减脂低卡食物?

155 2023-12-31 02:01

一、减脂低卡食物?

你好,很高兴为你解答。

蔬菜是适合减脂的事物。

蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源之一,比如菜花、黄瓜、西红柿等。

二、控糖减脂食谱?

1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;

2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;

3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。

三、低脂低卡食物?

1、芦笋:热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥,但是少吃,脱水对身体来说也是不小的负担,一定要控制量。

2、土豆:热量145大卡/个,薯条和薯片之类的土豆制品会高脂肪高热量,而水煮土豆就不同了,低脂肪低热量,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,健身和减肥的可以把他当作主食。

3、金枪鱼:热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。

4、西芹:热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。

5、全麦面包:热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

6、胡萝卜:热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。提高身体的免疫力,富含多种微量元素也是不可多得的优点。

四、减脂热量低的食物?

热量低有利于减肥的食物包括蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。

1.蔬菜:蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源之一,比如菜花、黄瓜、西红柿、等。

2.杂粮粥:比如分别取10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮成粥。各种粮食的淀粉含量相当接近,均在70% -80%之间,即便包括杂豆,其干物质水平和热量水平也很接近,均在每100克320-380千卡之间,应该说是大同小异。并且杂粮粥中的维生素、矿物质含量是半碗米饭的3倍以上,热量更低,营养价值更大。

3.低脂肉类:减少主食量,非常容易造成蛋白质摄入不足,所以要合理补充蛋白质和铁锌。比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等。

4.低热量水果:要选择含糖量低、膳食纤维高的水果,例如牛油果、木瓜、苹果、香蕉、西柚、奇异果等。

五、有什么高热量食物的低脂低卡做法,能让减脂期间也「大过嘴瘾」?

减肥不是不吃,也不是完全少吃,而是要会吃。

减肥的关键,还是在于摄入热量的限制。

所以过嘴瘾可以选择低热量的美食,既能过嘴瘾又能减脂,何乐而不为,为何要盯着高热量的呢。

1. 水多的食物

一般来说,食物中的水分含量越大,热量值越低。反之,干货越多,热量值越高。比如冬瓜、黄瓜、生菜等,含水量高,热量相对低。

把含水量低的主食,如米饭、馒头、烙饼等,替换成稠粥、面片汤、疙瘩汤、杂粮米糊等高水分主食,这样就可以稀释热量,相同体积的食物,水分如果多了,热量自然就会变低了。

2. 饱腹的,膳食纤维多的食物

蔬菜是膳食纤维来源之一。而且它们也是维生素、微量元素的获取来源,众多食材中蔬菜和菌藻类热量最低,营养丰富的绿叶菜、十字花科蔬菜,膳食纤维满满的藻类和各种菌菇都很好。

全谷物、杂豆、薯芋类也是膳食纤维的来源之一,但要注意,减肥也要吃主食,选择全谷物、杂粮后,要相应减少精米白面的摄入。

3. 清淡的,不过多刺激味蕾

选炖、煮、蒸、凉拌等中低温烹调法,且以食材自然味道为主,不要添加过多的香辛料和佐料,这样的食物清淡可口,既营养丰富好吸收,又不会过度刺激味觉,造成过量进食。

4. 少脂的,蛋白食物选低脂的

营养师徐敏洁谈到,豆制品的脂肪含量相对比动物来源的脂肪含量低,蛋白类食物选蛋白质含量相对较高而脂肪含量低的,而且也不能吃多。推荐中午吃红肉(牛羊猪),晚上吃植物蛋白或白肉。

风琴烤土豆

牛肉杂菜炒面

六、减脂控糖是什么意思?

减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入,并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥:

1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积,影响减肥效果。

2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入,建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。

3. 饮食应保证营养全面,避免出现营养单一或营养不良的情况。

4. 适当进行运动锻炼,如跑步、游泳、爬山等,可以消耗热量、分解脂肪,达到较好的减肥效果。

七、控糖减脂期最好的主食?

控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食,但也要适量。

1.燕麦:燕麦属于比较常见的一种粗粮食物,其中不仅含有大量的膳食纤维,而且脂肪和糖分含量比较低,在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收,同时可以加快胃肠道蠕动,有利于血糖的控制。

2.玉米:玉米中的膳食纤维成分也是比较高的,在食用后可以增加腹部饱腹感,减少对其他食物的摄入,也是比较适合控糖期间吃的,但其中有一定的淀粉含量,要注意适量。

3.豆类:黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质,

八、低卡低脂无糖饼干推荐?

你选择木糖醇饼干。

如果选择无糖的饼干的话,个人认为木糖醇饼干是一种很好的选择,因为吃起来不会发胖,还会有一定的甜度。

九、适合减脂期间吃的低碳水食物有哪些?

低碳水食物确实是减肥时的必要选择,它们含有少量碳水化合物,富含蛋白质、纤维、和其他健康营养素。一些适合减肥的低碳水食物包括:蔬菜(如花椰菜、牛油果、芹菜、甘蓝等)、肉类(如鸡胸肉、牛肉、三文鱼,瘦猪肉等)、蛋类、低脂牛奶和无糖酸奶、橄榄油,坚果以及一些全谷类(如燕麦、黑米、荞麦等)。通过控制碳水化合物的摄入,合理搭配各种健康低碳水食物,助力减肥并保持健康。

十、有哪些低卡减脂餐食谱值得分享?

食材:

豆腐,金针菇

准备:

豆腐切块,随意摆放在烤盘上,烤箱预热200°30分钟,15分钟一翻面,烤箱设备不同,没有鼓起来继续烤制。

金针菇沸水中焯熟。

在这之间调一下万能凉拌料汁:

碗中放入芝麻,小米辣,小葱,辣椒面,蒜末淋两勺热油搅拌均匀

三勺生抽,三少陈醋,一勺蚝油,一勺香油搅拌均匀。

金针菇控水,烤好的豆腐放在一起,加入料汁搅拌

好吃不腻!顿顿吃那不寿司!!!

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