减脂餐食谱一日三餐做法?

153 2024-01-04 00:11

一、减脂餐食谱一日三餐做法?

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

二、控糖减脂食谱?

1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;

2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;

3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。

三、减脂餐食谱一日三餐家常做法?

减脂餐的话,主食多吃粗粮,如蒸大米饭时加点燕麦,小米等,或者蒸点玉米馒头,全麦面饺子类的,或省事点,蒸红薯,蒸玉米,粗粮低脂,饱腹感强,升糖慢。

菜的话清淡口味,焯水后凉拌,清炒,清蒸,尽量不吃辣的,吃辣的促进食欲,反倒吃得多了[捂脸]

四、减脂餐食谱一日三餐?

1)早餐:红薯、鸡蛋、豆浆;午餐:炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜;晚餐:土豆芹菜炒豆干。

(2)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆;午餐:意面牛肉;晚餐:紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

(3)早餐:紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆;午餐:土豆、生菜、炒肉和清蒸虾;晚餐:南瓜炒心。

(4)早餐:南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆;午餐:蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜;晚餐:紫薯炒西兰花。

(5)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶;午餐:南瓜酱牛肉蚝油生菜;晚餐:红薯炒豆芽。

(6)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶;午餐:南瓜凉拌海带蒸虾;晚餐:土豆炒

五、明星减脂餐食谱一日三餐的做法?

明星减脂早餐一日三餐的做法∶早餐2个白煮蛋,一杯苦咖啡,蔬菜少许。

午餐玉米,地瓜,南瓜少许,晚餐是各种蔬菜,虾的混合沾着料汁,一日三餐少盐,少油,零脂肪的健康饮食

六、减脂一日三餐吃什么?

01 早餐搭配原则:

营养素冲调1袋;主食:2个寿司大小;蛋白质:3个寿司大小;蔬菜:不限量;水果:一天总量不超过2个苹果大小。

吃饭顺序:

先喝原气瘦脂营养素,然后吃蔬菜和肉蛋,最后吃主食。绝对不能先空腹吃主食。

禁止事项:

1.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子、肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果。

2.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

3.不喝粥,不喝肉汤。

4.蔬菜、水果不榨汁。

建议事项:

1.主食建议选择:玉米、红薯、紫薯、土豆、山药南瓜、粉藕、芋头等。

2.蛋白质建议选择:鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆腐脑、无糖豆浆、鱼、虾、鸡胸肉等。

3.蔬菜建议选择:黄瓜、西红柿、生菜、油麦菜西蓝花、娃娃菜、空心菜等。

4.在早餐蔬菜摄入不足时,可以补充一个苹果大小以内的低糖水果。

5.水果建议选择:圣女果、橙子、苹果、梨、火龙果、蓝莓、草莓、李子、木瓜等。6.酱油、盐尽量少放。

02 午餐搭配原则:

营养素冲调1袋;主食:2个寿司大小;蛋白质:3个寿司大小;蔬菜:不限量;水果:一天总量不超过2个苹果大小。

吃饭顺序:

先喝原气瘦脂营养素,然后吃蔬菜和肉蛋,最后吃主食。绝对不能先空腹吃主食。

禁止事项:

1.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果

2.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

3.不喝粥,不喝肉汤。

4.蔬菜、水果不榨汁。

建议事项:

1.主食建议选择:杂粮米饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、南瓜、粉藕、芋头、豌豆、绿豆、红豆等。

2.蛋白质建议选择:鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭鹅、猪牛羊的精瘦肉 (不吃皮) 、豆腐等豆制品 (非油炸) 等。

3.蔬菜建议选择

(1)叶菜:生菜、油菜、油麦菜、红薯叶、娃娃菜等。

(2)瓜茄椒:青瓜、冬瓜、茄子、彩椒、尖椒、西红柿。

(3)菌菇类:黑木耳、金针菇、鲍菇、平菇等。

(4)根茎类:白萝卜、胡萝下、洋葱。

4.在午餐蔬菜摄入不足时,可以补充一个苹果大小以内的低糖水果。

5.水果建议选择:圣女果、橙子、苹果、梨、火龙果、蓝莓、草莓、李子、木瓜等。

6.酱油、盐尽量少放。

03晚餐搭配原则:

营养素冲调1袋;蛋白质:2个寿司大小;蔬菜:多多益善;水果:不吃;主食:不吃。

吃饭顺序:

先喝原气瘦脂营养素,再吃蔬菜和肉蛋。

禁止事项:

1.不吃主食!!!

2.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果。

3.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

4.不喝粥,不喝肉汤,蔬菜不榨汁。

5.晚餐及晚餐之后不吃水果。

6.20:00后不大口喝水。

建议事项:

1.蛋白质建议选择:鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭鹅的精瘦肉不吃皮) 、豆腐等豆制品(非油炸) 等。

2.蔬菜建议选择

(1)叶菜:生菜、油菜、油麦菜、红薯叶、娃娃菜等。

(2)瓜茄椒:青瓜、冬瓜、茄子、彩椒、尖椒、西红柿。

(3)菌菇类:黑木耳、金针菇、鲍菇、平菇等。

(4)根茎类:白萝卜、胡萝下、洋葱。

3.酱油、盐尽量少放。

七、减脂怎么吃一日三餐?

少吃主食,少吃油腻辛辣甜食过咸的食物,饭量正常吃就行。

八、西红柿减脂餐做法?

步骤1、准备2个西红柿洗干净,(在清洗的西红柿的时候大家最好用食盐搓洗片刻冲洗干净就可以了)

步骤2、然后用刀切成片,

步骤3、在切成长条状,在切成小块,

步骤4、然后倒入2勺的白醋,

步骤5、倒入一勺的蜂蜜,

步骤6、用勺子搅拌均匀,

步骤7、用勺子按压几下,这样会让西红柿吸收更多的白醋和蜂蜜,

步骤8、用勺子挖着吃吧,酸甜酸甜的最后喝上一些汤汁,解暑又好吃,太爱了,

步骤9、减肥期间的朋友试试吧!消化不好的朋友也可以多吃一些哦。

九、燕麦减脂餐做法?

燕麦减脂餐的做法很简单,首先将燕麦用水冲洗干净,然后加入适量的水或牛奶,煮熟或烤熟。可以加入一些水果、坚果或蜂蜜等调味品,增加口感和营养价值。燕麦含有丰富的膳食纤维和低热量,可以有效控制饥饿感,促进代谢,达到减脂的效果。

十、香蕉减脂餐做法?

材料:

香蕉、牛奶、鸡蛋、燕麦、少许坚果

做法:

1:)6香蕉一半压泥,一半切块

2:一倒入30克燕麦坚果十50克牛奶十1颗鸡蛋搅拌均匀十摆上切好的香蕉片

3:蕾放入老乡中180度的火烤25分钟左右,喜欢脆的表皮的宝宝,可以多烤一会哦~

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