减脂餐食谱一日三餐做法？

一、减脂餐食谱一日三餐做法？

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

二、控糖减脂食谱？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

三、减脂餐食谱一日三餐家常做法？

减脂餐的话，主食多吃粗粮，如蒸大米饭时加点燕麦，小米等，或者蒸点玉米馒头，全麦面饺子类的，或省事点，蒸红薯，蒸玉米，粗粮低脂，饱腹感强，升糖慢。

菜的话清淡口味，焯水后凉拌，清炒，清蒸，尽量不吃辣的，吃辣的促进食欲，反倒吃得多了[捂脸]

四、减脂餐食谱一日三餐？

1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。

（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。

（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。

（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒

五、明星减脂餐食谱一日三餐的做法？

明星减脂早餐一日三餐的做法∶早餐2个白煮蛋，一杯苦咖啡，蔬菜少许。

午餐玉米，地瓜，南瓜少许，晚餐是各种蔬菜，虾的混合沾着料汁，一日三餐少盐，少油，零脂肪的健康饮食

六、减脂一日三餐吃什么？

01 早餐搭配原则：

营养素冲调1袋；主食：2个寿司大小；蛋白质：3个寿司大小；蔬菜：不限量；水果：一天总量不超过2个苹果大小。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，然后吃蔬菜和肉蛋，最后吃主食。绝对不能先空腹吃主食。

禁止事项：

1.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子、肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果。

2.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

3.不喝粥，不喝肉汤。

4.蔬菜、水果不榨汁。

建议事项：

1.主食建议选择：玉米、红薯、紫薯、土豆、山药南瓜、粉藕、芋头等。

2.蛋白质建议选择：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆腐脑、无糖豆浆、鱼、虾、鸡胸肉等。

3.蔬菜建议选择：黄瓜、西红柿、生菜、油麦菜西蓝花、娃娃菜、空心菜等。

4.在早餐蔬菜摄入不足时，可以补充一个苹果大小以内的低糖水果。

5.水果建议选择：圣女果、橙子、苹果、梨、火龙果、蓝莓、草莓、李子、木瓜等。6.酱油、盐尽量少放。

02 午餐搭配原则：

营养素冲调1袋；主食：2个寿司大小；蛋白质：3个寿司大小；蔬菜：不限量；水果：一天总量不超过2个苹果大小。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，然后吃蔬菜和肉蛋，最后吃主食。绝对不能先空腹吃主食。

禁止事项：

1.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果

2.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

3.不喝粥，不喝肉汤。

4.蔬菜、水果不榨汁。

建议事项：

1.主食建议选择：杂粮米饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、南瓜、粉藕、芋头、豌豆、绿豆、红豆等。

2.蛋白质建议选择：鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭鹅、猪牛羊的精瘦肉 (不吃皮) 、豆腐等豆制品 (非油炸) 等。

3.蔬菜建议选择

（1）叶菜：生菜、油菜、油麦菜、红薯叶、娃娃菜等。

（2）瓜茄椒：青瓜、冬瓜、茄子、彩椒、尖椒、西红柿。

（3）菌菇类：黑木耳、金针菇、鲍菇、平菇等。

（4）根茎类：白萝卜、胡萝下、洋葱。

4.在午餐蔬菜摄入不足时，可以补充一个苹果大小以内的低糖水果。

5.水果建议选择：圣女果、橙子、苹果、梨、火龙果、蓝莓、草莓、李子、木瓜等。

6.酱油、盐尽量少放。

03晚餐搭配原则：

营养素冲调1袋；蛋白质：2个寿司大小；蔬菜：多多益善；水果：不吃；主食：不吃。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，再吃蔬菜和肉蛋。

禁止事项：

1.不吃主食!!!

2.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果。

3.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

4.不喝粥，不喝肉汤，蔬菜不榨汁。

5.晚餐及晚餐之后不吃水果。

6.20:00后不大口喝水。

建议事项：

1.蛋白质建议选择:鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭鹅的精瘦肉不吃皮) 、豆腐等豆制品(非油炸) 等。

2.蔬菜建议选择

（1）叶菜：生菜、油菜、油麦菜、红薯叶、娃娃菜等。

（2）瓜茄椒：青瓜、冬瓜、茄子、彩椒、尖椒、西红柿。

（3）菌菇类：黑木耳、金针菇、鲍菇、平菇等。

（4）根茎类：白萝卜、胡萝下、洋葱。

3.酱油、盐尽量少放。

七、减脂怎么吃一日三餐？

少吃主食，少吃油腻辛辣甜食过咸的食物，饭量正常吃就行。

八、西红柿减脂餐做法？

步骤1、准备2个西红柿洗干净，（在清洗的西红柿的时候大家最好用食盐搓洗片刻冲洗干净就可以了）

步骤2、然后用刀切成片，

步骤3、在切成长条状，在切成小块，

步骤4、然后倒入2勺的白醋，

步骤5、倒入一勺的蜂蜜，

步骤6、用勺子搅拌均匀，

步骤7、用勺子按压几下，这样会让西红柿吸收更多的白醋和蜂蜜，

步骤8、用勺子挖着吃吧，酸甜酸甜的最后喝上一些汤汁，解暑又好吃，太爱了，

步骤9、减肥期间的朋友试试吧！消化不好的朋友也可以多吃一些哦。

九、燕麦减脂餐做法？

燕麦减脂餐的做法很简单，首先将燕麦用水冲洗干净，然后加入适量的水或牛奶，煮熟或烤熟。可以加入一些水果、坚果或蜂蜜等调味品，增加口感和营养价值。燕麦含有丰富的膳食纤维和低热量，可以有效控制饥饿感，促进代谢，达到减脂的效果。

十、香蕉减脂餐做法？

材料：

香蕉、牛奶、鸡蛋、燕麦、少许坚果

做法：

1:)6香蕉一半压泥，一半切块

2：一倒入30克燕麦坚果十50克牛奶十1颗鸡蛋搅拌均匀十摆上切好的香蕉片

3：蕾放入老乡中180度的火烤25分钟左右，喜欢脆的表皮的宝宝，可以多烤一会哦～

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%