荔枝可以吃吗(控糖期间可以吃什么水果?)

139健康网 2023-04-15 21:50 编辑:admin 279阅读

一、控糖期间可以吃什么水果?

控糖可以吃升糖指数低的水果,如猕猴桃、苹果等,尽量避免吃升糖指数高的水果,如香蕉、菠萝、荔枝等   可以对机体内部的糖分有效起到降低的作用,从而有效降低血糖含量

二、减肥不可以吃哪些水果?

5种水果比肉还「易胖」,你却觉得吃多了可以减肥!

之前,我们经常说不建议大家靠只吃水果减肥,除了因为只吃水果很难满足身体需要的营养会导致更易胖之外,还有一个更重要的原因是:并不是所有的水果都热量低!

在我们日常吃的水果中,有很多水果,热量一点都不比肉食低,吃了之后更「易胖」,但是依旧有很多小伙伴觉得,多吃这些水果能减肥,结果却越减越肥!

今天,咱们就整理出来了5种比肉还「易胖」的水果,减肥中的你一定要少吃!

椰子肉

热量:241大卡/100克

这里说的椰子主要是指椰子肉,并不是指椰子汁,椰子汁是一款不错的天然饮料。

每100克椰子肉的热量高达241大卡,是米饭的2倍。

不知道大家听没听说过椰子油?从椰子肉中能够提炼出来油脂,含油量35%,这样的食物你还敢多吃?

牛油果

热量:171大卡/100克

很多瘦身减脂类的媒体都会提倡大家吃牛油果,好像不吃牛油果就不能健身、不能减肥一样,真的是这样吗?

牛油果的热量高达171大卡/100克,而我们减肥中常吃的鸡胸肉也不过130大卡左右,猪瘦肉的热量也不过140大卡左右,而且牛油果的平均脂肪含量是15%,比猪里脊8%的脂肪含量都高,属于吃多了更易胖的食物。

牛油果中的脂肪多为不饱和脂肪酸,相比于我们吃的动物油、植物油的确更利于减肥,但是再健康的脂肪也是脂肪,如果你吃多了,或者吃牛油果的同时还有其他油脂摄入,只会越吃越胖!

榴莲

热量:147大卡/100克

榴莲这种水果,不喜欢它的人视它为洪水猛兽,喜欢它的人把它当做手心中的宝。

榴莲的热量为147大卡/100克,这样的热量只比牛油果稍低,但是也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量,绝对是比肉还「易胖」的水果

除了高热量之外,榴莲也是高糖分、高脂肪的水果,这类水果升糖指数高,也不利于心脑血管的健康,减肥中一定要少吃。

热量:125大卡/100克

很多女生在例假期间都喜欢吃红枣,认为吃红枣可以帮助补血,其实红枣中的铁元素并不高,补血效果远远比不上动物肝脏。

我们不建议大家多吃红枣,除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外,还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高,新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g,干红枣的热量就更高了,足足是新鲜红枣的2倍。

不过,枣中的VC含量很高,可以称为VC之王,需要补充VC的小伙伴可以是适当使用,每天10-20个足矣

菠萝蜜

热量:105大卡/100克

很多人北方人总是把菠萝蜜和榴莲搞混,毕竟两种水果的外形相似度极高!但是,这两种水果却是不同的科目,口感和味道也截然不同!

虽然不是同一种东西,但是两者除了外形相似外,还有一个相似之处就是热量高!

菠萝蜜的热量为105大卡/100克,虽然比榴莲的热量要低的多,但是也远远高于常见水果的平均热量,再加上肉脆香甜,一不小心就容易吃多,需要增肥可以尽情吃,想要减肥还是尽量避免吧!

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

三、控糖小知识?

控糖的益处

1.一个月不吃糖,不仅会变成易瘦体质皮肤也会肉眼可见的变好,身体各项机能都会达到最佳状态

如果想要变成易瘦体质

下面这几种食物一定要控制好

1.需要控制糖,白砂糖,甜品糕2.第二类果糖,少吃荔枝,葡萄,榴莲酥,菠萝蜜,芒果,桂圆

3.控制够精致碳水,大米,面条,馒头换成全麦面包,荞麦面,糙米